1樓：恆星
2樓：歡喜
3樓：卜拉布拉
不能，而且腿會粗，或者會有肌肉那種硬塊。跑步後一定要拉伸，而且跑那麼多真的不會累死嗎??老百姓不是運動員真沒必要跑那麼多。瘦腿不如做做keep的瘦腿訓練或許還能有幫助。
4樓：NANA-XU
第一，這樣首先會很傷膝蓋，如果之後拉伸不到位，反而會形成肌肉腿。之前我拉伸教練有和我分享過乙個經驗，如果你想瘦腿，就不要去做過多鍛鍊到腿部的訓練，平時多練腹部、上肢、臀部（以臀橋等動作不會太多運用腿部肌肉的動作為主），這樣肌肉就會轉移到上肢，下肢的維度就會變小。
第二，減脂一般都是全身的，沒有區域性的。跑步建議不要每天跑，可以和力量訓練結合，一天有氧一天無氧迴圈著來。最重要的是要注重拉伸和肌肉的放鬆。
5樓：余明旭
第一，不存在一種只瘦某一部位的方法
第二，只要運動就會加大消耗，但如果不減少攝入那麼連瘦都不可能
第三，跑完一定拉伸，否則肌肉緊張甚至僵硬的話，會讓腿看起來更粗
6樓：好啊
注意拉伸到位這是核心，慢跑，時間至少40分鐘，不包括拉伸時間；注意跑姿，不要用前腳掌先落地，採用後腳跟先著地方式；訓練後半個小時內不要喝水，平時飲食清淡。
7樓：貓兒
太佩服你了，我總幻想自己有一天能跑個十公里，像我徒步不知道那樣跑不知道累，現在我發現，幻想就是幻想，我跑不了那麼久。堅持肯定會瘦啊，你看那長跑運動員有胖的嗎？
8樓：king
先上圖吧
還有很多截圖沒發，以前為了參加學校運動會四千公尺長跑，幾乎每晚上都去跑跑，那個時候大概跑八公里到十公里左右，最長記錄是13公里吧
但是！！！！我的腿，依然那麼粗，而且肉還很緊實，看起來像肌肉腿，但是聽說肌肉沒那麼好練出來，所以大概率還是肥五花肉
腿是真的很難瘦！！不過我想可能是我拉伸的時間不夠長吧，跑乙個多小時，至少花四十分鐘以上拉伸放鬆腿大概是會瘦的（我先這樣安慰安慰自己，不能覺得我的腿沒救了，那就太可憐了）上個腿感受一下吧
高能預警線
這還是找角度拍的
更真實是這樣的
9樓：我本sex
不行，以我的經驗越跑小腿越粗小腿肌肉線條明顯而且肉硬，更難受的教訓是長期慢跑對膝蓋的磨損相當嚴重，我勸你還是練瑜伽吧，少吃肉和麻辣燙
10樓：用心徒步
配速是8分鐘每公里，是有氧慢跑，但耗能和快跑差不多，所以減脂效果應該相當不錯。
每天這樣跑，一周就是70公里，乙個月要300公里，運動量其實不小。沒有運動基礎的話，一是擔心你能否堅持下來，二是擔心能否及時恢復不引起運動損傷。建議開始兩天一次這樣的慢跑。
乙個月後，如果發現沒有傷痛，再加10%的週跑量。
跑步機上每晚跑十公里，乙個月能瘦十斤嗎？
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