1樓：瑪雅
現在個人成績5公里18分半半馬1小時半應該也不算太差吧這個成績，就我個人感覺你的擺臂有點稍微有點前可以練練核心啥的改善一下，落地是後腳跟落地，這個先不要盲目的最求前腳掌落地不然很可能會崴腳啥的平時多鍛鍊一下腳踝的力量就可以。
2樓：番茄土豆
如果是健身跑
1.肩不要左右晃
2.不要騰空，跑起來後，雙肩應該不起伏，是平的3.重心前傾，依賴重心驅動前跑，大腿帶動膝蓋，膝蓋帶動小腿，小腿不要前伸，膝蓋不要超過身體重心
3樓：無與倫比
就正常跑就行了，跑步沒有什麼完全正規的跑姿，每個人的身體情況和習慣多多少少都會不一樣的，就連馬拉松運動員都不一定能跑出完全正規的跑姿。跑步是乙個迴圈漸進的事情。我只能說多跑一跑，跑出最適合自己的跑步姿勢才是最好的。
4樓：阿賴耶識總裁智慧型
我通過三十年每天平均十公里的跑步體驗，和世界跑步高手學習與切磋（我曾特意去日本請教過著名作家和馬拉松跑者村上春樹，跑步的秘籍）！跑步是一門學問，絕不是邁開腿就可以跑步的，只有科學的跑步 ，才能達到預期的效果！針對如何訓練：
如何在追求速度的同時，保持健康等焦點問題，結合年齡變化進行深入剖析，結合如何利用跑步資料，調整跑步狀態，預防跑步損傷，確保訓練效率，優化運動表現，科學飲食等問題！為不同年齡段的跑步者 ♀，提供了針對性的訓練建議，從而幫助他們設定個性化的跑步計畫，以防止不健康的對抗年齡影響的行為、使跑步者可以適應年齡的變化，持續享受跑步的樂趣！我長期給跑步愛好者進行跑步鍛鍊的諮詢！
注：都是由本人親自指導！有興趣的朋友可以微我諮詢！
都說跑長途馬跑不過人，那馬跑乙個月最多能跑多遠？
李瑞 阿拉伯馬以耐勞和有良好的持丸力而見稱於世。據測驗長途騎乘 644 公里，需時 4 天又 21 小時 大約每天120公里可以保持這個速度 乙個月大概3600公里 dingxinco 這是個悖論，首先所謂的人追馬這個假設沒有時間上限，就算有時間上限其實也不對。為什麼，因為你並沒有計算馬的回覆體力的...
乙個月跑量300 ，跑步3個月，首馬134，5個月後想進我125，怎麼提？
三秋 昨天剛pb了，125 27也算進125了吧。平時工作忙，沒有規律性練習，Keep總跑量不到九百千公尺。長跑各個人天賦不同，鍛鍊方法肯定是不一樣的。我喜歡短跑，配速很容易上去，長距離很容易掉速。有的人耐力天賦好，距離很容易上去，配速提的較慢。首先應針對自己短板練習。建議先練五千和萬公尺，把配速穩...
普通人乙個月的跑量多少合適？
蘇溪 什麼人叫普通人？我見過普通上班族乙個月四五百公里而且全馬破3的！也見過普通上班族三天打魚，兩天曬網的！都是普通人！就看你把跑步這件事放在什麼位置！ 是小陳同學 夜跑一般跑3 5公里左右是比較好的，這樣能起到較好的鍛鍊效果，距離太短鍛鍊效果不會很好，距離過長就會增加身體的疲憊感，容易引起不適。但...