1樓：一顆士多啤梨
堅持跑步或者每天走路半個小時 -1個小時以上，（最好1個小時以上不想跑步的話試著多走路）再配合hiit燃脂或者空中自行車捲腹這種。一日三餐正常，少吃多動。1個月能瘦掉6斤
2樓：焱於朗
我是男生，平時健身，減脂期50天，已經輕了14斤，平均每週兩斤。三餐全吃，以蛋白質，雞蛋牛肉，雞肉魚肉蝦為主，加上蔬菜，什麼菠菜啊，西蘭花之類。只有中午才吃主食，早飯和晚飯都是不吃碳水的。
關鍵關鍵是我吃的所有東西都沒有太多的油，以及不吃零食不吃甜的。然後健身以力量訓練為主，每週兩次有氧。給你的建議是可以適當的加入一些輕的力量訓練。
畢竟這個力量訓練也並不比你那個跳繩要累多少，其實跳繩3000個更累吧。力量訓練大概半個小時左右，也不用擔心會有很多肌肉，因為女生的激素水平不足以在輕的力量訓練的情況下訓練出肌肉的，練完注意拉伸就好，然後再做一下有氧。三餐都要吃，不要節食，不要吃額外的東西，吃的東西少鹽少油
3樓：乖皇皇
不能只盯著體重秤上的數字，跳繩是連續跳的還是三天打魚兩天曬網，如果是連續跳的，那你的體形一定會有肉眼可見的變化，但是如果是另一種情況且沒有沒有控制飲食，或許就是脫水吧
4樓：高冷兔子
我疫情在家通過跳繩兩個月瘦了20斤，跳繩雖然可以讓人瘦，但是，飲食也很重要，我最開始的兩個星期，因為覺得每天跳繩3000個很「辛苦」 ，所以天天照常吃飯，甚至更多 ，結果可想而知，一兩沒瘦，變成了乙個結實的胖子，然後我調整方式方法，早晨空腹跳繩（如果不低血糖的情況），效果會更好然後再注意飲食，早晨中午照常吃，晚上少吃，盡量控制在5點半前吃完飯。
開始肯定會有一點點痛苦，兩個星期過來以後就好了，堅持住！加油！陌生人！
5樓：嫿嫿
我之前跳的少一點，但最近乙個月每天跳3600左右，還是沒怎麼瘦，吃的也蠻少的，公尺飯只有小半碗，菜也蠻少的，而且我媽還說我沒有之前氣色好了，臉看著變黃了，我快哭了
四個月瘦30斤可以嗎？
橙子 看你的毅力了，一般不現實，因為你本身也不是特別胖，當你用了輔助產品大概你會從125瘦到107.8斤左右的時候會到平台期你也堅持不住。你會從107胖到115完了固定，哈哈哈哈哈，這是我的經驗。 小時糖XS 合理安排飲食，加上適當運動，完全沒問題的。我這兩個月只靠吃 低油低鹽 完全沒有運動，減了二...
健身四個月從二百斤到現在一百七，為什麼體重再很難下降了？
凍陶瓷的漢子 感覺很正常啊，基數大的時候體重通過鍛鍊 控制飲食會有乙個比較快的下降。我的理解是，當你健身到一定程度以後體重會有乙個平台期，開始長肌肉，這段時間體脂會降低，但是體重不會降的很多。如果你一直健身的話之後你的體重還有可能會公升高。所以說不能只看體重，還得看你的體脂率，體型 花三千 首先吧，...
跑步四個月感覺只是上半身瘦了，怎麼破？
暴劍光 總結下 我是今年二月底開始跑步的，開始是3 後來增加到6 姨媽的時候不跑，就散步什麼的。最近要期末考試了，所以跑步的時間沒有之前多，然後最近兩個星期跑步也在4.5 的樣子。樓主剛跑了四個月，估計平均一周跑兩三次。實際跑量可能還低於這個描述。這個跑量可以消耗的熱量其實不算大。實際上該產生的效果...