1樓：朝陽公園宇哥
第一，堅持跑步乙個月，不容易不簡單；
第二、配速提高相當快，很厲害很厲害；
第三、身高體重年齡職業未說明，無法判斷是什麼水平，天賦看起來還不錯；
第四、5km是個很尷尬的距離，5km的成績也說明不了啥問題。如果你的目標是「健身跑」，那麼沒必要跑這麼快，容易受傷；如果今後想參加比賽「競技跑」，那麼5km又太短，有氧能力沒有充分練到，要慢慢加長距離；
第五、注意步頻、注意跑姿、跑前熱身、跑後拉伸。
2樓：鄭林林
不知道你的性別，年齡以及跑步場所和計時準確性的情況下，單單看成績是難以回答的。
男性30歲5km公路跑跑進21分內屬於業餘跑者中的前10%水平，你在不長的時間內能有這麼大的進步說明你的跑步悟性和身體素質不錯。希望繼續堅持加油快樂跑步，有能力了去跑個半馬體驗一下快樂跑！
3樓：「已登出」
資料不完全，不知道題主的年齡，
之前是否有過跑步或者體能訓練經歷，
是否受過傷，
每月怎麼安排的跑步計畫，
如何進行速度訓練的，
下一步的計畫是什麼。
如果想提公升速度，建議考慮「亞索800」的訓練方法。
如果想提公升耐力，可以考慮做肌力與體能訓練。
這是我之前寫的馬拉松提高成績的一些小方法，僅供參考，聽雨軒：業餘馬拉松運動員如何突破瓶頸提高成績
4樓：保羅哥
我有段時間是隔一天跑一次，每次大概在5-7公里，很奇怪，速度從來沒有跑進500，總是介於502-511。。。狀態好壞都這樣，想不明白。。。
5樓：shouhao
你說的啥配速不懂，接下來可以跑十公里了，別偷懶，還有五公里用了多少時間，十公里也要計時，跑完別忘了做30個俯臥撐！你會發現乙個奇妙的世界，下一步到高原跑個500公尺試下!你會永遠記住的！
6樓：水之映象
如果只是興趣愛好或者鍛鍊身體的話，沒必要追求配速
自己跑的開心舒服就好了，咱又不是靠這個吃飯
只要不對身體有損傷，怎麼跑都行
7樓：十萬個為什麼
建議你不要這麼急提配速，如果你是學生或者剛畢業可以這麼玩，如果已經很多年沒有運動了還是老老實實的跑6分配速吧。我當時也這樣2個月的時候膝蓋就有點不舒服了，現在跑遠了左腿膝蓋就會不舒服，太急了容易受傷。
8樓：週可兒
幾歲？說天賦沒年齡沒用啊！
跑步別的資料呢？步頻、步幅，你這450也是平均配速，第一公里427！後面掉速了！跑步技術、技巧還差點啊！
9樓：小小
xieyao
評價這個進步速度還要看具體情況
1.性別對於跑力和進步速度有很大影響
2.體型體重體脂這些也都有影響
3.最重要的是心率，如果你現在5k450配速還能保持150及以下的心率，那應該算是天賦型了
10樓：方遒
乙個人五公里跑到450的配速是很牛了，非常牛。
要麼你本身就不胖，體脂不高，要麼是你本來就有運動基礎，心肺能力和肌肉力量都處於乙個很好的水平。不然的話你乙個月能跑到這樣是絕對值得好好吹牛了。
11樓：大白
從配速提公升來看，短時間提公升是很快。
但是從配速本身來看，配速並不快。
如果說運動能力，那肯定是有的。
跑步天賦？單從五公里算， 我覺得五公里進17分鐘才算有跑步天賦。 即使進了17分鐘也分跑步天賦的強弱。 而在那之前，即使沒有太強的天賦，考努力也是可以實現的。
12樓：元芳你怎麼看
能夠在乙個月內跑到5分鐘之內，算是身體底子可以，我當年可是花了三個月，體重從160到130，減了差不多三十斤，才跑進5分鐘之內。
13樓：名越先生
簡直太有了啊，比我厲害多了，甚至比我乙個常年馬拉松呢朋友提公升還快。
就是要注意保護身體，長期堅持的事，不要損耗的太嚴重，該休息還是休息。
14樓：咖啡只加糖
堅持乙個月的五公里，每公里配速能提公升2分12秒，樓主可能是兩種型別，一種跟最近很火的韓寒一樣，之前是有過訓練基礎的，只是長時間未跑，稍微恢復訓練就能夠配速提公升；另外一種是天賦型的跑者。
15樓：
非常有天賦的水平。
我堅持一年配速都只是550左右。
你乙個月就能達到這水平。要是能突破四就已經差不多很厲害了。
不過五公里證明不了什麼，如果穩定450或者400。估計有個職業水平了。
16樓：一片葉
乙個月提公升這麼多我只能說很強，我去年2月開始跑步，一直堅持沒間斷過，從今年2月開始從3公里變為5公里，卻越跑越慢了。實際上最好成績去年12月跑的27分20秒5公里，現在跑都是在28到31之間浮動。當然體能肯定是提高了，只是我不太追求太快的速度，鍛鍊身體就好，平均心率保持在140左右。
17樓：
25分鐘是與35分鐘同乙個心率跑出來的？
乙個月算30天，每次跑步都把自己往極限推的情況下至少是跑一休二，以7分鐘配速階段的肌肉恢復能力兩天能完全恢復好已經是算你身體條件異常優秀，那麼10次5km跑步就能把配速提高2分鐘，這種心肺能力我不知道什麼人能辦到。
本人配速從8分進步到5分用了一年半，5分進步到4分又用了一年，到5公里隨便進20分別人都看我是業餘大神的時候一晃四年過去了，未來還有多少提高餘地尚未可知。
那麼就按照你這個記錄來回答，這個不是有沒有跑步天賦問題，只能是跑步超人。
18樓：秀才愛跑步
450配速24分10秒5公里用時。中級跑者了。業餘愛好者能5公里跑進30分，10公里跑進1小時就屬於高階型跑者。
能這麼短時間配速提高這麼快，是不是有運動底子，繼續努力吧，你很有潛力。
身高180 體重160，每天五公里，乙個月可以瘦20斤麼，每天就吃一餐，晚上會吃個蘋果！？
愛運動的數碼君 我只能說這這種行為很 找死 你可以自己試試。我和你體重身高差不多。我在2020年8月份的時候看了雷軍小公尺的發布會，學雷總每天走10公里還是1個小時忘了。但我沒走到這麼遠，但是每次都有接近1個小時，7公里是有的 我平常是有堅持鍛鍊的，然後再加上這樣徒步，10多天接近20天瘦了6 7斤...
堅持跑步乙個月每天3公里會對跑速有提高嗎？
jinqi 跑速的提高有很多方面，不能一味的提高速度，這樣會容易出現傷病。想要提高跑速，力量訓練必不可少，只有強大了肌肉力量才能無傷的提高跑速，千萬不要盲目的提速。 黃苒 最好還是不要固定每天3公里，建議穿插進行力量訓練，比如深蹲，以及爆發訓練，比如衝刺一公里。以及耐力訓練，5公里8公里10公里等較...
為什麼跑步三公里堅持乙個月，飲食習慣和以前一樣，不吃宵夜，結果乙個月後體重基本沒有變化？
塵塵 具體問題，具體分析，你要詳細地說說，你吃的是什麼，三公里消耗的熱量其實很少，基本就等於一碗飯差不多。但是，但從鍛鍊的角度來說，跑步是個不錯的鍛鍊，乙個月下來，你是不是覺得自己神清氣爽了不少？身體結實了不少？消耗脂肪靠的是肌肉，即使體重不變，其實你的內在已經開始發生轉變了。堅持鍛鍊，不要把審美單...