1樓：Denny
這個好處是，你可以選擇你的訓練目標，然後它上面有三個AI教練，三種不同的訓練模式，你可以根據它的說明選擇乙個適合自己的（如果不滿意可以中途更換教練）
這個Garmin教練和別的訓練課不一樣，它不是死的。 它會給你安排課表，並且會根據每次你實際跑完的情況調整後面的訓練。
課表會被同步到245手錶中，每天在手錶上可以直接開啟訓練。如果訓練課有調整，手錶也會被及時更新。
同時，隨著訓練的進行，它也會不斷的推出一些相關的知識，由最基本的跑步知識，到一些跑姿、熱身、裝備、心態調整、防止受傷等等的知識。
它上面還有乙個信心值，那個會告訴你目前的訓練情況和你預期的目標是否接近或者落後。
目前這個是我看到過最好的AI智慧型教練，你可以試一下。
最好跑步時能配乙個心率裝置，手錶或者心率帶都行。 佳明的HRM PRO和polar H10 心率帶，都支援鐵三，可能你用得上。
2樓：Bebebear
關鍵還是您現在的身體及體能狀況。麻煩先報一下。
如果現在您身高170，體重90kg，10年內沒有跑過1000，我勸您還是滅了這種速成心態。
3樓：私人教練阿武
10公里乙個小時，很難嗎
我很久沒做有氧了，昨天是3公里，用了大概20分鐘，按照我17年那會，我覺得15分鐘可以跑完，主要是很久沒練了，我比你還大一歲呢，乙個月時間3公里按照我的經驗14分鐘沒問題，堅持跑，另外主要調整呼吸方式
4樓：小郭同學
以下只是參考意見，跑一休一，具體看天氣和身體情況調整，最大心率220—年齡，四周可以根據第1、3、5、6周計畫跑
0基礎，注意跑前準備活動，跑後拉伸，跑步姿勢，比跑步本身重要，多了解跑步常識
自學zbrush乙個月，零基礎，沒有美術功底，只是之前學過乙個月maya，我這天賦算好的嘛
要做建模師的筆頭 你這是拿基礎模型弄得麼？但感覺問題還是挺多的，你自學的話，你可能需要挺大的精力的，還有就是你是要自學的什麼方向，軟體這東西，不是學乙個就沒了的，主要講究的還是流程。然後乙個流程的話，就又會涉及更多的軟體了，不是說你把乙個人雕出來就行了的。還有就是有的還有專案規範，表面上東西看著差不...
怎樣在乙個月瘦10斤？
Anny 林小餘 今天是11月2號，我打算在31號生日的時候去換個髮型，但是那個髮型臉不能太大，所以我準備在乙個月內減重10斤。不知道能不能成功，每天我會在這裡分享自己的飲食和運動，如果成功了就好，如果不成功我就刪了哈哈哈。11月3日 早餐 乙個雞蛋，一盒純牛奶。 多多 其實挺容易的，第乙個就是晚飯...
如何在乙個月瘦10斤？
大聰 做到過乙個月減掉20斤，不過對身體不好 其實方法就是不吃晚飯，早飯和中飯正常吃，但是需要高強度運動，每天有氧 無氧兩小時，有氧最喜歡變速跑，兩分鐘慢走，六分鐘中速跑，還有兩分鐘衝刺跑，十分鐘一組，跑4 5組，感覺這樣特別減脂，跑完一組汗就淌下來了。減的快也有可能是體重基數大的原因，反正就是鍛鍊...