1樓：早飯中飯一起吃
減脂的話光有氧的勻速跑是很難瘦的，即便你飲食攝入量小了，親身體會。建議增肌，提高基礎代謝，基礎代謝上來了，每天正常飲食，坐著都能瘦。另加間歇訓練，提高燃脂效率。
間歇跑比勻速跑更消耗熱量。
2樓：xeon wu
我150斤，晚上跑40分鐘5公里的，一周3次，跑完完全不喘氣的那種，兩個月一點也沒瘦，只能保持不增加體重了。吃東西也不多，喝一點點啤酒紅酒。可以參考一下。
3樓：
運動時間太短了，20分鐘根本都不能減脂嘛。
這個暑假50天，我男朋友瘦了整整20斤（177CM，82KG到72KG）。
時間安排是這樣的（都是晚上運動）
1. 先熱身（5分鐘）
2. 快慢跑交替跑 4KG
3. 交替做2組：深蹲（30個）+ 仰臥起坐（30個）+ plank
4. 繼續快慢跑交替跑 2KG
5. 做1組：深蹲（30個）+ 仰臥起坐（30個）+ plank （開始只能堅持1分鐘，現在可以4分鐘以上）
整個過程耗時 90分鐘左右，運動3天休息1天。
飲食方面：
1. 不忌口，基本什麼都吃，但是都吃得不多；不喝酒，抽菸
2. 早飯：水果+煎雞蛋
午飯：少量飯+各類菜吃7分飽
晚飯：吃蔬菜和肉吃5分飽
還有，運動完，堅持不吃任何東西，只喝水。晚上，8，9點鐘去運動，結束後，回來洗澡，休息會，快12點了。就睡覺。。。
堅持跑步乙個月能減大概多少斤。？
胖牆哥 目前我跑了大概40天，跑之前 跑了40天後 每週六跑，每次六公里，加上其他快走，全天消耗卡路里在1000卡。至於吃的方面，每天早上粗糧加雞蛋，中午正常吃，晚上就吃輕食。不過目前我正處在平台期。 2020.8.1開始每天運動，超級慢跑四公里。慢的和走著差不多了 晚上少吃，不吃零食，偶爾會自己做...
堅持跑步乙個月每天3公里會對跑速有提高嗎？
jinqi 跑速的提高有很多方面，不能一味的提高速度，這樣會容易出現傷病。想要提高跑速，力量訓練必不可少，只有強大了肌肉力量才能無傷的提高跑速，千萬不要盲目的提速。 黃苒 最好還是不要固定每天3公里，建議穿插進行力量訓練，比如深蹲，以及爆發訓練，比如衝刺一公里。以及耐力訓練，5公里8公里10公里等較...
163cm，54kg，每天慢跑10公里，乙個月能瘦10斤嗎？
葉落彼岸 如果是想要減脂，這樣的鍛鍊方法不合適 建議採用無氧加有氧結合的方式。先去健身房舉鐵 拉練。然後再上跑步機或去游泳 做健身操 動感單車這些的。做有氧的時候要注意快慢結合地練 一撮痘 還是要取決於你個人的體質和身體狀況的 如果脂肪比較多，那麼搭配合理飲食調整作息是有希望瘦10斤的如果本來體脂比...