1樓：塵塵
具體問題，具體分析，你要詳細地說說，你吃的是什麼，三公里消耗的熱量其實很少，基本就等於一碗飯差不多。
但是，但從鍛鍊的角度來說，跑步是個不錯的鍛鍊，乙個月下來，你是不是覺得自己神清氣爽了不少？身體結實了不少？
消耗脂肪靠的是肌肉，即使體重不變，其實你的內在已經開始發生轉變了。堅持鍛鍊，不要把審美單單單放在體重上……
2樓：跑跑鸚鵡
想太多了，我過去12個月跑量是2100k，過去三年體重基本沒有變化。那麼是我太輕了麼？我BMI是大於24的。中中國人標準BMI是18.5~23.9。
每天三公里才堅持乙個月，體重沒有變化太正常了。
3樓：Kira-Li的小片片
跑步剛開始真沒有什麼變化，變化大概是第二個月第三個月……半年以後如果不提量，就又穩定了
很多人說必需得幾公里幾公里，其實不是的，跑步，本身帶來的跟體重變化沒有特別大關係。這是大實話，我每週三次，每次五公里，乙個月至少一次十公里，整體也就掉了七八斤，
但是，視覺效果能明顯看出差別
不僅是形體的，出汗排毒，膚色會變好。因為多巴胺分泌，情緒也大多比較積極（我習慣早上跑步，回來洗澡上班，莫名其妙會想跳著走路）
到後期如果真能堅持住了，體重什麼的都不重要開心，舒服就好
4樓：阿狸哩哩哩ALI
所有體重的下降是乙個積累的過程，不要急於追求體重的下降，關注體脂等其他指標的變化。好的生活習慣逐漸積累終究會量變引起質變的。加油( _)
5樓：龍言大曰
題主是想減重。選擇跑步是乙個不錯的選擇。然而跑步是有講究的。
每天3公里，配速多少，心率多少，是否達到了燃脂的狀態？
減重基本原則是消耗大於攝入。
跑步要保證心率達到有氧階段，一般持續30分鐘才會有燃脂效果！
堅持跑步乙個月每天3公里會對跑速有提高嗎？
jinqi 跑速的提高有很多方面，不能一味的提高速度，這樣會容易出現傷病。想要提高跑速，力量訓練必不可少，只有強大了肌肉力量才能無傷的提高跑速，千萬不要盲目的提速。 黃苒 最好還是不要固定每天3公里，建議穿插進行力量訓練，比如深蹲，以及爆發訓練，比如衝刺一公里。以及耐力訓練，5公里8公里10公里等較...
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
堅持跑步乙個月能減大概多少斤。？
胖牆哥 目前我跑了大概40天，跑之前 跑了40天後 每週六跑，每次六公里，加上其他快走，全天消耗卡路里在1000卡。至於吃的方面，每天早上粗糧加雞蛋，中午正常吃，晚上就吃輕食。不過目前我正處在平台期。 2020.8.1開始每天運動，超級慢跑四公里。慢的和走著差不多了 晚上少吃，不吃零食，偶爾會自己做...