1樓：gin夢君
看到這個帖子過來立個flag
從明天2.21.4..25開始今天燕麥到了去年還是105 早上114.4崩潰了
4.24 體重56.85
早燕麥中午雜亂
週末放縱了
2樓：
4.12 體重 80.9kg
這周因為暴食的問題的暴漲了6斤，挺崩潰的。在可以管理自己的那天晚上只吃燕麥吧。已下單了農科院的即食型燕麥。
3樓：
從去年31號跨年夜開始胡吃海喝，繼開年飯局不斷，到昨晚深夜還在街邊擼串，零食快樂水根本停不下來的我前來占個坑，化身小白鼠參加到實驗裡來，算是對自己飲食的記錄啦，望一起快樂減(zhang)肥(pang)的友友們監督!
前情概要:我有早飯能吃一整袋吐司(八片)＋兩隻馬蹄糕＋乙個饅頭＋兩個窩窩頭＋一杯豆漿都飽腹感全無的驚人食量。
打卡麥片飲食的第一天中午:
開水泡燕麥＋香蕉片，味道好讚，忍不住想續杯!
(早飯吃了21個小番茄＋三片吐司麵包＋乙個香蕉，因此目前尚且可以忍受hhh)
4樓：
現在我還不知道，但是我想試試
從明天開始吧目前體重52.2公斤
這是我準備吃的麥片，裡面有酸奶塊還有水果幹，挺好吃的，我不太喜歡泡酸奶，我一般都幹吃的
11月11日
早上吃了一片全麥麵包半袋純牛奶（今天早上有點忙，來不來吃麥片了）中午吃了一根小黃瓜吃了點辣椒醬，只吃黃瓜我實在是吃不下去晚上吃的麥片，大概吃了50克不到的樣子吧，沒吃多少，然後吃了乙個橘子（女生拳頭那麼大的橘子）體重51.8
5樓：芒果你幹嘛
今年國慶10.1—10.8躺了四天，餓了就泡燕麥，瘦了5斤。沒餓，就是一日三餐都吃燕麥。可見，堅持吃乙個月燕麥，起碼會瘦個七八斤吧。
6樓：CATherine
作息+個人腸胃消化問題導致每天只吃兩頓。
一頓只吃隔夜燕麥，下午會再吃點水果，一頓正常飯菜7分飽。
這樣持續了5天，掉了1斤。可能因為本來也不算胖，所以掉秤會比較慢，但就感覺自己真的輕盈很多（？）
也可能是心理作用哈哈哈哈哈，之後會看著追加回答的～～～隔夜燕麥小紅薯上有很多筆記。在iherb上入手了一些，燕麥實在缺貨...就在日亞買了桂格（非即食）。
個人目前最喜歡的組合是：低脂牛奶、奇亞籽、一小袋麥片、脫脂酸奶、香蕉/紫薯/獼猴桃、可可碎粒、核桃。
花生醬+巧克力碎片還是會有點甜，注意一下
加紫薯真的好好吃！！而且很有飽腹感
7樓：
我沒有一整個月都吃，斷斷續續吃了乙個月，而且不是純麥，是那種水果雜糧燕麥片，我自己還加了紅棗和牛奶進去，有時也加奶粉。
在此基礎上，還每天吃水果。
差不多乙個星期就會好好吃飯三四次，而且我有每天堅持運動這樣下來乙個月瘦了11斤
8樓：南橘北枳22
來個答非所問。
因為太嫉妒你們能把燕麥當飯吃了。
燕麥片這個東西不知道是不是跟我有仇，我換任何方式加工熟了吃完當天絕對會吐。
目前試過煮粥、牛奶燕麥片（微波爐加熱）、酸奶燕麥片，沒有哪次吃完不吐的。
跟品牌無關，農家自己種的加工的麥片、桂格以及其他一些忘記品牌的麥片都試過。
加了水果的麥片幹吃倒是不吐，但是太甜，所以當零食吃完就不買了。
完了，現在是想起來就想吐，簡直太難吃了
9樓：阿瓦
我吃的桂格，因為超市就這一款熱量最低。
我一般會搭配酸奶攪拌當大公尺飯吃，半碗吧。菜正常吃，當然會忌掉重油和重肥的菜。如果感覺今天吃的熱量多了，就把酸奶替換成白開水。
一天只吃這個，吃兩頓，也不會覺得難吃，可能我家菜口味好吃，沒挨餓，不嘴饞，該吃吃，饞飲料了就和重零熱量的飲料解饞。
乙個月十五斤上下。
10樓：半年一次的管理員
噗，原諒我一看到你問題第一反應是，
不會膩麼。
我吃了兩個月吧。
乙個月的開水泡燕麥研美（桂格的即食燕麥），乙個月的豆奶泡燕麥都是當早餐。
瘦嘛，有，沒多少。
因為我一開始衝著增加膳食纖維，好消化去的。
確實是有用。
至於乙個月都吃燕麥什麼的(*￣m￣)
沒試過想想我挺怕的，
我肯定中途就忍不住跑出去大吃大喝了。
11樓：
也沒必要全吃燕麥片，我早上40g堅果燕麥（Jason的堅果燕麥）加200ml牛奶，加個水果，例如藍莓或者香蕉。
其他兩餐都是盡量少油的蔬菜，乙份肉（基本海鮮，禽類和牛肉為主）和公尺飯1兩。
每隔一天慢跑45分鐘。每天步數包含跑步的量在15000-20000，（早晚還得遛狗）。
從今年2月到5月掉了17kg左右吧。大基數，掉的也快。之後就一直在受傷，沒法運動，飲食也是正常吃，體重變化不大了。
12樓：
07.20 吃了一天就沒堅持了88
匿名打個卡準備一周五天燕麥/兩天正常吃飯
6.15
早餐乙個雞蛋+半杯牛奶
午餐一碗燕麥
13樓：人家的2333
我要參加，從今天開始到6.27日結束。
完不成我就永遠沒物件，考不上研究生，立貼為證!!
6.2晚因為立貼前吃了包子，香腸和餅乾，到現在不餓，所以晚上沒吃。
6.3早一碗燕麥片
加油背專業課啊啊啊
我是乙個沒有感情的背書機器。
6.3午一碗稠稠的燕麥
邊喝邊看丁禹兮演的韓少君
好甜～下午三點，我媽發現我不吃飯了，被逼，其實也是我嘴饞，吃了碗孜然面。
我盡量除了中午之外都吃燕麥片，或者家裡沒人時都吃燕麥片。
我知道我沒有嚴格執行，但我一定會堅持的。
14樓：好喜歡hy呀
不知道，上次買的燕麥還沒吃完。
這兩天連續吃了兩個早上，跟芝麻糊一起泡，還行吧，不好吃也不難吃，打算在暑假來臨之前把它解決掉，而且沒錢了
15樓：高晴朗
我是堅持早餐吃燕麥。
飲食按照計畫可能進行波動的吃法。
老話有道理，健康吃努力運動一定會有成效的，在這個克制和努力的過程中，心理效能感也不斷提公升了，相信相信，堅持堅持。
運動方面，無特殊情況，基本天天都在練習。運動專案也在根據自身情況進行調整。
可能部分不是很專業，但是對於我來說起到了成效。哈哈哈哈！
16樓：Daisy
高中的時候第一次吃，泡也泡不開，覺得不好吃極了。現在真香了，真心覺得怎麼樣都香。這是最近的一些早餐或晚餐
也有嘗試自己在家烤燕麥片，不加油糖的，或者配合蛋白粉與少量蜂蜜。都特別香
也在努力嘗試吃不同的麥片，玉公尺片等，但遵循無額外糖和無油。
17樓：my Savior
推薦松弟萌吃那個桂格原味不加糖的那個特別推薦世壯的！不過要控制一下碳水的攝入比較再怎麼說也是主食多一點蛋白質更容易瘦且容易長肌肉o
18樓：
所以每天攝入的熱量還是要多一點不然身體頂不住現在的體重6.1
19樓：
早晚都吃燕麥片泡純牛奶，中午正常吃飯，2個月了，瘦了6斤。第三個月改成只有晚餐吃，估計也瘦不了多少斤，已經達到目標體重，主要是想治便秘
20樓：十一
我沒有吃乙個月那麼長，只吃了三天，每天三頓。
每頓50g純燕麥泡開+榨菜（如下圖）
三天體重50.5kg→48.5kg，輕了四斤可能因為三天時間不長，而且自己也在忙畢設，所以過得並不難熬。不過不建議長期像我這樣飲食，身體肯定會受不了的，還有可能暴食
21樓：
來佔個位
我感覺我毅力一點不強
放寒假以來這麼多天也就瘦了六七斤但是很穩定今天是姨媽走後的第一天
4.21
早:燕麥煮純豆漿粉一杯黑咖啡
中午：燕麥豆漿粉加了一些公尺飯。乙個西紅柿拌個黃瓜晚：乙個蘋果一小份炒花菜一小份大蒜炒蛋一小片自製全麥麵包
22樓：西瓜籽
瘦不瘦我還不知道，但是可以穩定體重是真的。
放假結束因為便秘開始吃燕麥，吃的是最普通的某格還有某麥的，沒有味道那種，每天早上煮牛奶燕麥粥+乙個雞蛋。
以上並沒有什麼特別的地方，直到我中間幾天開始大吃大喝，跟同事連著聚餐好幾天，and清明回家大吃大喝，我以為會胖好幾斤的，但是沒有～我恢復了正常飲食體重就掉回來了，對早上稱的時候已經掉回來一部分了，明天再稱一下。等我好訊息
23樓：francy
那就試試吧
2020.3.19開始早餐35g燕麥一杯250ml牛奶中餐正常吃晚餐不吃
Day1 103.5斤
Day2 101.7斤
Day3 101.2斤
Day4 101.5斤
Day5 100.5斤
Day6 101.8斤昨晚吃了麵條，還是不能吃啊Day7 101.5斤
Day8 101
24樓：夢想是吃喝不愁
具體沒算過比早上吃豆漿油條煎餅好很多
反正不油膩一點點就飽了對於學生黨也是很省錢的中飯吃的太好晚上就吃燕麥自我安慰一下
當做健康食品來吃比較好吧
25樓：
3.7號開始記錄 165cm 115斤
早餐三勺燕麥 +蘋果
午餐食堂
晚餐無3.8 114.4
早餐五勺燕麥
上午一杯速溶咖啡
中午食堂
晚上破戒螺螄粉加零食
3.9號
早上無上午速溶咖啡
中午無上午一包小豆幹
晚上無下午一包小豆幹
3.10號
早乙個小肉包子乙個茶葉蛋乙個小麵包午無
26樓：
昨天上稱51
今天吃兩條黃瓜
明天開始燕麥3天
3天後吃一天豆腐
再3天燕麥
再吃一天豆腐
然後買喜歡的衣服褲子去見喜歡的人
27樓：愛喝果汁的吱吱吱
燕麥2公斤
第一天2月20日早上67.4
天鵝臂來一組
週六野瘦肚子加瘦腿訓練
早中飯：燕麥；晚飯：糖醋小排，魚，蟶子，蓬蒿湯，豆腐都吃了一點，沒吃飯
晚上67.8
第二天2月21日早上 67. 4
天鵝臂，腿部，腹部，下頜線都來了一遍
身上痠痛，要散架的感覺
早中飯 ：燕麥牛奶
晚飯：甜蝦5個餃子
晚上67.2
第三天2月22日早上 66.8
早餐：燕麥牛奶
午餐：乙隻番茄飯一晚
訓練：腿和下頜線沒做
晚飯：父母燒的太好了，烤雞翅吃了3個嗚嗚嗚，今天肯定沒瘦。
晚上67.7 （暈倒）
第四天2月23日早上66.9
早中飯：燕麥加烤麵包
晚飯：紅薯乙個加牛奶
手臂腿部腹部下頜線都來了一遍，現在爭取睡前做個斜方肌放鬆晚上
28樓：
我每天上午和中午吃脫脂牛奶泡燕麥片，晚上只吃菜和水果。7天瘦了5斤。
目前44kg，二十天後再來反饋。
1.31 86斤了不能得意忘形ovo
2.1 臥槽今天暴食了明天斷食一天
29樓：小賢魚兒
12月27號上午10：00先占個坑，快放寒假了（錢包也快空了，雙十二買的一袋四斤的麥片，剛拆，還有一袋奶粉，決定剩下的日子裡就吃牛奶泡麥片，看能瘦多少，本人159，體重未稱）
每天打卡，
30樓：
乙個月堅持吃燕麥？我試過我試過。
上午，一碗全脂加糖甜奶粉泡水果堅果燕麥片。
下午，一碗全脂加糖甜奶粉泡水果堅果燕麥片。
宵夜，一碗全脂加糖甜奶粉泡水果堅果燕麥片。
什麼？早中晚餐？就正常吃啊。
所以乙個月…胖了三四斤……吧………
emmmmm......燕麥片真好吃。。
31樓：暮靄深深
答主現在103斤（個子矮，我這個個子至少95斤才好看）打算是用燕麥代替主食，一日三餐都是燕麥我受不了，努力堅持不吃晚飯叭！早上也盡量吃牛奶泡燕麥片！
12月3號
今天早上喝了兩碗豆漿燕麥大公尺粥+三分之一袋麻辣蘿蔔絲鹹菜+三分之一個鹹鴨蛋
午餐：乙個少油煎蛋，三片午餐肉，乙份青椒炒西葫蘆，一把開心果，乙個核桃，一把巴旦木，一杯咖啡，乙個小桔子（啊。。。我中午感覺沒怎麼吃，一寫出來吃了好多啊）
下午加餐：一小把乾紅棗片
晚餐：第一天忍住了，沒有吃飯飯（一到家就刷牙了！不過晚上睡覺的時候肚子一直叫來著，好餓）
12月4號
早餐：兩碗燕麥粥（自己煮的，一把生燕麥片加燕麥公尺，口感還挺好的）+一小碟韓式泡菜+20克左右的江公尺條（本來不想吃得，但是正好吃飯飯的時候看到了，就吃了好幾個）
午餐：一大杯燕麥粥（衝的免煮燕麥），乙個沈師傅的雞蛋幹（這個有100克，蠻好吃的，熱量好像是100克200卡吧），一碟山椒海帶絲的鹹菜+9顆開心果乙個小桔子
四點半的時候餓了，喝了一袋五穀磨房的八珍粉一勺燕麥片乙個小桔子（一會下班回家就刷牙去！不能吃了！！）
晚上堅持住了！沒有吃飯飯
12月5日
早餐：一碗豆漿燕麥公尺粥（自己煮的，用了無蔗糖豆漿粉加上燕麥公尺和一些燕麥片煮的）+一小碟韓式泡菜+又沒有忍住吃了七八個江公尺條（今天晚上回去就把剩下來的扔了！！！不然看到總想吃。。。）
中午：乙份如意餛飩（全家福的）
晚飯：晚上回去餓得肚子不舒服，喝了一杯熱牛奶
12月6日
今天早上稱體重102.6，掉了4兩，開開心心
早上：喝了兩碗豆漿大公尺粥一小碟韓式泡菜（唉，早上喝多了 ）
午餐：午餐吃多了，現在肚子還撐撐的，中午吃了乙份蔥爆牛肉蓋飯（菜比較少，但是蓋在飯上太好吃了，我就剩下來一點公尺飯，都吃光了）+兩個烤雞翅
晚餐：無
感覺自己好沒有用啊，看到一點好吃的就忍不住想吃！！！！現在肚子撐的不舒服，還特別有罪惡感
週六週日因為一直都是我吃我想吃的東西的時候，所以我會稍微放縱一下（比如吃一頓速食麵或者吃一次蛋炒飯或者咖哩什麼的），所以週六週日我除了吃的太過分，我就不記錄飲食了，週六早上起來稱了一下，掉到101.4了，有一點點開心，但是週日就來姨媽了。。。沒有敢稱體重，感覺會重了不少，唉、、、、等姨媽期結束在稱一下
12月9號
早飯：一碗紅豆粥（就是紅豆加上花芸豆）+乙個我自己做的大麥若葉豆沙包（麵粉裡面加了大麥若葉粉粉，中間包的王致和豆沙，王致和豆沙真的甜，但是樓下超市也沒有買到無蔗糖的豆沙，就這樣子吃吧）+室友小姐姐給的半個蜂蜜南瓜雞蛋糕（因為太甜了就吃了半個）
午飯：一袋南方黑芝麻糊加四勺燕麥片+乙個雙匯雞肉火腿腸+60克的韓式蟹味棒+2個核桃+5個巴旦木+乙個豆干（20克左右）
晚餐：無
12月10號（早上稱體重是102.1）
早餐：一碗半大公尺豆漿粥（大公尺+糯公尺+燕麥片：8:1：1的比例煮的，本來想用燕麥片的，但是家裡的燕麥片就剩一點點了）+一小碟蘿蔔鹹菜
午飯：點的外賣（乙份麻婆豆腐+乙份清炒藕片+乙份公尺飯）公尺飯吃了一半，菜都吃完了，喝了一杯大麥若葉茶
下午吃了一把巴旦木，喝了半袋河套的牛奶粉（河套好喝，奶味足）又吃了半個梨.......（我好能吃啊）
2023年4月11號
我現在98斤了，上個月莫名其妙沒有胃口，掉了好幾斤，然後就一直保持98了，我也很奇怪，果然沒胃口才行……
分割線2023年9月14號
現在體重穩定在96到97之間，還挺滿足的，然後也是三餐正常吃，也沒有忌口的（炸雞奶茶也吃，差不多乙個月一次吧）
大家可以買乙個兒童吃飯用的碗，然後每次就拿那個碗裝主食，菜正常吃，不用考慮卡路里，我覺得還是很有效果的！
只吃早餐，乙個月大概能瘦多少斤？
我也準備試試，只吃早餐，加上每天四公里。我以前就從130斤瘦下來，但是三餐正常，最近平台期，而且好想吃小蛋糕，爬。最近53.5，一般週末稱重。4.21 早餐乙個小蛋糕，500大卡左右 南風知我意 我也來試試，一定要瘦下來！2021.4.13 120.2斤 刺激到我了4.14 早餐乙個玫瑰餅，中午半個...
堅持跑步乙個月能減大概多少斤。？
胖牆哥 目前我跑了大概40天，跑之前 跑了40天後 每週六跑，每次六公里，加上其他快走，全天消耗卡路里在1000卡。至於吃的方面，每天早上粗糧加雞蛋，中午正常吃，晚上就吃輕食。不過目前我正處在平台期。 2020.8.1開始每天運動，超級慢跑四公里。慢的和走著差不多了 晚上少吃，不吃零食，偶爾會自己做...
你覺得乙個月瘦多少斤比較容易？
覃泳 乙個月瘦2斤？就是沒有很刻意去節食，我從來不運動的，就是比至少吃少一點，然後公尺飯粥之類的就是減半，有時候回去吃大餐，吃完了之後第二天會有意識控制攝入量，就是吃了一餐大的，第二天第三天都會吃的更少點希望在8月份能瘦到47KG就行了 親身經歷，姐妹們，如果你們去拔了智齒，尤其是同時拔了兩邊的智齒...