1樓：體創首席動力熊
一般的訓練原則：
所有有效的訓練計畫都是以三個一般性訓練原則為基礎的：專門性、超負荷和漸進式。
A專門性原則：專門性是所有有效訓練計畫的基礎。專門性訓練指的是通過一種專項的運動方式進行訓練，產生乙個專門的變化或結果。
B超原則負荷：超負荷的應用通常指舉重運動員的負荷量，但是增加訓練應力的方法還有：增加運動量、增加運動組數、以及減少休息間隔。
C漸進原則：逐漸提高訓練計畫，逐漸提高訓練水平。
運動時需要考慮的幾件事：
1.頻率：訓練頻率通常指的是一周內的訓練次數。
抗阻訓練頻率指導原則：每星期的訓練天數訓練水平，初級者2-3、中級者3-4、高階者4+。
2.動作選擇通過肌力測試得出具體哪邊的肌肉肌力不足，根據肌肉選擇相應的訓練動作。
4.運動強度 ：一般肌肉力量訓練推薦：10-12下/組，3組/次，一天兩次。
2樓：如是身心靈工作室
沒有哪個好？只有哪個更適合你！
一次性鍛鍊需要有這個專門的時間，但是好堅持，適合初練者；
分段鍛鍊，要麼你有很多很多的時間，鍛鍊乙個專案，休息下再鍛鍊下乙個專案；要麼你是沒有時間，所以要在平時閒散的空餘抽空鍛鍊。這都要看你，這個是很難做到和堅持的。
3樓：乙隻肌肉小毛睿
運動要有強度，你沒有強度分再多都沒有用。舉個極端的例子，乙個小時做500個俯臥撐，跟一分鐘做乙個，做500分鐘能一樣嗎？
4樓：三葉盡
前提我不明白的是持續乙個小時還是把乙個小時分段練習總共一小時。其次我的建議是，主要看你訓練的內容是什麼，安排計畫是什麼了。健身訓練目的大多是提高體能或者是形體，無論是那種，訓練過程中都需要適當休息調整的。
5樓：Azmat
每天都鍛鍊，肌肉得不到休息反而可能會傷著肌肉，還是應該有一定的休息日。第一天練的肌肉群第二天不練，第二天換個肌肉群練作用會更好。最重要的還是飲食，蛋白質，碳水的攝入也很重要。
6樓：抱樸慈緣
這個要看你鍛鍊什麼。
如果只是健身，那就無所謂了，自己怎麼舒服怎麼來。
如果練一門技巧，比如打拳打球什麼的，那麼顯然是每天分段練好。
原因就是這些技巧需要身體去感知，每天多次分段習練就能夠讓身體對這個運動有更多的感知和適應，讓身體隨時進入狀態。
每天一小時力量鍛鍊，對身體有損傷嗎？
Dr.Wang 有個人採用了琦玉老師的訓練法，效果還不錯哦！http www.不知道會不會真的禿頭，不過效果看著真不錯！ 夢殤 這個應該跟身體有關，因人而異，對身體過度透支肯定對身體不好，一般掌握好中途休息，就不會對身體產生損傷。正常鍛鍊不會有事，別練到抽筋 痠痛 關節不舒服就好。 BC形體雕刻中心...
每天去健身房鍛鍊一小時如何最有效化？
你的資訊太少了，知道怎麼解答。不過有兩點建議 1.高效訓練不需要每天進行，身體需要休息。2.不要只練乙個部位或者只練乙個專案。要全面發展。 一直在思考 如果只有一小時，首先還是要熱身5到10分鐘，防止受傷，這是任何鍛鍊的基礎，正式訓練階段如果只練上半身，訓練多做復合動作，如引體向上，槓鈴划船，臥推，...
追女生，因為有一次沒有第一時間站在對方立場上考慮問題，而被拒絕。這是拒絕我的根本理由麼
霓虹音 本來你追她，就說明她對你可能只是不討厭，而你對她是實實在在的喜歡，初期你當然要謹言慎行啊，你在她受傷的時候不僅不表示理解反而和她講道理，好感自然下降從中立成為厭惡 如果你想說大實話，那起碼也到你成為她男神的時候吧，而且我不知道你們的對話到底什麼樣子，可能你確實說了讓人討厭的話但比較木訥，沒發...