1樓：Zwei尖鋒
1.你提高的目的是啥？
2.我們社畜為了健康，堅持，快樂，無傷才重要3.對於不跑步的人，7.17的體感速度是有跑的感覺的，而且8公里能跑下來不容易的
2樓：愛咖哩牛肉的少女
這速度還可以啊，女孩子嘛，慢跑就好，不必追求速度。
我現在配速基本在6.30左右，個人感覺很好，但是還是會被公園裡的大爺反超，然後因為求勝心我會和大爺拼速度，然而一會會就受不了了，我越來越慢，跑了平時一半的量就不行了，大爺遠遠的超過了我。
所以適合自己的速度最重要。
如果你嫌自己的速度慢，可以一點點提速，比如今天7.17，明天就爭取7.12，後天7.07這樣子，每天比昨天快5秒，這樣就不會太吃力。
我一開始跑8還喘得跟狗一樣，然後我從8跑到6.30花了兩個月，現在這個速度跑過8km，身體也完全吃得消。
所以提速這件事情急不得。
3樓：紅塵
跑步的目的是為了鍛鍊身體，讓自己有乙個更好的狀態迎接新的一天（個人看法）。跑步不在於快，只在於適不適合自己。如果想提公升速度的話可以考慮練一練核心力量，再看看自己的身體情況進行針對性訓練，比如說每週一次變速跑。
4樓：卡洛斯馬
想快嘛，很簡單，堆跑量，一次8km是不錯了，一周能跑幾次？能保證多少月跑量？這個階段，除了堆跑量還是堆跑量
看了好多人回答不用快啊，這個距離很不錯了，也不知道是咋想的，提問者是想提高自己啊。
還有後面有很多提高步頻和步幅啥的，都是不錯的，不過暫時還是不適合你，以後可以參考提高。
5樓：胡可
不慢，每個人身體素質不同，配速怎麼合適嘞，就是自己跑完步渾身舒坦，神清氣爽為宜！不能光顧著數字的快慢，運動只是鍛鍊身體，不是為了比賽，跑的多了，你的配速就會慢慢起來的，要有信心，貴在堅持
6樓：春天裡的蟲子
我每月跑量在80-100，跑過半馬（配速6），平時跑步不求快第一公里在6：30-7：00之間，隨著時間推移速度自然提上去，10公里內的後5公里可以維持在4：
45-5：15之間，狀態好時跑過4：27，最大體會是別刻意求快，只要進入狀態速度自然上去。
7樓：
不慢，七分配速算快的，在女孩子裡。
無須提高配速或步頻，考慮提高以下三個指標。
1.里程，可以考慮距離再長一點
2.跑步過程中的舒適度，去感知讓你感覺很爽的狀態，記住它，重現它。
3.跑步第二天的狀態，因為跑步而更好了，而不是更疲勞了。
另外，記得補水。
8樓：simod
這個還是看個人主觀吧，如果不是刻意追求速度或者比賽，只是一般的鍛鍊，只要每次的跑量達到就行，而且盲目追求速度容易造成膝蓋受傷，跑步前的熱身和跑後的拉伸都很重要。如果是單純追求速度，想提高成績，我建議你不要每次都跑八公里，多跑一下變速跑或者多跑四百公尺或一些中短跑，多練練心肺能力，這樣以後跑八公里或十公里都會有很大提高。
分割線——
9樓：邱中華
如果你跑步的目標就是更快更強，那確實慢，步頻偏低且不穩定，說明心肺功能一般。步幅小，說明肌肉力量比較差，動作不規範。參加個大的跑團或自己上網學習，讓人指導下動作與技巧，並且自己增加力量訓練，使核心更穩定，這樣才能逐漸提高。
跑步不可能一蹴而就，量力而行是根本，科學訓練是方法，不能超越了自己身體能力蠻幹，這樣才能跑的更快更強。
10樓：鄭家軒
首先，8km對於普通人來說堅持跑完已經是不小的挑戰，腦子裡可以過一下身邊有多人少能完成8km的。
其次，對於一名女性7分多點的配速跑完8km，如果是以鍛鍊身體、增強體質這已經不慢了。
要說提高，與其將注意力放在速度提高上不如現將步頻引數提高至170～175，因為速度＝步頻＊步幅的相對關係。
步頻低速度快，跨步大，跨步大膝關節衝擊力大，受傷風險高。
步頻高速度快，跨步小，跨步小膝關節衝擊力小，受傷風險低。
另外步頻引數提高對於初跑者或健身跑人群帶來的收益比單純速度提公升大大大大大大很多：
1、提高跑步經濟性；
步頻越高越接近輪子的力學效率，滾動向前。170比160好，180比170好
2、減少剎車效應，跑步效率更高；
3、膝關節的衝擊力減少；
4、同樣的距離、強度跑的輕鬆；
5、受到傷痛的困擾小，易於長時間堅持跑步。
步頻訓練
170步頻模擬跑
當看到記步軟體步頻引數提高至170以上時，可以逐步開始提高配速，既安全又有效。
11樓：xiexx
看你跑步到現在有多久了，如果是剛開始不久的話這個速度在女生裡算是正常，速度都是靠跑量積累上去的，平常練習適度就好，堅持下去可以有更好的結果，注意跑量也是要慢慢提高，保護好膝蓋什麼都有可能。
跑齡2年，一開始配速是6分多，現在最快可以去到5分配，第乙個半馬跑了2小時15分，現在基本上都可以1小時50分完賽，加油~
12樓：廁所門沒鎖
比我的要快...我基本每次7KM 配速7.35左右。。不過我膝蓋一直有傷，不敢太大運動量，其實慢些還能跑的遠些，後面耐力上去了，再追求配速吧。
13樓：一西先生
這個得根據你自己的身體情況來看，每個人身體素質不一樣，所以最後結果也不一樣。跑多了，堅持下去了，你的速度慢慢就提起來了。
14樓：藍藍的藍胖子
如果目的是減脂，那就調整呼吸和腳步節奏，一小時應該跑到10公里左右。。。小步幅快步頻，慢慢提高配速~
如果只是健身，那麼就別太在意，舒服最重要，一周3天以上每次乙個小時，能堅持下來就可以了！
15樓：
你看跑步的目的了。
如果只是一般的健身，沒有比賽成績的壓力，也不去跟別人顯擺。其實跑多慢都無所謂。每次跑步也沒必要計較速度和距離，只要跑夠45分鐘即可。如果不過癮就再跑久一點。
如果是為了比賽，那要學的東西就多了。falcon的回答很詳細，不過太過教條。簡單說就是要多跑。
什麼呼吸，什麼跑姿，你這個階段沒必要刻意去學，跑到一定的量，自然就學會了（或者你自然就會想辦法去改善）。建議可以針對某次比賽制定訓練計畫。否則自己隨性地跑進步比較慢。
16樓：葉葉葉
目前每天3公里，配速8分鐘，一點都沒覺得慢。跑步如果不是為了比賽，個人感覺真的沒必要在乎配速，路程之類的東西，自己身體舒適最重要。
17樓：沈浪
個人覺得看你以什麼為目的。如果只是為了健康的身體足夠了。
自己如果覺得慢，建議做變速跑，還有四百一公里兩公里全速跑。等你再跑八公里的時候，你會發現，你的配速上去了。
在跑步的中間可以加適當的力量訓練，徒手深蹲，弓箭步捲腹。對你的速度提公升也有幫助。
注意不要為了一味的提高速度，不注意自己的身體疲勞。要注意休息。跑前跑後充分的拉伸很重要。
18樓：努力一丟丟
看你自己的感覺，要是感覺還有餘力就加點，要是感覺累的不行就慢慢來，跑步健身就是自己不停挑戰自己的過程，會慢慢快起來的！誰也不是一開始就能跑完全馬的，加油！
19樓：大毛毛時代
幹嘛要那麼快？現在各種風氣不對啊，動不動就是半馬全馬。跑步的初衷是健體，不是為了跑步而跑步。
一直認為速度，距離適當就好，找到適合你的節奏就行，然後一直堅持下去，如果想提高可以進行適當的針對性訓練。
千萬不要為了刷距離而跑步，速度是慢慢提高的，不要強行往上懟，弄不好還要廢了，再也跑不了。
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