1樓：
21歲大三，1月份放寒假回家開始練自重深蹲，每天晚上睡覺前25*4，到現在還在每天堅持，明顯感覺腿粗了很多，打籃球的時候下肢更有力了，放假回來和女票出去kf她也明顯感覺我更猛了。
2樓：胡教練
深蹲是一種無氧運動的鍛鍊，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、高階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水平層面的健身者得到鍛鍊。
正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛鍊身體。
徒手深蹲的進行方式：
我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝關節進行深蹲。當我們的身體下蹲時，需要讓臀部向後延伸，整個人保持直上直下，整個人的重心呈現一道豎直線。注意：
下蹲後，身體保持這個姿勢1秒鐘以上。
①提高了肌肉的耐力
深蹲屬於無氧運動中的一類，無氧運動對於肌肉纖維具有一定的破壞性。當肌肉纖維被破壞以後，就會開始自癒，自癒以後的肌肉纖維會變得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。不過，每天做乙個深蹲運動對於肌肉纖維的影響力過於微弱，無法達到破壞肌肉纖維的地步，所以無法鍛鍊出肌肉。
所以，指望每天做1個深蹲就能擁有大變身的童鞋，你們要失望了呢。
但是深蹲運動對於下半身具有一定的鍛鍊作用，如果我們每天都可以進行1個深蹲運動，雖然無法達到破壞肌肉纖維、提公升肌肉含量的程度，但是可以提公升肌肉的耐力和功能性。不過，這種提公升的程度同樣比較微弱。
②提高了個人的耐心
雖然每天進行1個深蹲運動對於身體的影響比較微弱，但是卻可以提公升我們的耐心。每天都記住進行相同的運動，對於性格是乙個有效的磨鍊，尤其是對於性格急躁、難以堅持容易放棄的人是乙個比較大的考驗。所以，每天進行1個深蹲，長期堅持下去，我們就會提公升自己的精神力量，成長為乙個擁有耐性的人。
其實，說到這裡，一天只進行區區1個深蹲，這種鍛鍊的方式對於身體的影響太過於微弱。所以我們想要通過深蹲改變自己，就一定要掌握正確的運動量。在這裡，我給大家舉出幾點值得注意的地方，讓我們一同了解下吧。
深蹲屬於比較有效的鍛鍊方式，但是也必須要掌握對的方式方法。
①我推薦進行組數：4到5組，1組進行30個；
②深蹲前進行適當的熱身運動（至少5分鐘）；
③運動後進行適當的拉伸，舒展自己的肢體；
④運動期間保持健康的飲食，補充碳水、蛋白質、維生素、礦物質；
⑤運動期間保持充分的休息，擁有高質量的睡眠
3樓：
今天是八月一號，其實我沒有每天都堅持，目前有鍛鍊20天，運動量：50個自重深蹲和100個臀橋，興致來了也會做下肢拉伸，目前感覺沒什麼大的變化，可能因為忘了記錄臀圍，但是大腿圍有小一點，大概是0.5？
嗯……應該不是錯覺哈哈哈再堅持乙個月試試
補充一點，剛開始做50個深蹲的時候還是有點壓力，現在很輕鬆。——2023年8月1日
我打算做深蹲乙個月，每天50個，已經堅持兩天。8月1號回來看。——2023年7月3日
4樓：原來是奕新啊
你說的深蹲，應該是徒手深蹲。
因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。
但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。
假如你身材偏胖：
這乙個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。
注意，是變瘦，而不是變輕。
在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗
同時大腿和臀部肌肉有略微增長
因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。
畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。
假如你身材偏單薄：
那麼乙個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。
尤其是大腿後側，小腿部分。
同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。
因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。
5樓：文聖
曾經作死連續乙個月負重深蹲10X10，從0.5倍體重加到1.2倍體重，結果。。。。。
——運動過量，走路超過20分鐘就膝蓋疼，休息調養了大半年才完全恢復。
6樓：煙燻火腿丁
瀉藥。連續乙個月每天不間斷的話那你的膝蓋基本上就廢了，肌肉也會痠痛到你不能走路，屁股坐哪都疼，而且極容易患上橫紋肌溶解和急性腎衰綜合症還有腰間盤突出，所以建議你如果剛練下肢的話循序漸進，切勿急躁。重量要一點一點加，剛練時遵循周一胸，周二背，週三肩，周四臂，周五腿，週六核心，週日休息的規律。
7樓：神了
你可能沒有進行過健身訓練，深蹲是健身訓練中消耗體力最大的訓練，因為大腿肌肉佔全身肌肉的百分之六十以上，大強度深蹲訓練後一般需要三天的恢復期，所以每天堅持深蹲不現實，其次沒有強度的訓練又不能達到鍛鍊效果，所以你的假設沒有意義也不成立。
8樓：heimaoo
以前高中沒得器械訓練的時候（主要是沒錢也不好意思找家長要）也在家裡做過徒手蹲，大概會是這樣的：第一天興奮，第二天痠痛想哭，第三天下樓梯扶腿，第四天好了一天但仍然一瘸一拐上樓梯，第五天差不多好了練的很激情，第六天沒啥特別大的感覺，第30天沒啥特別大的感覺。。。。。。
主要徒手蹲到後面越做越多，我那個時候大概是從第一天的三十個到月底要蹲一百幾十個，分組做完。蹲的過程實在是太無聊了，所以堅持了幾個月就不練了。。。。
9樓：Adam Lu
如果實驗物件是足不出戶，沒有任何訓練背景的人群。訓練第二天大腿會火燒般疼痛（延遲心痠痛）。幾個月後大腿圍度會提公升。
但提公升幅度有限。到了一定階段自重深蹲難度越來越低，效果越來越難顯現。符合邊際效應。
如果實驗物件是例如何偉斌這樣的大佬，每天自重幾百個深蹲，而不是去健身房進行大重量深蹲。可能會讓其神經適應性降低，從而導致他們的比賽成績降低。而幾百個深蹲如果頻率很快，心率達到一定水平已經接近有氧運動，長此以往甚至可能導致一定程度的肌肉流失。
10樓：無法
知乎的第一次回答（健身小白乙個勿噴，有錯誤的地方望指正）
關於每天都訓練我保持乙個中立的看法，並不是每天鍛鍊會對身體有害，但是前提你是能夠恢復的的過來，如果用的恰當會有好的作用（保加利亞訓練就是乙個好的例子）
你用什麼姿勢？
不同的動作模式，會對肌肉的發力點有影響，會側重於不同的肌肉訓練以屈膝為主導的深蹲和於屈髖（往後坐）的深蹲不一樣，半蹲和全蹲也不一樣站距的寬度可會又不一樣的效果等等......
你每天是否有計畫？（重量×次數×組數=訓練總量）
肌肉的生長遵循著漸進超負荷原則，簡單的來說簡單的來說今天比上一次多練一點肌肉才會不適應，肌肉才會肥大但有乙個前提使用的重量不能太輕！當一組做到20次以上力竭，將對增肌沒有任何幫助。
營養，睡眠是否充足？
增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量的缺口和巨集量營養素的比例微量營養素的補充都會影響到體型和運動表現！
11樓：JImchen
我申明我是深度keep愛好者，鍛鍊是需要講究方法的，如何做到標準的深蹲需要看專門的教材，如果姿勢不對可能適得其反。另深蹲不是每天都做，可能兩天一練效果更好。另外如果你問我連續乙個月堅持每天做深蹲會有什麼變化，我要恭喜你，你的堅持就是最大的變化。
另建議你用keep ，或許能陪伴你走得更遠。
12樓：這誰頂的住
要看你是怎麼練了。
首先，明顯感受到大腿內側脂肪減少，腿部更有力量，腿形有所變化，站著時更直一些。
最後，祝您練腿愉快。
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