1樓：南石七
要想真的狠下心來瘦（別噴我保命）
乙個月瘦二十斤都可以
我以前呢是這樣
別噴我鐵汁們（脆弱的小心臟受不了寧們的狂轟爛炸）然後乙個月
就瘦了啊（這疫情期間，寧們在家裡沒事幹，減個肥難道不香啊）如果你要問我怎麼瘦
好兄弟乾貨來了
一周前四天這麼吃這麼練
拿起小本本注意啊（寧這一頓吃五斤那可不叫欺騙餐昂，這丫炸彈餐）欺騙餐你就吃份蛋炒飯就可以了別想太多我的好兄弟後面就網上食譜反正記住乙個原則
加油我的好兄弟萌
2樓：陽光燦爛小廚房
1029
修改一下，新做了乙個更好用的小程式，同樣的公式計算，戳這裡就有了：
長這樣：
這裡有公式說明：
減脂計算小程式來啦 - Sunny減脂助手
都知道減脂三分練7分吃，如果準備開始管控飲食，在這裡可以計算每天的三餐和營養素分配，可以自由輸入配比，制定適合自己的飲食計畫：
長這樣：
制定適合自己的飲食計畫step1 - 量化—— 以前的 ——
你現在的BMI19.3，算偏苗條的啦。
再減到85就偏瘦了，15.6低了點吧，也會影響基代呀。
要不建議換個體脂率的目標吧，既健康又有理想體型。
3樓：趕due的Sarah
雖然知道說出來大概率會被噴。但是我還是忍不住要說。
妹紙你這是在作死啊！
為了自己的身體健康別這麼搞好嘛？
首先，運動長肌肉。肌肉密度大，可以讓你看起來更瘦，但是體重下降很多是不現實的。按照你的說法，要到105？那你不可能有太多肌肉。
第二，吃的能量只維持消耗？具體怎麼吃你沒說。但是實際上加大運動量就需要加大攝入，而且需要攝入蛋白質。
不然很容易低血糖，這時候去運動，暈倒什麼的都是常事。往嚴重了說，運動後猝死的人也挺多的啊。
第三，吃的不多，身體會認為你在饑荒，會降低消耗，多儲存脂肪，甚至消耗肌肉。等你稍微一吃，哪怕只是恢復之前正常飲食，你都會爆胖一圈。
4樓：溜肥溜肥
我用了3個月從131.5瘦到了111。當然我的基數比較大。你105大概率是不可能的，基數太小了，而且你覺得85斤的你就那麼好看麼？還是追求健康美是最好的。
5樓：周萌然然
看你的身高體重，我想說。大概率不可能吧。
除非你一天到晚基本上啥都不吃。
我身高160。132到98用了差不多四個多月。
正常三餐，每天就多喝喝茶提高下消耗，我覺得我到90都很難。
6樓：迷琮speby
可以，每天吃青菜，吃牛肉，少吃豬肉，肥肉，做開放運動，比如打籃球，長跑，每天運動能出一身汗，你就成功了一半。當然，還要堅持至少3個月，就完全成功了。
7樓：Mr.Yang
截肢……乙個月瘦十斤我體驗過……但之後會停住！體重不在下降！如果再節食什麼的體制會差很多，如果放棄了大吃大喝體重會翻倍漲
8樓：清歡
2023年，有兩個月沒吃飯，掉了21斤，全靠聖女果支撐著，帶來的後果是月經不調，瘋狂脫髮，今年姨媽才慢慢恢復，但是頭髮還是瘋狂的掉，我是寧願餓瘦也不想運動的那種，如果想一邊瘦還有乙個好的身體，還是選擇運動吧
9樓：王新華
三個月瘦20斤
管住嘴邁開腿
三個月之前的肉
過年的時候最怕你到69.8kg 當場崩潰三天吃了一頓飯瘦到下圖的體重也怕把身子拖垮的開始少吃多動
三個月之後
瘦了是真的好看
再加上覆工之後工作開始忙碌每天都在忙飯也沒空吃了雖然三頓飯都吃但是吃不了多少錢體重蹭蹭蹭又掉了七八斤
10樓：雲姐講堅持
四個月減20斤，乙個月瘦5斤，是合理的，但是按照你的身高和體重來看，165/85，這過於瘦了，不要一味追求瘦，要身形勻稱有力量，鍛鍊肌肉，肌肉多了，基礎代謝就會加快，這樣你不用鍛鍊那麼多也可以消耗更多熱量。
這種極低的體脂率，對女生來說不太友好，會有各種不適感，所以還是要量力而行，而且，人的基因在很大程度上就決定了身形，有些人就是瘦不到90斤，而且你的身高體重已經非常標準了，去塑形，鍛鍊肌肉，體重只是個數字，100斤的肌肉身材和脂肪身材，完全不一樣哦。
重要的是養成習慣，心態要好。
11樓：夷則之思
可以的啊，健康標準的瘦推介是乙個周0.4-0.8公斤，也就是乙個月3.
2-6.4斤，取個中間值乙個月瘦5斤完全沒問題，不需要你節食瘋狂鍛鍊，只要你戒斷零食，每天認認真真吃飯，調整飲食結構，碳水蛋白質脂肪就可以了。
12樓：七錢
不用四個月，兩個月就可以。
第一，堅持鍛鍊，有氧結合無氧運動。
第二，控制飲食，少吃碳水多的主食，可以多吃蔬菜水果和蛋白質豐富的食物。
第三，養成早睡早起的好習慣。
第四，多喝水，堅持多喝茶水，可以是普洱或者鐵觀音。
13樓：小小餘
不要太擔心了，我有乙個辦法，你決得可以試試， 早點起床後，喝250ML的水，牛奶也可以，在加乙個雞蛋，最好是水煮的那樣中午乙個雞蛋，兩根青瓜晚上乙個雞蛋，兩根青瓜，一些小公尺粥也可以的， 最好不要吃零食，改掉你以前的習慣，堅持下去，一兩個星期就見效了，最好不要多吃，少吃多餐，不要吃公尺飯，多喝水，每天堅持下去，一定可以的，要變美，當然是要付出代價的啊，但是，我覺得你也不要刻意的去要求自己，只要快樂，開心就好，不要在意別人怎麼說，我們控制不了別人的大腦，做自己就行，內心的美才是美麗女孩最重要的。
14樓：健身營養廾匸
可以的減重的話如果你急於求成，乙個月甚至時間更短就能達到目標。如果是減脂時間會長的多，你能有很高的自律性，控制飲食配合運動也不是一件難事兒
15樓：
能，我弟六個月瘦了一百斤。
節食加運動。
就有了胃病。
二十斤似乎沒有那麼難，不過得看體重基數，如果你是標準體重還要四個月瘦二十斤，其實不是很簡單。
16樓：哈哈哈
當然可以呀，保持運動少吃飯多餓著往死裡餓 ，對自己狠一點，肯定可以瘦20斤。我自己的最高紀錄，1個半月瘦10斤天天吃蔬菜水果加稍稍的運動。
17樓：迷人的壞蛋
可以的合理訓練控制飲食沒什麼不可以的我乙個月瘦掉十幾斤，雖然很累，但是真的很有成就感，每個人的訓練方法不一樣的，別人的不一定就是適合你的
18樓：更深的藍2017
165的身高對應105的體重，已經偏輕，不需要再減重了，倒是要適當增加點體重才好，尤其是瘦體重。千萬別想著90斤以下，那可不是快樂而是揮之不去的各種不快樂喲。
19樓：低碳減脂肖濟佳
對於大基數的人來說，四個月二十斤是可能的。對於題主來說普通方式肯定是不可能的。
以題主的身高，105斤已經很好了。
何必非要追尋骨感呢？
四個月瘦30斤可以嗎？
橙子 看你的毅力了，一般不現實，因為你本身也不是特別胖，當你用了輔助產品大概你會從125瘦到107.8斤左右的時候會到平台期你也堅持不住。你會從107胖到115完了固定，哈哈哈哈哈，這是我的經驗。 小時糖XS 合理安排飲食，加上適當運動，完全沒問題的。我這兩個月只靠吃 低油低鹽 完全沒有運動，減了二...
Java 培訓四個月能學會嗎？
江南燈火不休 不要學費你說可能麼？套路罷了 高中畢業，算是0基礎吧，4個月速成班感覺你學下來應該會很吃力，而且4個月的課程教的都是一些皮毛，這邊勸你還是再三思考下，條件允許的情況下多考察幾個地方，比你在這裡問來得實在。 學壩教育 四個月的時間有點趕，但是堅持學習的話，也是可以的 但是說實話，這個題主...
四個月能過日語n2嗎
嘟嘟安 瀉藥。作為乙個從高中開始就泡在日本動漫裡的資深二次元來看。JLPTN3的聽力題屬實是沒什麼難度，相信大家看 打了幾年GALGAME教科書都沒摸過裸考過N1 這種的帖子已經都看吐了，不過這種帖子的氾濫程度也很好地反映了乙個情況，那就是JLPT的聽力佔了總分值很大一部分，還有就是聽力主要靠的就是...