1樓：陽峰
這個沒有固定的數字啊，看你的基礎代謝，還有你攝入的熱量，以及你每天的運動種類和量，比如有氧就比力量要燃脂些。
不一定非要瘦多少，只要你合理膳食，加上每天堅持有氧，肯定會慢慢瘦的
2樓：奔跑的石頭
不說保證一模一樣吧，舉個小基數的小姐姐的投稿例子（控制飲食加每週至少3次健身房有效運動時間達到1H以上）。
身高體重資料：161cm 56kg→52kg（體態身形有明顯變好）。因為是投稿所以在沒有小姐姐允許的情況下我沒有辦法上圖，但是如果是健康減脂不節食那些的話，小基數減重乙個月大概就在2kg-4kg（脂肪+水分+肌肉）這個區間吧。
需要注意的是，乙個月正常體重的女生純減掉的脂肪重量大概就在1kg-3kg左右，其餘的都是水。
3樓：葉卡捷琳娜
主要還得看你你一天攝入多少？消耗多少？我減脂的時候前三個月每個月瘦十斤，但是十斤裡可能有水分，有脂肪，有肌肉，而且一開始體重基數大，瘦的會比較快。
注意飲食多樣化，不要過分節食。注意三大營養素的攝入比例
每天都做無氧一小時有氧Mit半小時可以嗎？
齊洺康 注意勞逸結合的訓練原則，可以用一到兩天時間進行身心的修養調整。不必要每天保持一種訓練內容，可以根據自己運動健身方式具體計畫訓練原則。希望有幫助。 私人教練何林 加入背部和腿 臀練習，相關訓練動作直接網上捜就好，每部位訓練動作過少，重點部位或大肌群每部位應該有2 3個動作，適當調整重量，注重目...
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