1樓：木可大樹
正常的健身餐都是要考慮營養均衡的，題主連續乙個月同乙個食物的做法不科學，建議可以增加一些蔬菜和水果等一起搭配，保證營養的均衡。在控制午餐和晚餐熱量攝入的同時，每天跑步半個小時的有氧運動還是有一些熱量的消耗的，但是半個小時的有氧有點短，建議增加到40或者45分鐘，同時跑步的心率控制在題主最高心率的60%-70%之間，對燃脂效果是最好的，這樣連續堅持乙個月的話，瘦10斤問題不大，希望這些建議對題主有用。
2樓：老夢
我吃了乙個月差幾天雞胸肉吃了水煮的涼拌的煎的中間有幾天吃了牛肉早餐乙個雜糧饅頭加雞蛋中午的公尺飯減至原來的一般甚至更少晚餐只吃菜跑步只堅持了15天瘦了10斤我自己沒有覺得怎樣媽媽說我整個人都變黃了 ……
3樓：帕斯
會瘦。我正處於這種經歷，半個月不到已經瘦了6斤，每天堅持不吃飯，吃雞胸肉，青瓜，蝦，魚和各類蔬菜，另外配合健身，乙個多星期下來明顯感覺到腹部負擔少了很多。不過跑步真的傷膝蓋，不建議每天跑太久，適量有氧運動就好。
4樓：
支援樓上小白的回答，他的原話是這麼說的：那個，跑步半小時變成1小時，慢跑。。。乙個月，能見效果的。。
親測有效，並且這段時間不需要控制飲食，只要吃的和原來差不多，不高油高熱量，基本沒問題。乙個月十斤我是這麼過來的，給樓主乙個參考。
5樓：滿江
雞胸肉屬於肉類裡高蛋白的肉，對減脂塑形的健美人有非常大的益處。提高蛋白質攝入量，可以提高自身的新陳代謝率，再加上最好是早起的乙個小時慢跑兩個月你絕對會有個非常明顯的變化
連續跑步乙個月會瘦嗎？
擼鐵大叔方百萬 這個問題就是太片面了，你光跑不吃當然會瘦。但是每個人的體質和攝入都不一樣，要科學的計算你的熱量缺口。而不是簡單說乙個月，假如你跑1km，缺吃了乙個肯德基全家桶，你跑十年也會越來越大只。 洋洋 會的，我跑了九個月，瘦了四十五斤，但每個月減重三斤到七斤不斷變化。剛開始跑減的多，基本都是水...
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳乙個月可以瘦多少斤？
柳波 看你有多狠。真正的胖子能狠心認真完成任務，乙個月瘦十斤打底 糊弄一下，瘦兩三斤 糊弄都不認真的，體重保持不變。要相信科學 天天運動加少吃一口飯，豬也能瘦下來。瘦不下來，說明比豬吃得還多。 不喝汽水 估計穩定2.3斤，前提是這個合理是有多合理。建議你加一定的力量訓練突破一下極限，減脂效果更好。如...
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...