1樓：葉落彼岸
如果是想要減脂，這樣的鍛鍊方法不合適:建議採用無氧加有氧結合的方式。先去健身房舉鐵、拉練。然後再上跑步機或去游泳、做健身操、動感單車這些的。做有氧的時候要注意快慢結合地練
2樓：一撮痘
還是要取決於你個人的體質和身體狀況的
如果脂肪比較多，那麼搭配合理飲食調整作息是有希望瘦10斤的如果本來體脂比例就很低了，那再想瘦10斤還是有點困難的另外，有個東西叫邊際效用遞減，54感覺並不胖，想再瘦10斤需要付出更加大的代價
另外體重也不是衡量身體素質的唯一指標啦，不要過分在意暫時只能想到這些
3樓：扔東西
廣告裡說了，測基因才知道對你管不管用。
上面是我2023年3月7日的回答，有點不正經（捂嘴笑），下面認真回答一下：
不考慮年齡和性別，身高163厘公尺，體重54公斤，BMI是20.3，很正常的指標。
說實話，我要是這樣，會非常滿意，繼續保持就好了。
回到正題，題主想通過每天慢跑10公里，乙個月體重減10斤，我覺得可能性不大。
首先，題主是標準體重，不是大基數，這個減重速度太快了不容易做到的。
其次，題主沒有提到飲食策略，像平時一樣吃不可能達成這個目標，一定得縮減攝入的熱量，這樣做肯定對健康有害。像鄧超為了拍《影》，吃很少，都低血糖暈倒了，一般人沒必要這樣刻薄自己吧。
第三，每天跑10公里，沒有休息，能不能做到是一方面，即使做到了，身體條件良好，適應了這個活動量，後續對身體產生的影響也會變小，所以也不太可能達成這個大目標。
綜上所述，我覺得這個目標實現可能性很低，而且懷疑題主只是隨便問問，並不是真的想這樣去做。
猜錯了勿怪啊。題主，我很羨慕你呢。
怎樣在乙個月瘦10斤？
Anny 林小餘 今天是11月2號，我打算在31號生日的時候去換個髮型，但是那個髮型臉不能太大，所以我準備在乙個月內減重10斤。不知道能不能成功，每天我會在這裡分享自己的飲食和運動，如果成功了就好，如果不成功我就刪了哈哈哈。11月3日 早餐 乙個雞蛋，一盒純牛奶。 多多 其實挺容易的，第乙個就是晚飯...
如何在乙個月瘦10斤？
大聰 做到過乙個月減掉20斤，不過對身體不好 其實方法就是不吃晚飯，早飯和中飯正常吃，但是需要高強度運動，每天有氧 無氧兩小時，有氧最喜歡變速跑，兩分鐘慢走，六分鐘中速跑，還有兩分鐘衝刺跑，十分鐘一組，跑4 5組，感覺這樣特別減脂，跑完一組汗就淌下來了。減的快也有可能是體重基數大的原因，反正就是鍛鍊...
每天5公里，乙個月能減重多少斤？
欲說還休 五公里不考慮速度體能，大概平均消耗300大卡，不到乙個漢堡半杯奶茶的熱量。如果你認真節食，這300大卡就是多一頓飯，就是你能否堅持下去的關鍵所在。如果你大吃大喝，跑完步買點零食就更胖了。一天300大卡，乙個月是9000大卡，相當於3斤肉。 小燈 不請自來 一定要控制飲食啊 我之前60 kg...