1樓：劉光宗
一小時無氧，你只在考慮時間，有沒有考慮總容量（重量，組數，每組次數）？半小時有氧可否考慮配速及坡度？飲食規律可否控制碳水脂肪攝入量？
水果可否考慮GI值的高低？此外堅果的脂肪含量有沒有了解？想想這幾個問題會不會有些啟發？
2樓：去赤道上曬個被子
看你的目標是塑型還是減脂。
如果是減脂的話，攝入大於消耗就不會瘦，或者是有氧心率不達標，效果沒那麼好；另一方面不知道你這樣保持持續健身多久了，兩個月還沒有下降也可能是身體已經適應了你的日常運動，你需要調整你的飲食結構。
3樓：24歲的小大叔
首先，一周四次一小時無氧，只要不偷懶，營養睡眠跟上就會長肌肉。很有可能抵消你的脂肪下降的量。不急。。。。
我是不怎麼吃堅果，水果用來補一點碳水，多吃蛋白質。體態和力量表現有變化也能說明有效。
4樓：王懷皓
光鍛鍊是不行的，你要根據你的體重和訓練量來規範飲食，每天每千克體重攝入2g碳水化合物，1.8g蛋白質，其餘脂肪和蔬菜類正常吃就行，不要太過油膩，如果堅持一段時間感到疲憊的話就提高一下脂肪的攝入，幫助你合成睪酮恢復精力。
當然體重不變也不代表沒瘦下來，如果你的體重沒變，力量有提公升的話，說明肌肉量增加了，脂肪減少了
每天都做無氧一小時有氧Mit半小時可以嗎？
齊洺康 注意勞逸結合的訓練原則，可以用一到兩天時間進行身心的修養調整。不必要每天保持一種訓練內容，可以根據自己運動健身方式具體計畫訓練原則。希望有幫助。 私人教練何林 加入背部和腿 臀練習，相關訓練動作直接網上捜就好，每部位訓練動作過少，重點部位或大肌群每部位應該有2 3個動作，適當調整重量，注重目...
我是胖子，每天一小時力量加一小時快走。練了乙個月沒效果，求這方面專家給我制定乙個詳細的增肌減脂計畫？
我叫cy 體重的變化是由於攝入和消耗的差值產生的。如果想要減重，科學方法是減少攝入增加消耗。一 攝入，自然是減少飲食攝入，在保持正常的日常營養需要的同時，減少高能量的食物，比如甜食和油膩食物。二 消耗，就是增加消耗。消耗分為兩部分，一部分是靜態消耗，一部分是動態消耗。靜態消耗是人體自動的消耗。由於肌...
每天控制飲食加跑步半小時和一小時運動乙個月可以瘦多少？
陽峰 這個沒有固定的數字啊，看你的基礎代謝，還有你攝入的熱量，以及你每天的運動種類和量，比如有氧就比力量要燃脂些。不一定非要瘦多少，只要你合理膳食，加上每天堅持有氧，肯定會慢慢瘦的 奔跑的石頭 不說保證一模一樣吧，舉個小基數的小姐姐的投稿例子 控制飲食加每週至少3次健身房有效運動時間達到1H以上 身...