1樓：雷鵬
你比我強多了，我早上是5公里，隔一天晚上做器械。而且還經常休息，我只是業餘的，愛好而已。不過如果你是新手剛剛練的話就完全沒必要了，這樣很傷身體。
2樓：九斤黑浜
朋友，我還是覺得你是來欺負我們這些減不下來的人的。
是這樣啊，長時間有氧呢會優先消耗肌肉。那就你問題所述，所以如果你在乎肌肉量呢可以適當減少跑步的量轉為無氧。
如果你對跑步很執著那就繼續吧畢竟你這個身材已經秒殺國內百分之70的人了。
如果你是對心肺強度感興趣的話同時想增加維度，可以考慮用高強度衝刺代替長跑（比如啥直道走彎道跑或者立卧撐立馬接30m衝刺折返跑什麼的）
反正長時間有氧消耗肌肉這是肯定的
3樓：流光羽
長期天天10公里，膝關節損傷的風險很高。
肌肉的恢復時間是48到72小時，如果你現在天天練同樣的部位，說明這個強度對於你目前的水平而言，屬於耐力型的鍛鍊，缺乏破壞肌肉纖維的效果，無法給肌肉傳達增長的訊號，只能保持肌肉不退步，但是不會增加肌肉。
4樓：北極星語
你已經練的蠻好了，主要看你後面的方向如果是塑型，這樣計畫沒什麼問題，前提你身體能恢復的過來，如果你是塊頭增大，那麼跑步的量或者頻率得降低些
5樓：我係大智喂
題主的運動量過度了。
有氧可以做，但是不要多度，題主的有氧運動量影響了身體的肌肉量和新陳代謝。
人體每日訓練消耗熱量建議處在人體新陳代謝的30%以內，題主明顯高於。
建議每天跑步時間控制在30min以內，器械訓練如果效率高的話，控制在30min左右，效率高的基本可以把計畫訓練的目的肌肉練的酸爽無比，如果計畫較為懶散，可以延長至1H，但是不宜再長。
祝題主身體健康，身強體壯哈哈。
十五天早上晚上跑步各一小時，下午打一小時羽毛球，早晚跳繩各2000，飲食控制，能瘦5斤嗎？
高強 5斤 2.5kg 換算成熱量 19250大卡，如果單純的消耗的就需要在一定時間內消耗這麼多熱量，正常情況下每小時運動消耗400大卡左右 取決於強度 同時保持吃的東西保持不變！若是想減的快，就需要把飲食和運動結合到一起才會更好！如果乙個月你可以保持消耗19250大卡 保持吃不變 就可以瘦了！ x...
一小時跑完10公里，八個月後可以去跑馬拉松嗎
夜夜夜不歸 能跑完的。一般10公里65分鐘左右就可以跑完全馬 10公里65分鐘 21公里大概2小時40分鐘 全馬5小時50左右 前提是排除受傷 乙個老人 1.先把鞋換了，10公里出水泡說明鞋子太寬鬆了 2.一小時跑完10公里，那麼你就完全可以在規定時間 三小時 內完成半馬。全馬的話需要看你接下來的跑...
每天跳繩2000下，快走一小時6公里，4個月能瘦30斤嗎？
糾結鬼 跳繩乙個月，減了13斤多。所以說肯定有用的，我跟你吃的差不多，每天5000個跳繩，我感覺很有效果，圍度變化很大，尤其是肚子。所以別問了，動起來絕對是可以瘦的。 用笑掩過 飲食控制的非常好，給乙個大大的贊，這樣就已經成功一大半了。運動量的話，確實強度小了點，快走的減脂效率比較低，不如把那乙個小...