1樓：須庚
無氧運動搭配有氧運動。以無氧為主。保證每天蛋白質的補充！多吃蔬菜多喝水。少油鹽少糖。早睡。以增肌方式盡可能減少肌肉的損耗，不可能完全不掉肌肉。
2樓：ioio
保持力量訓練強度，降低減脂的速度，每個月瘦1kg左右，適當增加食物中蛋白質的比例。
一般來說，減脂期總會或多或少掉一點肌肉，只能盡量控制少掉一點，增肌期再補回來
3樓：熱血流盡了嗎
首先有氧不能做太多30-45分鐘就夠了
4樓：宣振遠
除了蛋白粉，別的補劑我是不推薦的。從絕對的角度來講，只要是減脂，絕大部分人都是會掉肌肉的（新人健身前三個月除外）。
大概做到以下六點就可以了吧：
一、攝入足夠的蛋白質二、攝入的熱量略低於消耗三、盡量做大重量
很多人在減脂的時候，會做輕重量，但是因為你這時吃得少，熱量不足，你的身體為從『保命要緊』的角度，減少你的肌肉而不是燃燒你的脂肪，畢竟你的大腦認為肌肉夠用就行了。
四、少做有氧改為HIIT
減脂期間我是不建議拼命搞有氧的，其實玩健身的人，大部分都是比較牴觸有氧，因為太容易掉肌肉了，如果你只是玩有氧，相信我，你只是在減體重不是減體脂，最後的結果就是從乙個大號的胖子變成小號的胖子。當然我這裡說的是建議少做而不是不做，有氧在無氧運動之後再做，控制在20分鐘～30分鐘，也可以用15分鐘的HIIT來代替，反正我是推薦HIIT的
五、充足睡眠
六、不要喝酒
如何在不違法的前提下，報復父母
針對最後兩句話，我也經常聽到 說什麼沒有父母不愛孩子。你都這麼大了還要把責任怪給父母？靠自己！各種概念混淆。沒有人不愛打遊戲，打好自己的遊戲 而不是過來打別人的遊戲，你打可以，打了就要負責。打爛了跑路，再對你說自力更生？不就是在推卸責任。有能力不幫助是一回事，有能力還害人是另一回事，沒能力想幫都比有...
如何在不傷害他人的前提下疏遠他人？
成澤走著 一直在外圍觀望，還是第一次自己來交流。本身做人這個行當就是乙個人一生都在追求，都在持之以恆的學習的。這種問題不會有固定方法能解決，正常情況下是，你不會找到乙個完美的疏遠而又不會對她產生影響的方法，但是你要去找，要去好好思考。交流出來這個問題就證明，你是關心對方的，而人與人相處的不自然，不舒...
如何在不吃肉的前提下有效增重？
Henry Hoo 其實感覺暴飲暴食不利增重，幾天就消化不良了。腸胃系統不好就是易瘦難重。多攝入好消化吸收的碳水化合物，面優於公尺。定期攝入粗糧。先養腸胃，再增重。另外建議定期體檢。 唐城 問題回答如下 請先確認一下這個問題 你的飲食和活動量較之從前有沒有發生較大的變化，因為體重的變化基本上 除了病...