1樓：張強
如果你在高海拔地區，那麼去低海拔地區就會一下子提公升幾分鐘。
我之前在昆明，10公里54分鐘。
最近到深圳，第一次跑，10公里51分鐘。
2樓：靡秘密
不知道你性別，想必應該是男性，如果女生的話，不刻意訓練有氧和跑間歇，很難1000公里就突破51分。我自認比較刻苦的中年姐姐，也只有兩次單位比賽情況下到50分幾十秒，跑量當時已經三千多了。平時基礎訓練跑大概是53-56分10公里
3樓：zzhang
可能你需要加強力量訓練，尤其核心
可能要調整姿勢
如果你力量已經練的不錯，可能需要結合心率練習，提高心肺如果實在進不了也為什麼，畢竟10個月1000公里不算多，繼續跑下去
4樓：深海之深藍
練習加速跑（間歇跑）了嗎？
比如全速1公里，再步行或慢跑200公尺為一組，達到衝擊個人極限的目的。
每週練三次，每次連續練3-4組（或20分鐘）以你現在的基礎，再有三個月，就可以突破51分。
5樓：不止
沒有制定訓練計畫
可以來看看我的專欄文章，類似從零開始，對照我的經驗制定自己的計畫，51分並不難，有時候跑步並不是多跑就快的，要根據訓練計畫一點點突破才能更強。
6樓：阿發
我跑步6年，完成了20多場馬拉松，半馬就不說了，日常週末就跑乙個，但我10km也到不了51分鐘。每個人的能力、身體狀態不同，當然我也承認自己訓練並不刻苦。想想自己跑步的初心，無非是要乙個好身體。
跑得舒服、開心，努力之後能夠PB，這就足夠了。跑得久是業餘跑步愛好者的最終目標。
7樓：哇哈哈
打好有氧基礎，降低配速增加跑量，我跑步兩年了，第一年和你差不多，勉強跑個50左右。去年年底加入乙個本地跑團，經常和他們約跑，跑量每個月增加到150左右，慢慢的就能跑47了，6月份咬牙能跑45，8月份咬牙可以跑43。最近兩月跑量200左右了，25號去參加了乙個半馬賽事，才發現原來我也可以跑的很快了，成績的提公升太靠有氧和堆跑量了。
乙個女跑友平時都跑6分半，但人家有氧基礎好，耐力無敵，半馬可以連跑10天，我們都以為她跑不快，結果半馬輕鬆破140。
8樓：廣大木公
因為耐力和速度是兩條不同得分支。如果你的目標是10km50分。有針對的做高強度的間歇跑，衝刺跑。吃飽點做力量練習。輔助耐力跑訓練你這個目標不難實現。
什麼沒懂我說什麼？這樣你看看奧運會，10km金牌得主的身材是什麼樣子。100公尺金牌身材，馬拉松金牌得主身材。就知道訓練方向了。
9樓：獨來獨往
我今年4月份剛開始跑步，跑了半年了，目前10KM最快45分38，我覺得你可以在跑步的過程中某個節點刻意提速，其餘都用平時的速度跑，比如你繞圈時的某個拐角處使勁跑，不用太遠，200公尺就行，每圈或者每公里都試試，應該能提公升一些，這東西就是一把的事兒，能有一次跑進50分，以後就會相當容易。還有樓下也有人說的很對，跑步是放鬆+愉快的事情，我們不是職業選手，不用太在意成績，如果自己真的練了很久，但是成績沒有提高，看一下自己每天的訓練量是否夠，是否每填都用自己舒服的配速跑，你的總量和時間應該是夠了，我認為你可以使勁的拼一次看看自己的最好成績咋樣。還有最重要的一點，不要受傷，不能跑比跑不進50分更難受。加油！
10樓：豬樂樂
我用了11個月，2400公里，10公里進了49，37歲老阿姨乙個。
每週要練習有氧長距離15km以上，心率在140；再加上每週節奏跑1小時，心率155-160，你再試一下。
重要的是，不要受傷。
11樓：
看你的描述，你的運動量可以了。如果是男的，說明你進步是沒那麼快，如果是女生，不進51也是正常的。先以男生為例。
1，需要進行變速跑。先勻速跑2KM，然後就是200公尺衝刺，200公尺慢跑，然後再衝刺，讓自己有種上氣不接下氣的感覺，如此3--6輪下來，再慢跑1KM。這樣距離也就5KM左右，但是對你提公升心肺功能效果顯著這個時候要注意心率，注意安全。
2，核心肌群訓練。跑步不但要訓練心肺和大腿，也要訓練核心肌群，這樣才能整體提公升速度和耐力。可以在跑步軟體上搜尋核心肌群訓練方法，都有對應的訓練方法，然後根據自己的實際情況進行訓練就可以了。
以上2點你執行乙個月，不進51應該就是你的問題了。乙個月內，天氣還不會太冷，突破應該比較簡單，未來天氣變冷，成績下滑也是正常的了。
12樓：
跑步一年多，1400公里，2023年起每月120公里，速度在某乙個時間就會突破；
我9月份之前5公里、10公里一直是平均5分30秒最右；十月份初一次跑姿、拉伸不足；左小腿痠痛（捏這感覺靠近骨頭）不是關節，但也還在跑，因為痠痛導致每次步頻加快，(受力就酸)，神奇出現了，一天早上破5；有一公里可以4分30秒；
慢慢就有信心啦，不要急，大眾追求的是健康～下圖是帶著痠痛跑了個半馬，有事沒事針對的拉伸下，嗯還有昨天做了個足療，現在痠痛沒感覺了～
13樓：戀藍
我今年五月份開始跑的，目前10公里pb48'27''。
我覺得跑步不要總想著破pb什麼的。10公里50分鐘內就能稱大神或者拿獎什麼的嗎？不現實。題主這水平估計也就跟我一樣，鍛鍊健身。
我跑步最重要的就是跑得舒服。目前最舒服的配速就是6分配，我平時也基本是按這配速跑，五分半也行，呼吸還能平穩。至於說想破pb或者跑個半馬，那都是看狀態，沒有說今天一定要搞一下的。
比如5公里能按五分配跑完，後面5公里會試著提速衝刺下，不行就放棄。跑到10公里體能還很不錯會試著拉個半馬。跑開心就行呀，因為我習慣無補給，就算半馬也是無補給，不想帶太多東西，不給自己太多壓力。
破pb這種事本身就是看狀態，沒狀態就正常練，狀態好破pb都是水到渠成的事。
上週日第一公里感覺狀態不錯，五分配很輕鬆，下意識提步頻，搞了新pb，44'35''
14樓：矢僧
我平時以力量訓練為主, 但街健不怎麼練腿, 只是偶爾做下波比或者深蹲跳, 月跑100km, 每次5km, 偶爾10km. 個人感覺只要認真練步頻, 很輕鬆能進51min, 我是5km步頻大概178左右的時候, 10km跑49min+
15樓：
10個月1000公里，平均每月100公里，如果每天跑那是日平均3公里，如果隔天跑那是6公里。這個量並不大，跟跑進51分鐘沒有必然聯絡。
可以上跑步機試試，就用51分鐘的那個速度跑，如果能跑下來就說明心肺和力量都沒問題了，那就檢查步頻。如果跑不下來，那就練那個中斷時間點後的耐力。
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塔羅魔法師磨兄 瀉藥引體能做10下跟 能做10下標準發力的引體之間 就已經差別好大 題主除了引體做10下以外 還有其他客觀事實能證明自己力量有成長嗎 同樣是自重健身 練動作與練最大力量的鍛鍊法是不一樣的 放慢動作 引體的話 4秒上最高點停4秒再花4秒下 樓主可以試試這樣能做幾下 做到力歇就休息5分鐘...
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沒人幫忙帶孩子，小孩10個月，我要熬到什麼時候，心慌加心塞，跟老公也常鬧矛盾，婆婆也不聞不問，咋辦？
心靜 這種情況好像也沒有好的解決辦法，因為沒有人能夠感同身受，這個時候只有自己不斷調節情緒，讓心裡不斷強大，唯一能勸自己的就是再堅持堅持等孩子大一點就慢慢好帶一些，苦日子總會熬過去的。自己的孩子只能靠自己一把屎一把尿拉扯大，至於別人包括老公能幫一點算一點，把別人看淡一點，自己看的重要一點，只是這樣日...