1樓：三少爺不賤
首先，每天十公里跑乙個月，不是很科學。身體需要恢復，如果你之前沒有進行過訓練，第乙個十公里都難完成。其次，跑鞋和路況也會影響身體恢復。
總之就是說，新手要乙個月堅持不斷每天十公里，可能性不大。
如果能隔一天一次十公里，乙個月身材變化也不會太明顯。
我堅持了快三年，沒有那些答主說的變帥變好看，但是變化也很明顯。
首先，身材變得很端很直，同事都說我像當兵的。我本人175，體重64。這是跑出來的。
其次，我的肉變得緊緻，皮下脂肪減少了，但是跑步不會讓肌肉增多。
再次，我的精神狀態很好，任何時候都是活力滿滿。
接著，我的心態變得更好了，變得更自信了，沒有什麼問題是一次跑步不能解決的。
最後，也是關鍵的一點，我的堅持，我的毅力，我做事情的高標準和高要求，諸如此類的能力都提公升了。
2樓：陽光味道
從四月初堅持跑步，只要不下雨基本都跑，每天6-8公里，到現在9月中旬，只減掉3斤。可能未節食的問題。腿部肌肉更有力了，心率也會降下來，跑的很舒服。
昨晚首次加到近10公里，配速7分，今天有點疲勞。
3樓：
去年開始跑冬天停了，今年三月繼續，工作日每天1小時多大約10公里，半年體重減了大約2.5公斤，可以忽略吧。身材好像也沒啥變化，普普通通。但心肺和耐力提公升很好，非常開心。
4樓：
跑了幾個月，身高178.跑前197斤，現在185斤，開始的時候，跑200公尺，走200公尺，總長度也是2公里左右，現在基本跑的話5公里沒啥問題，但是，從邊跑邊走，到一直跑，心肺確實一段時間不舒服，挺過去就沒有感覺了。
現在速度也不快，一公里6分20秒到7分半，今天頭一次跑了10公里，感覺挺爽的，現在為止沒有發現傷痛，希望以後也不會有，每次跑前拉伸10分鐘到15分鐘，跑完也是，有時候不拉伸裡，就先快走個500到800公尺，活動好了就慢慢跑，逐漸加點速
個人感覺你自己不嘗試永遠不知道啥樣，不用聽別人說，就慢慢跑，感覺不行了，就不跑了，每個人身體不一樣，也許真有不適合跑步的人。
建議做點力量練習，深蹲，啞鈴，槓鈴，再不行來點俯臥撐也是好的，畢竟有肌肉才不容易受傷吧，也是看文章寫的
最後感覺人也沒有那麼脆弱，慢跑跑個5000公尺，應該沒啥問題，我是那種不追求速度，慢慢享受跑步過程的跑者
5樓：一頭黑麋鹿
等我乙個月後來回答，我已經堅持跑步半個月了。
已經堅持跑步乙個月，最大的感受就是：
上班腰不疼，胳膊也不酸了。
整個人走起路來身輕如燕。
姨媽來的很正常，不疼。
把運動當作發洩的視窗，情緒比較穩定。
6樓：羅鬥魂
跑了乙個月，因為體檢我血糖高了，就突然開竅原本這樣，160
跑了27天後
中間有幾天打球崴腳了，騎共享單車去了
反正你要你跑，一定會瘦，我大概十斤這樣吧，基數比較大
7樓：
9月9日開始跑步，堅持了乙個多月了，每週五次，週末休息。不過女生除去週末節假日（要帶娃）除去生理期，乙個月也就剩十幾天了
從最初的3公里到5公里到8公里，昨天跑10公里，一點不累人，很快樂！身體的變化是……
目前沒有變化，不過我會堅持下去。跑步真的是件很享受很快樂的事。不管能不能瘦吧。目前體重49~50kg波動，身高157cm
跑完10公里的心率配速
8樓：姜離
有啊！！不過時間上我不敢確定。
我有個大學同學，個子不高，剛開學認識她的時候，看起來就像是個小胖妞。
她是大一下學期開始跑步的，每天去操場跑十圈左右，然後開始逐漸減少晚餐直至最後不吃晚餐。那時候我就看她晚餐只吃乙個水果或者一瓶酸奶，我看著都餓。
堅持乙個學期之後，她變成小瘦妞了。
我也完全忘了她胖的時候是啥樣的，馬上我們快大三了，她一直保持著現在的身材，而且大二的時候她跑的也不是很多（大二課多了）差不多一星期兩三次吧，不過晚飯依舊是吃的很少。
反正我是非常敬佩她的毅力。
9樓：進吾往也
巧了，我2019七月一日開始跑步，今天8月1日。印象中開始是60kg多一點，今早過磅58kg左右。上班中，暫無全身照，同一場景同一套衣服，可以看一下臉型應該是有變化。
10樓：「已登出」
本人男、90年的，淨身高174cm，穿上鞋子178cm，3月16號161斤。
我3月16號開始跑步的！剛開始連10分鐘都跑不下來！前幾天全身痠痛，過幾天後小腿疼，後來逼自己跑30分鐘以上！
中間感冒了乙個星期，斷斷續續跑了19天，到今天4月15號這個月我總共跑了19天，今天晚上我稱了體重，150.8斤！瘦了10斤！
我控制飯量，早上乙個雞蛋一碗粥乙個饅頭、中餐一碗飯、晚上都吃一碗粥！現在每天跑8.3公里！
時間50分鐘！
我的計畫是3個半月減到125斤！第二個月開始，至少跑26天！每天至少跑45分鐘！
體重減到138斤斤左右！第三個月減到128斤！最後半個月減到125斤！
開始去健身房增肌！
等我完成了目標再來復答！各位親們監督我吧！
11樓：阿翔
研究生期間，偶爾會跑步，但是由於課題壓力較大，空閒時間少，所以基本上是跑跑停停，現在畢業之後，有大量時間運動，重新找回跑步的感覺。現在每週堅持跑40公里左右，乙個多月的時間，體重由67kg降到了60.5kg，可能還和我適當減少食量也有一些關係。
現在腰收了快2寸，食量也在慢慢恢復，但是目前體重的降低速度有點慢，我也打算擼擼鐵，練一點肌肉，然後慢跑嘛，還是會繼續的，希望體重能到58kg
12樓：造夢者哈哈
我最胖的時候257。從暴走到現在的早晚5公里用時7個月。體重已經到了196.
說實話。很有用。飲食微控制。
開始一天一斤肉。腰圍從3尺6到現在2尺9。胸圍從127到現在的107。
現在每天100個深蹲、100個俯臥撐、100個卷腹。（分開做不是一口氣）二頭從36到現在的41。現在心情好會跑加暴走15-20公里。
當我能在實體店買到衣服以後，我感覺什麼科學的訓練方法成功的經驗都沒有。和自己較起勁來。遇到問題想辦法優化下。
只要能完成就咬牙做。實在累不行就休息1-2天。
當你從5x到2-3x還說什麼身材。鍛鍊過的人都知道一定差不了。
打完收工。
13樓：王超
雖然是很久之前的問題，不過我也想說一下我自己跑步的效果，從4月份開始到7月份結束，四個月的時間，因為膝蓋有滑膜炎徵兆停止了，體重從不到170斤減到142斤，達到幾乎30斤，我179的身高，自認為還是很標準了，這都是前兩個月的變化，後面越跑越快，都是在鍛鍊速度耐力，幾乎都不減重了，不過體型改變巨大，不過我認為最大的收穫就是意志力得到了鍛鍊，懂得了堅持。
14樓：CeEsTbOn
你這樣身體就適應了這種強度，天天都一樣，可以試試每隔一段時間加一公里。最好再加入一些臥推深蹲以及各種無氧運動可以更好塑形。飲食上要吃飽但是！
可以用粗糧等粗纖維食物來代替肉類公尺飯所產生的飽腹感，同樣是吃飽啃玉公尺、吃紅薯、吃窩窩頭要比喝湯吃肉攝入更少卡路里，祝你成功！我自己是有氧+無氧2個月90kg到70kg左右。我的經驗是光跑步基本沒卵用的得「折騰」。
15樓：wilper
以前大學我在北方，每年春天計畫跑步，跑乙個月天氣慢慢熱了就放棄，大學四年也沒練出來想要的腹肌，今年來深圳了，乙個人沒事做，一開始計畫每天晚上2公里，跑了1周之後就覺得距離太短了，2周之後就能到9公里多了吧，1乙個月後摔了一跤，1週都不能跑步，前幾周又開始跑步，一開始不能跑完9公里了，要走一會，跑一會，昨天晚上一口氣跑完將近10公里，短短2個月，讓我體會到了大學從沒有的感覺，跑步確實不是一件爽的事情，要鼓起勇氣，要每天堅持，重點是每天堅持，人都是懶惰的，每天堅持一件不是讓人很舒服的事情，真的很難，堅持跑步是因為想要收穫好的身材，我172，體重122斤，不胖，但是腰上有肉，跑了2個月，雖然腹部還是看起來有點肚子，但我胸肌能看出來了，如果想要真的能練出幾塊腹肌，能讓身材從側面看是一條垂直線，估計不是幾個月堅持能做到的吧，我是打算不管到30歲還是40歲都要堅持下去，運動想要改變身材，改變心態，不管能不能到自己心裡預期，能不能追到喜歡的人，這些在堅持的過程中都慢慢會變淡，讓自己身體好，能工作好，多掙錢，努力活的不那麼狼狽，這些就是我的理由吧。你如果也想通過運動改變自己的體重和心態，就也別打算乙個月減多少斤，也別看體重來看自己有沒有效果，一直堅持下去，戒菸戒酒，少擼火鍋，這些都是一種收穫。
16樓：huang
不固定里程，每天30-45分鐘，前30天家裡動感單車吧，然後20天跑步機，再到現在大約20天路跑（注：器械上是每天，不間斷，路跑實際只跑了10天，走4天，其餘休息）。效果：
體重沒減少，但身體更勻稱，肚子小下去比較明顯。沒怎麼節食，特別是是跑步機階段（年假乙個月，家庭團聚放鬆），基本上每餐1-2杯白酒（一次性杯子大小吧，估計200-300ml）下酒菜就不提了。
17樓：Sai是鋼鐵之軀
剛剛跑完來回答，每天中午午休時間，健身房抗阻訓練一小時，晚上下班10公里。飲食以高蛋白全麥麵包和蔬菜為主。現在差不多是狼叔的樣子吧。
18樓：
我估計變化不會很大，因為天天十公里，體能可以堅持上乙個月的，肯定不會是個很少鍛鍊的肥仔，一定是個經常鍛鍊身體健壯的傢伙，根本就沒什麼肥可減，你說能有多大變化？胖子不是一天吃成的，想一步登天根本就是個錯誤的想法。
另外經常跑步的人都會告訴你，不要天天跑，你的身體需要休息和恢復。天天跑，總有一天你積累下來的傷會爆發出來，看看那幫為了金牌而不得不超量運動的職業運動員就知道了。不跑歩的日子你可以做點別的運動，比方騎騎自行車什麼的。
19樓：
來記錄一下
8.8～9.13
剛開始隔一天五公里配速7 39min 算比較慢的在家裡跑步機上每天早晨九點起來跑兩周沒任何體重變化流汗很多每天半小時腿部腹部無氧 （自己適合的動作）
後來開始打羽毛球連續兩周身材開始變好 s型的樣子開始顯現改成每天跑步仍舊五公里 37min
到開學共二十天 54.5-53.1kg
開學回學校後
不能每天打球改成每天跑步偶爾無氧
九月份開始
每晚操場五公里 31min 變成六公里 37min 七公里44min
ps 每次大姨媽第三天後開始動第四天比之前大
53.1-52.4kg到現在
今晚9.13
第一次八公里 47min
乙個多月了堅持希望兩個月後達到想要的49kg
此後也會繼續堅持的！等達到後會隔天跑一次維持！主要還是吃控制阿不然全是白費！
之後再來答～
跑步機上每晚跑十公里，乙個月能瘦十斤嗎？
餓了就吃西藍花 我曾經12 天瘦了 7 斤。題主能猜到我的ID是什麼時候取得嗎，就是有一段勵志減脂的時候取的 餓了就吃西藍花。不知道題主沒有沒聽過一句話 三分練，七分吃 這句話其實是說增肌的，但我覺得放在減脂上同樣適用。我不是專業搞健身的，但也算是個業餘愛好，在健身大佬的指點之下也稍微懂一些。不管是...
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
堅持跑步乙個月每天3公里會對跑速有提高嗎？
jinqi 跑速的提高有很多方面，不能一味的提高速度，這樣會容易出現傷病。想要提高跑速，力量訓練必不可少，只有強大了肌肉力量才能無傷的提高跑速，千萬不要盲目的提速。 黃苒 最好還是不要固定每天3公里，建議穿插進行力量訓練，比如深蹲，以及爆發訓練，比如衝刺一公里。以及耐力訓練，5公里8公里10公里等較...