1樓：KG運動
時間長並不能代表效果。比如你慢跑乙個小時消耗的熱量其實並不多。還是好好規劃一下吧。強度逐漸提公升。休息和吃的都跟上。主要放在減脂上。
2樓：董言
問題是鍛鍊的時間以及強度。如果是拿著啞鈴晃了幾下肯定是沒效果的。力量訓練可以更多的做作俯臥撐啊，能鍛鍊很多位置。
你這樣的啞鈴既沒有規範動作，而且在寢室也不好施展。外加有氧時間最好在30分鐘，就是小喘氣的樣子。別10分鐘就累了就停了，有氧一定要心率到位才OK。
3樓：
你這壓根都是沒鍛鍊的水平啊啊！
我自己練著玩(不容易堅持)也比你這去健身房好太多了啊！
變化真是明顯的很啊！朋友都看的出來了！
4樓：陳雙寒
1.力量訓練最重要的是動作的規範性，在這個前提下，可以追求重量2.小重量多次數是鍛鍊肌肉耐力，對提高穩定性、熟悉動作模式有好處，但不會使肌肉明顯增大。要好線條，加大重量也是必要的
3.從你敘述的粗略看，腿粗是肌肉型的，而不是脂肪4.肌肉型的腿粗，可能跟你的運動經歷有關，平時跑步和步行姿勢會導致，比如跑步時過分依賴腿部發力，而沒有利用全身的協調運動，會導致腿粗。
所以要從體態、步態入手。平時多做拉伸
5.有氧減脂跟心率有關，運動時心率過低，減脂效果就不明顯。還有就是有氧運動方式單一，已經產生運動的經濟性，使能量消耗減少
6.這體脂率不太會錯。
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