1樓：騎著蝸牛追飛彈
肌肉生長，漸近性負荷原理，始終在乙個重量區域內健身，你認為有用嗎？練胸時肩胛骨控制好了嗎？上胸下胸都有訓練嗎，增肌熱量達標了嗎，這都是因素啊。
2樓：劍雲
「舉起不等於練到」——用這句話來形容新手再合適不過了。
在新手起步階段，你想要用力的部位和身體想要用力的部位，往往變成兩回事。
比如，很多新手在接觸重物訓練之前，胸部的骨頭清晰可見，薄得像一層紙片，而手臂和肩膀卻相對結實有料，這種體型在普通人裡很常見，畢竟正常人在日常生活中都習慣手臂發力，而不是「用胸大肌發力」。
所以，在最初做臥推的時候，胸部無論如何都沒感覺，手臂和肩膀卻總是酸得要死。
原因很簡單，因為你的胸部「沒肉」，致使手臂和肩膀成了僅有的可以確保完成動作的肌肉。在這個過程中，胸部是我們想要受力的目標肌肉，而手臂和肩膀則是身體想要受力的肌肉…發達的肌肉往往在動作過程中搶走薄弱肌肉的受力，這是困擾著很多人的問題。
那麼如何糾正這些問題？
降低負重
喜歡與別人比較，是新手的通病之一：
---我的搭檔臥推80KG，那我至少也要推起60KG呀！
---天賦不足，重量來湊，努力舉起職業選手的重量才能成為職業選手.....
但是，即便是天才職業選手，在早年學習動作的初期，很可能也經歷過輕負重的動作學習階段。如果你跳過這個階段，可能導致你接下來運動生涯的肌肉募集模式都是混亂的。
用5KG乙隻的啞鈴，或者20KG的標準槓鈴來學習目標肌肉的孤立收縮，並且糾正你之前胡亂大重量訓練造成的不良動作形式。接著在這個基礎上慢慢把重量加回來。
放慢速度
唯有速度夠慢，你才能在動作過程中降低慣性的作用，而慣性往往是目標肌肉受力跑丟的罪魁禍首。
在學習弱勢肌肉募集的過程中，你應該在動作的三個階段都慢——離心收縮3秒，向心收縮2秒，等長收縮1秒。直到你能夠在3個階段都感知到目標肌肉時，可考慮加快向心收縮的速度。
完整的動作幅度
這是非常容易被忽視的一點！有許多動作會限制目標肌肉在離心階段的伸展，比如平板槓鈴臥推的動作幅度就不如一些器械臥推來得全面，在目標肌肉找不到受力的情況下採用大幅度動作更為合適。
但是注意要有「分寸」的概念，過大的、過久的伸展也是不對的，壓力會轉移肌腱和關節，可能導致肌肉拉傷。
選擇合適的訓練動作
比如初級訓練者練背的時候做槓鈴划船明顯就不合適，儘管這是職業運動員練背的王牌動作。槓鈴划船屬於高階動作，需要你的背部肌肉量發展到一定規模，神經募集能力優於普通人，才有可能把它做好。
在背部啟蒙階段，選用下拉動作，或者單側支撐的啞鈴划船為好，這些動作更易於找到背闊肌發力的感覺，動作細節要求也相對少一些。
每週至少3次的訓練頻率
你的手臂之所以在訓練中感覺很好，是因為你在日常生活中習慣使用它。而胸部之所以感覺不好，是因為你日常幾乎沒用到它。
提高弱勢部位的訓練頻率，可以從諸多方面讓它獲得強化效果：
●更好的神經募集能力
●更高的總訓練量
●使肌肉更好地「血管化」，換言之就是更好地流通血液和營養
●讓你有更多機會去完善動作技術
嘗試每週訓練25個正式組，分成3次：
1.每組6-8次（10組）
2.每組10-12次（10組）
3.每組15-20次（5組）
每次訓練都選擇的動作要有所區別。
由於訓練頻率較高，你不應該組組力竭，選擇乙個重量讓你在完成預定次數時，距離力竭還有1-2次就停下來，確保不會訓練過度。
3樓：[已重置]
增肌瓶頸期了。
1.首先是重量。
50kg如果能做組的話（還是連坐4組不力竭）建議加重量到60，之後以2.5×2kg的速度逐步遞加。
聽說過胸肌腹肌撕裂者吧。肌肉都只有撕裂，才能蛋白纖維充足，從而使你的各部位更緊實更大。
2.其次是訓練安排。
建議隔天針對乙個部位進行集中訓練。比如周一練胸做臥推龍門架，周二就可以先練腰腿，做負重羅馬椅，負重西西里捲腹，負重俄羅斯轉體，坐姿蹬腿之類的。畢竟，腹肌和腿部也十分重要。
練出腹肌也很好看。然後週三再重複周一的訓練安排。如此往復。
隔天安排訓練有兩個考慮:
第一是上面很多人說的，給肌肉以生長時間。別還沒長出來就又被高強度訓練又撕裂了。
第二也是讓肌肉充分休息。給一天時間消除痠脹感。這樣下次訓練同乙個部位的時候又能回到最佳狀態，不至於過早進入力竭狀態。
3.最後是飲食。蛋白質要跟上，雞胸肉蛋白粉什麼的我就不再過多安利。每kg體重，每餐2g蛋白質。自己算下。以上。
4樓：alex yu
已經很不錯了這樣的身材，因為年輕嘛，所以線條比較明顯,如果你想胸肌飽滿更大一些，那就會增加重量，同時你會發現胸大了以後肚子會變大的. ,身材還沒有現在好看
5樓：為伊憔悴
一根空槓鈴重量就有20公斤了吧，如果你的意思是還加了15公斤的槓鈴片，我有點接受不了已經臥推五十公斤還這樣的胸部。
拋開這個疑問，最後還是看強度，乙個動作顯然不夠，初期怎麼也要設計三到四個胸部動作才可以吧
6樓：zinjet
首先想問你練的時候有沒有覺得胸有發力？
你可以找個朋友在你練的時候用手感受你的胸，同時主要是胸發力70%左右，手臂30%
儘量減少手臂發力，讓他承擔輔助作用。
7樓：田川
如何練胸肌？ - 田川的回答
首先，我上面的文章不知你是否認真閱讀過。
裡面有乙個胸肌訓練的失敗案例
就是和你乙個問題
訓練太過頻繁
隔天練一次胸肌，是很難練出飽滿的胸肌
基本結果和你現在的身型也差不多，就是精瘦型的胸肌可能肌肉耐力不錯，一口氣可以做100-200個俯臥撐但是，胸肌很難飽滿而有型
畢竟，健身是注重形體美的。所以，有時候是需要取捨建議最多也是一周兩練
周一一次，周四一次
以我的訓練強度，基本周一練完，也要差不多週三痠痛感才能消失更主要的是，肌肉是需要生長的
而生長是在不練的狀態（休息日）裡生長起來的太過頻繁，就會導致肌肉還沒有充分生長你就又去刺激、破壞結果是可想而知的
貓咪九個月發腮不明顯怎麼辦？
要不要魚 發情了嗎？發情期的貓貓是很難發腮甚至會更瘦 唉可惜了我昂貴的貓糧零食，感覺花錢買了個寂寞，這孩子發情完全不胖 已經準備絕育了 溯洄 說實話，養貓不必過於追求發腮和爆毛什麼的。寵物貓，又不是賽級貓，只要管好它的健康就可以了，維持正常的營養，絕育後基本上兩歲左右就會完全張開張好，會很好可愛的。...
三四個月的寶寶需要陪玩嗎？
psy袁 0 1歲或1.5歲的寶寶處於人生階段的第一部分，根據埃里克森發展階段的分類屬於獲得安全感的階段，根據佛洛依德的分類屬於口唇期。這個階段嬰兒主要的任務是發展出對這個世界的信任感，所以父母需要做到無微不至的照顧，需要做到有求必應。陪玩的價值在於獲得人際互動的相關技能，或一些動作技能。在第一階段...
增肌減脂9個月，效果不明顯怎麼辦？
KG運動 時間長並不能代表效果。比如你慢跑乙個小時消耗的熱量其實並不多。還是好好規劃一下吧。強度逐漸提公升。休息和吃的都跟上。主要放在減脂上。 董言 問題是鍛鍊的時間以及強度。如果是拿著啞鈴晃了幾下肯定是沒效果的。力量訓練可以更多的做作俯臥撐啊，能鍛鍊很多位置。你這樣的啞鈴既沒有規範動作，而且在寢室...