1樓：高強
5斤 = 2.5kg 換算成熱量 19250大卡，如果單純的消耗的就需要在一定時間內消耗這麼多熱量，正常情況下每小時運動消耗400大卡左右（取決於強度）同時保持吃的東西保持不變！若是想減的快，就需要把飲食和運動結合到一起才會更好！
如果乙個月你可以保持消耗19250大卡（保持吃不變）就可以瘦了！
2樓：xuxuxu
膝蓋會廢，小腿容易拉傷，別問我怎麼知道的
跳繩不要在硬質地面上跳，沒有軟性下墊面可以買個跳繩墊，帶上護膝。
能不能瘦五斤還是要看你的基數，如果基數大的話瘦五斤問題不大。
3樓：尚武
其實你這樣的鍛鍊對身體有很大壞處的，你這樣肯定能瘦5斤但是最重要的還是飲食低糖低碳多蛋白質，如果你的體重過大的話這樣的訓練能夠瘦5斤可能還不止，但是對你的膝蓋和腳裸傷害很大建議你每天只跑乙個小時讓你的心率達到120到160這樣勻速跑適當減少運動量畢竟最重要的還是安全
4樓：溫涼不自知
飲食控制，主要是控糖（包括大公尺飯，麵條之類的麵食），碳水攝入用玉公尺，紅薯（紫薯）等粗糧替代，蔬菜和肉可以吃到飽（因為肉類飽腹感強，正常來說吃到飽熱量也不會超標，更何況你選擇如此高強度的有氧）。我幫題主計算一下，早晚跳繩各2000，一次按20分鐘算，在不知道你體重的前提下，我按一次200大卡算，就是400大卡。一小時羽毛球，按中低強度算，150大卡。
早晚各跑步1小時，答主膝蓋不好，沒怎麼跑過步，按1小時200大卡算，共400大卡。合計一天有氧消耗950大卡。如果題主為男性，一天基礎代謝按1700算，女生按1300算。
那麼題主一日的總消耗為2850大卡（女生的話就是2250），這已經是高到不可思議的消耗了。
再按照前文提到的飲食，吃飽一天1500大卡，那熱量缺口將達到1350（750）大卡，遠超基礎代謝的1/3。
再按照一公斤脂肪＝7800大卡。如果答主為男性，那5天將擁有6750大卡的熱量缺口，體重應該可以下降2-3斤。
但是說了這麼多都是廢話，因為你的有氧任務是不可能連續堅持五天的。
5樓：修行的魚
說實話這個強度，如果你沒有運動基礎的話，最好不要嘗試，不管能不能瘦下來，對身體傷害都比較大，得不償失。
你說的這三項運動，挑乙個堅持住就好，最主要還是控制飲食，管住嘴邁開腿肯定沒錯！
我推薦你跑步，但是時間上你可以調整一下，乙個小時比較長從半個小時開始吧，循序漸進，容易堅持！
加油吧，一定要先動起來！
6樓：譚馴治
能做到的話……除非之前有專業運動員經歷或者接受過較長時間的專門訓練（有就是俗話說得有基礎），否則肥減下去沒有不知道，應該先把身體搞垮了。（當然那個如果那個跑一小時配速約等於走路，2000非花式跳繩要20分鐘以完成上，當我沒說。）
7樓：冰峰凍結
沒運動過的人想得太多了點..
別說全部..就單獨一項..你能堅持一周就算你厲害...
說一周可能都多了..3天就好..
肌肉痠痛的感覺會讓你第二天根本不想動..
能做到其中一項都問不出這種問題..真的..
8樓：sukia
能不能瘦5斤不知道，但是我知道這樣超負荷的運動對你的關節損傷很大，若果你基數大不建議跑步和跳繩，因為這樣對你膝蓋壓力很大。
9樓：萬卷書計畫
這個看你初始體重多少了。
我3年前的時候就這麼搞的跟你說的運動量差不多但我是三百斤
體重平均一天一斤的掉
第乙個月減了三十斤
所以如果你初始體重也比較大敢這麼搞身體也能撐住的話肯定能瘦
看你能不能撐住了
當然我不建議你這麼幹很傷身體
或者你非要這麼搞的話
跳繩可以改成游泳傷害小
希望你能健康的瘦下來
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