1樓：胖牆哥
目前我跑了大概40天，
跑之前：
跑了40天後：
每週六跑，每次六公里，加上其他快走，全天消耗卡路里在1000卡。
至於吃的方面，每天早上粗糧加雞蛋，中午正常吃，晚上就吃輕食。不過目前我正處在平台期。
2樓：
2020.8.1開始每天運動，超級慢跑四公里。（慢的和走著差不多了），晚上少吃，不吃零食，偶爾會自己做蛋糕吃，開始記錄。打卡。
早上忘記量體重，明天早上再量。
因為去沒有開keep，只有單程資料。實際上是4.4公里。
3樓：精神病
之前每天下班去游泳乙個小時，連續2個月後發現胸肌變得異常大....噗哈哈！沒忍住
之後就放棄游泳改跑步了，現在乙個多月過去了一日三餐照吃，每天慢跑4公里左右，大概25分鐘，體重也下降5斤左右了胸小點了噗哈哈又沒忍住
其實堅持鍛鍊，一日三餐不少，只要體重沒上公升哪怕保持原樣，也就代表瘦了你覺得呢
4樓：元氣少女
這個就是因人而異了，我沒有多明顯的瘦。就是臉小了一圈，下巴變尖了，然後肚子肉變得緊緻了，腿細了一點點吧，我是肌肉腿……大概是這樣吧
5樓：黃大爺
本人178身高，4月中旬165體重，從5月1號開始跑，當時天天跑6至8公里，6 7公里就花了一小時時間，天天這樣，當時天天看秤，減得很快(本身有基礎，偶爾跑，突然加大這麼大量跑，當時小腿骨或者肌肉也受不了)。
後面休息一段時間繼續，2個月瘦了20多斤，到昨天134.5，剛好夠30斤，我算了下我跑步的量，消耗的卡路里其實遠遠沒少的脂肪提供的能量那麼多。
我也是有配合飲食的，乙個不吃夜宵，吃到只吃8分飽，讓自己晚上睡覺的時候肚子有點空空的，不是餓哦。(以前我的飯量相當於常人兩倍以上，就是吃一半就已經有飽腹感了，後面還能在吃乙份的量)
後面總結了，我平均一月10斤，還是後期沒怎麼減的原因。要記住一定要控制攝入的量，這是最重要的，然後就是有氧運動要半小時以上，一旦跑了，你就會上癮的
6樓：你還不夠優秀而已
堅持了乙個月，說實話也就20多天除了星期六日不跑，一共減重11斤，從65.5到60.1，這不僅僅是跑步更是飲食上的規律和改變。
關於一天跑多長時間的問題
一般就是半個小時到五十分鐘，半個小時跑，剩下的時間走走，恢復一下。
關於速度的問題
就是按照自己的來吧，畢竟剛開始跑的不是很快，只要堅持下去，就能從少到多，速度也會有提公升。
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
每天5公里，乙個月能減重多少斤？
欲說還休 五公里不考慮速度體能，大概平均消耗300大卡，不到乙個漢堡半杯奶茶的熱量。如果你認真節食，這300大卡就是多一頓飯，就是你能否堅持下去的關鍵所在。如果你大吃大喝，跑完步買點零食就更胖了。一天300大卡，乙個月是9000大卡，相當於3斤肉。 小燈 不請自來 一定要控制飲食啊 我之前60 kg...
乙個月能減掉 15 斤嗎？
乙個月15斤？完全不用。實測80kg左右的基數，10天左右可以減掉20斤左右，4次，沒有明顯不良感覺。古仔 我只要3天。最嚴苛的方法 除了睡覺就是有氧運動，只喝適量電解質，最後來1小時泡澡脫水法 易猝死 醫美 大爺，來抽脂鴨。 想要健康財富就找我 乙個月減多少斤，首先看標準體重基數，一般超重的人乙個...