1樓：柳波
看你有多狠。真正的胖子能狠心認真完成任務，乙個月瘦十斤打底；糊弄一下，瘦兩三斤；糊弄都不認真的，體重保持不變。
要相信科學: 天天運動加少吃一口飯，豬也能瘦下來。瘦不下來，說明比豬吃得還多。
2樓：不喝汽水
估計穩定2.3斤，前提是這個合理是有多合理。建議你加一定的力量訓練突破一下極限，減脂效果更好。
如果你不忌口的話，少吃油炸，少吃甜食，不喝有糖飲料，少吃公尺飯，多吃雞肉鴨肉牛肉雞蛋蘋果香蕉黃瓜西藍花西紅柿青菜哈哈哈哈反正多吃水果蔬菜多吃蛋白質，晚上盡量做到不吃公尺飯，豬肉少吃裡面脂肪含量太高。配合力量訓練乙個月10斤妥妥的
減脂簡直不要太簡單
3樓：李李
沒怎麼運動的7月下半月，一日三餐按時盡量少量的吃，體重漲了三公斤，哭！
本想7月遊夠21次的，剛開好的年卡，被意外的疫情打亂。
都這運動量了，也沒瘦幾斤
4樓：一聲嘆息
這個提問，範圍太寬泛了。唯一明確的只有時間，乙個月。
第一，合理控制飲食，控制在什麼範圍裡？每天減少10%還是20%還是30%的卡路里攝入？
第二，游泳或者跑步沒有問題，關鍵在於你打算每天鍛鍊多少時間？半小時還是一小時？
最後，正兒八經的回答來了，在不改變目前飲食習慣的前提下，每天減少正常卡路里攝入30%，慢跑（控制心率在130左右，沒有智慧型運動手錶之類的，能夠開口說話這種就行）游泳隔天換，每次不少於1小時。乙個月後保證可以減重15斤。
5樓：帶翅膀的妖精
有很多未知因素，就像略過劑量談毒性都是耍流氓，這跟你的身體代謝，運動的量，吃飯攝取的量都有很大關係，你能節制到什麼地步，能把每天扎扎實實做好就是你最好的回報。與君共勉
6樓：宮TTTTT
這個要看情況了，假如下個月你有一場重要的面試，那你這個月就不要吃公尺飯和麵了，多薯類纖維蛋白質，有條件的話就每天游泳1小時。感覺只要戒了精緻碳水，乙個月瘦12斤還是很輕鬆的
7樓：上官
瀉藥。我覺得這個得看題主的體重基數或是說BMI指數，如果在28-32之間，那乙個月減掉20-30斤也是有可能的；如果是18.5-23.9，乙個月減掉10斤應該是極限了，正常也就2-3斤。
而且跟你的控制飲食力度、跑步游泳的強度也是有關係的。所以，這個問題應該有個語境，不同的語境答案是不一樣的。
8樓：珊瑚
瘦不了多少，我一年才瘦16斤，乙個月就一斤多點工作狗，鍛鍊時間有限
再加上注重健康，從不節食，只調整飲食結構
不過具體數字還是看自己，體重基數，體質，健身時長和頻次甚至動作標準度，飲食控制程度等等
題主沒必要問，自己試試不就知道了，乙個月而已
9樓：燈影牛肉絲
首先你的身高體重是多少，如果體重基數很大，肥胖程度較高，那麼剛開始會瘦得多一些。
合理控制飲食只是泛泛一說，每頓吃七分飽是合理，五分飽也合理，有的人意志堅強，每頓只有三分飽，也能長期堅持，這樣的效果肯定會有差別。除了一日三餐外，零食吃不吃？含糖飲料喝不喝？
水果吃多少？這類東西，很多不產生飽腹感，但是可以提供超多的熱量。
跑步和游泳也是需要量化的，配速多少？運動量多大？心率能到多少？都叫去游泳，遊二百公尺，在池子裡泡倆小時，這和一口氣遊三千公尺的效果能一樣嗎？
沒有具體的資料，很難回答題主的問題呀！
你們靠跑步和控制飲食瘦了多少？？
無妨 我的手，食指下面一點割破了到口子，能看見肉，已經包紮處理過了，但就是感覺食指很麻，這是怎麼回事？有什麼忌諱，能不能抽菸吃辣這些？ 默默無聞的L先生 三月四日開學82.7kg，四月一日75.6kg，現在是五月七日，69kg。附上部分體重記錄，75kg以後就沒有記了，因為目標本來就是這個數，沒想到...
每天控制飲食加跑步半小時和一小時運動乙個月可以瘦多少？
陽峰 這個沒有固定的數字啊，看你的基礎代謝，還有你攝入的熱量，以及你每天的運動種類和量，比如有氧就比力量要燃脂些。不一定非要瘦多少，只要你合理膳食，加上每天堅持有氧，肯定會慢慢瘦的 奔跑的石頭 不說保證一模一樣吧，舉個小基數的小姐姐的投稿例子 控制飲食加每週至少3次健身房有效運動時間達到1H以上 身...
如果我每天早中晚各吃乙個雞蛋再加上跑步，能很快的瘦下來嗎？身體承受了嗎？
塔羅 瘦下來不是靠節食而應該是鍛鍊出來的，如果你每天吃3個雞蛋不吃其他的東西你會缺乏營養素導致身體虛弱，肯定堅持不下來，而且要想瘦下來長時間的有氧鍛鍊是重要的手段，每天慢跑40分鐘以上會有很好的效果 不能跑一會歇一會 星空下的傾述 身體會垮掉，每天需要碳水50 蛋白質和脂肪各25 你的雞蛋裡面主要是...