1樓：三秋
昨天剛pb了，125:27也算進125了吧。平時工作忙，沒有規律性練習，Keep總跑量不到九百千公尺。
長跑各個人天賦不同，鍛鍊方法肯定是不一樣的。我喜歡短跑，配速很容易上去，長距離很容易掉速。有的人耐力天賦好，距離很容易上去，配速提的較慢。首先應針對自己短板練習。
建議先練五千和萬公尺，把配速穩在四分以內，半馬比萬公尺可以稍掉幾秒配速，進125還是很穩的。
我的短期經驗看你能不能借鑑。我這次半馬之前，測了乙個幾乎全速五千公尺，試了試長跑自己的極速，配速352。心中有底，半馬的時候速度比五千公尺慢十秒，還是很容易駕馭的。
2樓：李響
很有機會。簡單給你說個計畫吧，平時10-12k，440-450配，一周3次，節奏巡航1次，5k×2，350-400配，間歇跑1次，800×8-10，3分35-45配，長距離1次，半馬，410-420配和450-500配交叉（本週420。下週500這樣），跑6休1，接近300的跑量。
把休息安排在間歇或者速度半馬之前。有氧和其他強度跑交叉
3樓：
125半馬，意味著要用4分的配速跑21公里。
還有五個月時間，加上你之前有一定的基礎，建議如下：
先確定五個月後跑哪一場比賽。
2. 在此基礎上，倒推還剩下多少周。
3. 把剩下的時間拆分成幾個階段。
4. 每個階段著重去提高某一方面的水平。
5. 每個月的跑量300+已經足夠了，但是要注意有時間去調整和休息，因為傷病都是累積出來的。
6. 多學習多看書，堅持寫訓練日誌，通過回溯自己的訓練來發現問題。
7. 堅持、累積、耐心。加油。
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蘇溪 什麼人叫普通人？我見過普通上班族乙個月四五百公里而且全馬破3的！也見過普通上班族三天打魚，兩天曬網的！都是普通人！就看你把跑步這件事放在什麼位置！ 是小陳同學 夜跑一般跑3 5公里左右是比較好的，這樣能起到較好的鍛鍊效果，距離太短鍛鍊效果不會很好，距離過長就會增加身體的疲憊感，容易引起不適。但...
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大學 300塊怎麼活乙個月？
土豆 分兩種情況 假設一 乙個月只有300能花 先遵循馬斯洛的需求理論吧，第一滿足生理需求，300乙個月其實餓不死。均攤到每天就是10塊錢，10塊錢其實能買很多吃的哦，蛋白類攝入你可以依靠雞蛋，豆質類品，偶爾加餐肉也可以，碳水很便宜，纖維蔬菜可選擇的餘地也很多。在滿足生理需求後其他多餘的錢隨便處置，...