1樓：欲說還休
五公里不考慮速度體能，大概平均消耗300大卡，不到乙個漢堡半杯奶茶的熱量。如果你認真節食，這300大卡就是多一頓飯，就是你能否堅持下去的關鍵所在。如果你大吃大喝，跑完步買點零食就更胖了。
一天300大卡，乙個月是9000大卡，相當於3斤肉。
2樓：小燈
不請自來
一定要控制飲食啊
我之前60＋kg，每天跑5km後稍微控制點飲食（量不太多，偶爾還喝點奶茶）就到了57kg，
但是最近天氣變冷，吃的賊多，偶爾還有點暴食傾向，一天4.5頓都有，然後體重回到了59kg。
但是每天都在跑，真的比不跑時候強多了。飲食一定還得控制，不控制的話還是老樣子還會胖的。
題外經驗，我軍訓很累，然後吃的特多，吃完還有零食甜品什麼的，曾經到過65kg。
3樓：耗色之途
如果你真的真真實實做到了，沒有划水，並且稍稍微控制一下飲食，意思是並沒有因為跑步了就放肆吃，要不然比跑步之前還胖，
那麼乙個月之後，完完全全蛻變，15斤就會像換了個人一樣，完完全全，真真實實的美麗哦
4樓：msmm
有些人運動後完全不控制飲食，反倒會長胖；運動後飲食和運動前一樣，肯定能減，具體能減多少要因人而異；運動後控制飲食熱量攝入低於運動前，那樣減得會更快。可以自己嘗試一下，但每月減重不超過自身體重的5%才不影響健康。
5樓：huangqin
每天5公里，一看你就是懂的，但是你只問了輸出，沒有問輸入，很難回答。
假設你的飲食不限制，也擔心你會從胖子變大壯！
假設你的飲食有限制前提下，就是我們說的不吃晚飯，晚上6點後只喝水，拒絕所有飲料果汁等，不吃豬肉，不吃油膩，早飯＋午飯攝入卡路里600大卡以內前提下。
乙個月5公里瘦10斤沒問題！
哦還少了個前提條件。你連你身高體重都沒說，我最討厭有的人身高160體重85想瘦到75的，你讓我怎麼辦？？？？
但是如果你身高158體重150斤。太棒了，別說10斤，20斤都沒問題啊！
6樓：樂租科技
我見過的，5-30不等。
如果只是跑步，可能5-10斤。
如果能結合飲食，其他運動，10-30斤都有可能。
還和基數、體重構成有關，起步的基數越大，脂肪含量約高，開始階段下降效果越明顯。
加油，搭配合理的飲食、運動計畫，有堅持的心和行動最重要。
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
堅持跑步乙個月能減大概多少斤。？
胖牆哥 目前我跑了大概40天，跑之前 跑了40天後 每週六跑，每次六公里，加上其他快走，全天消耗卡路里在1000卡。至於吃的方面，每天早上粗糧加雞蛋，中午正常吃，晚上就吃輕食。不過目前我正處在平台期。 2020.8.1開始每天運動，超級慢跑四公里。慢的和走著差不多了 晚上少吃，不吃零食，偶爾會自己做...
每天200個波比跳乙個月能減多少？
可兒 我堅持兩個多月了，取決於你的體重，體重越大減的越多。但是體重大不能太劇烈運動，會損傷身體。我以前110斤，每天200波比跳，還有胯下擊掌，捲腹，深蹲等，現在體重在100斤，到一定程度就不會再掉了，會長肌肉 偉成 我目前就是朝著單月波比跳6000次目標繼續努力著 只單單做波比跳，沒有其他運動 我...