1樓：凍陶瓷的漢子
感覺很正常啊，基數大的時候體重通過鍛鍊＋控制飲食會有乙個比較快的下降。我的理解是，當你健身到一定程度以後體重會有乙個平台期，開始長肌肉，這段時間體脂會降低，但是體重不會降的很多。如果你一直健身的話之後你的體重還有可能會公升高。
所以說不能只看體重，還得看你的體脂率，體型
2樓：花三千
首先吧，本人從230減到目前163斤，耗時是3年。
我剛開始的時候減掉30斤到200斤的時候只用了3個月，非常快。而且飲食也沒有控制一直是那樣。200-160+這個階段是最難的。
特別是170-200這裡我用了2年的時候去減掉的， 為什麼這麼難呢？
那時我飲食沒有控制，訓練強度只有有氧。（說起來你可能不信190斤的時候我每天跑步10公里，我不知道我的膝蓋是怎麼承受住的）身體變化基本是沒有了，肌肉來說，我俯臥撐只能做2個，而且是不標準的， 那時我選擇了去健身房訓練。
我去健身房到選擇已經2年多了，其中第1年的時候身材明顯變化雖然說不可能沒有，只能說幅度非常少，但是力量性增強了很多。 瘦的幅度非常緩慢。 那時沒有控制飲食，但是訓練加強了
直到今年年初，健身第二個年頭我強行控制飲食，低碳水的情況下+有氧和力量結合，整個人瘦的很快，用我健身房朋友來說快看到骨頭了，但是我肚子上的贅肉還是有的。
我個人總結就是必須要科學的飲食+訓練才能下降。
3樓：芥末肥牛
我從248斤減到190斤，減不動了，我那會是早上五公里，晚上半小時單車，還在控制飲食，但就是不掉體重，稍微不控制飲食體重就猛漲，索性我就不減體重了，開始增肌，三年時間從190漲到現在210斤，肩比以前寬了，臂圍也大了，但是腰圍基本沒變，190時能穿的衣服現在還都能穿，而且飲食方面也不用控制的那麼厲害了，我三年沒有吃晚餐，今年開始吃晚餐，吃的不多，但是體重不會有波動。
我覺得，只要健康就好，不一定非得瘦成什麼樣，給自己定乙個合適的計畫，認真的去對待就好。
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一顆士多啤梨 堅持跑步或者每天走路半個小時 1個小時以上，最好1個小時以上不想跑步的話試著多走路 再配合hiit燃脂或者空中自行車捲腹這種。一日三餐正常，少吃多動。1個月能瘦掉6斤 焱於朗 我是男生，平時健身，減脂期50天，已經輕了14斤，平均每週兩斤。三餐全吃，以蛋白質，雞蛋牛肉，雞肉魚肉蝦為主，...