1樓：我叫cy
體重的變化是由於攝入和消耗的差值產生的。如果想要減重，科學方法是減少攝入增加消耗。一：
攝入，自然是減少飲食攝入，在保持正常的日常營養需要的同時，減少高能量的食物，比如甜食和油膩食物。二：消耗，就是增加消耗。
消耗分為兩部分，一部分是靜態消耗，一部分是動態消耗。靜態消耗是人體自動的消耗。由於肌肉代謝高，增肌是增加靜態消耗的有效手段。
第二部分是動態消耗，運動的過程就是動態消耗，增加運動量就能增加動態消耗。當然整個減少攝入和增加消耗的過程都需要科學安排，不是腦子一熱就能成的事。
2樓：
游泳配合囚徒、腹肌撕裂，逐漸增加距離。我去年5月開始游泳的，當時165。從每天300公尺逐漸加到每天2500公尺，都是在晚上飯後一小時進行的。
遊完泳囚徒，腹肌撕裂倒替隔天進行。一直到10月下旬轉室內游泳館後次數就少了。體重沒怎麼減，最後大概145的樣子。
但體型已經大不一樣了。主要還是堅持。真的是，照鏡子都會樂出聲來。
自信爆棚啊2333
3樓：盧索
健身房有別的團操課程，比如動感單車和有氧舞蹈，你可以試試，而且我並不知道你力量訓練具體是怎麼練的，運動計畫是否科學，動作是否標準，飲食方面等等各種問題，還有運動真的不是幾個月的事情，找一項你真愛的運動，堅持下去，一定會有改變
每天一小時力量鍛鍊，對身體有損傷嗎？
Dr.Wang 有個人採用了琦玉老師的訓練法，效果還不錯哦！http www.不知道會不會真的禿頭，不過效果看著真不錯！ 夢殤 這個應該跟身體有關，因人而異，對身體過度透支肯定對身體不好，一般掌握好中途休息，就不會對身體產生損傷。正常鍛鍊不會有事，別練到抽筋 痠痛 關節不舒服就好。 BC形體雕刻中心...
一小時念佛300遍和一小時念佛3000遍一樣嗎？
拙見認為一樣不一樣完全在於自己的心地，如果你自己認為不一樣，那就真的有分別了，300的就是不如3000的。但是如果你認為一樣，那就等無差別。 TerrencE 師兄能念佛念得如此法喜確實讚嘆！沒關係的！只要你舒服的話，多長時間把六字才念完是沒有關係的！那為什麼一定要把功課規定得那麼多呢？這我們就要明...
正常吃飯，每天一小時健身能到什麼效果
wjs 我去年開始練的時候140斤為了減脂塑形乙個月瘦了20斤，一週六到七練。就是先變速跑20分鐘。無氧乙個小時到乙個半小時 胸肩背三頭二頭 練完之後變速跑30分鐘或者戶外跑30分鐘。然後週末回蹲個腿加上游泳或者打球一次。現在的話基本是 周一胸周二肩 週三背周四二頭三頭 周五休息或者蹲腿或者打球 週...