1樓：塔羅魔法師磨兄
瀉藥引體能做10下跟
能做10下標準發力的引體之間
就已經差別好大
題主除了引體做10下以外
還有其他客觀事實能證明自己力量有成長嗎
同樣是自重健身
練動作與練最大力量的鍛鍊法是不一樣的
放慢動作
引體的話
4秒上最高點停4秒再花4秒下
樓主可以試試這樣能做幾下
做到力歇就休息5分鐘再來
一做就做8組
這種就是增肌增加最大力量的自重練法
2樓：阿呆蔥
你自己和你同學的身高體重體脂大概說一下。
一般扳手腕主要是胸肌三角肌二頭還有前臂的肌肉。
標準引體，不瞎雞兒擺的那種是練的背部肌肉。
引體主要是相對力量，對體重輕體脂低骨架小的人容易的多，但論絕對力量不一定大。
一般來說，力量舉三大項的成績是衡量乙個人力量水平的標準。
要想系統的力量訓練，訓練計畫中每個肌群都要練到，而不是僅僅練引體和俯臥撐那麼簡單
才練了四個月急什麼，路還長著呢。
3樓：柔王丸
t第一你要明白什麼叫專項力量專項力量就是專門幹這件事的力量所以掰手腕你要有專門掰手腕的力量
4樓：夜聽雨
不同的訓練目的對應不同的訓練模式，增長肌肉的訓練和提高力量的訓練是不同的，而且掰手腕這種競技類對抗也並非只是力量大者為勝，除了力量外它還有其自身的技巧，你要先明確自己想通過訓練達到什麼目的，再去學習相應的訓練方法。
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