1樓：張兮兮的紅苕皮
重要的不是請多長時間的私教，因為想要鍛鍊有好的效果，一定是長期堅持鍛鍊的結果～
而是通過多久時間的私教課，學會基礎動作的發力方式，找到適合自己的鍛鍊方式。
2樓：我不是哎喲嗝哥
不管是增肌，還是減脂基礎的變化週期一般平均為三個月你請了乙個月私教認真練了，飲食到位，效果肯定會有但從形體上不會特別明顯
3樓：向上的樂仔
這個就是因人而異了，最重要的還是自己是否願意去學習知識，並且堅持鍛鍊。MAX在這裡想說的是，如果你要選擇私教課，一定要找靠譜的教練。
私教課最大的好處就在於能讓你快速的建立訓練計畫，教會你要做什麼、怎麼做、還可以這樣做。
優質教練標準：有明顯的訓練痕跡，且專業知識水平高的就可以了。
4樓：乙隻凍梨
上了一百多節私教課的來說說吧。
一是取決於你的運動天賦和協調性好不好。
二是取決於錢給不給力。
三是取決於自律能力和自我學習能力。
四是有沒有合適的教練。
前兩條最重要！第三條第四條次要！
第一條。運動協調性不好，一定不要自己盲目鍛鍊，看別人依葫蘆畫瓢，很多傷不可逆。我見過深蹲不會的，怎麼都不行。還有捲腹就是找不到卷的感覺的。協調性差的就不要盲目。
第二條。看你的積蓄和工資夠不夠支撐你請了教練之後過日子，這個是很重要的。如果可以緊吧緊吧能夠，我覺得這比其他的消費要有意義。
沒錢的話就別委屈了，請了教練吃不好或者得不到好的休息對身體也不好。
第三條。如果自律性差學習性差，可以考慮請教練，因為開始真的很難堅持，肌肉會痠痛，容易兩天打魚三天曬網。而你剛開始運動時候，身體沒有建立耐受，是很容易達到效果。
所以這個時候投資教練很賺的。你累時候看看他腹肌，它不香麼？？
第四條不誇張的說，有的地方整個健身房都沒有乙個好教練，有的是薪資
5樓：雨滴下的聲音
如果剛接觸並想持續健身，絕對有必要，人要麼不鍛鍊，要麼強度不大的跑跳。如果持續鍛鍊，尤其是要健身，一定要專業的指導，錯誤發力很容易導致受傷。
6樓：蓉兒
本人座標山西， 健身愛好者
答案是因人而異，曾經也是一名私教會員
首先訓練效果和教你的教練有關，其次和訓練者自身也是息息相關的，都說三分練七分吃，練的時候有教練帶著你，訓練的乙個小時以外，是沒有教練跟著的，全靠自覺。這時候你胡吃海喝，乙個月之後說沒效果，那該說是教練的問題還是你的呢？
如果是乙個專業的健身教練帶，無論是健身小白，還是有經驗者，我認為都是有效果的，前提是保證頻率的基礎上，一周最少保證三次這樣
健身小白呢，就算體重沒變，圍度也一定有變化，就算圍度沒有變化，你的身體機能精神狀態肯定也有變化，這也算效果吧？
有經驗者，堅持乙個月，那就一定是有變化的了，無論增肌還是減脂。想要效果一般會力量訓練為主，有教練輔助，認真訓練，還是挺快出效果的
一點心得，最後總結，堅持就完事兒了！
7樓：Anna6666686
嘿嘿嘿，我找的私教不用一年，也不用乙個月，只要乙個星期，只要乙個星期
褲頭要買小乙個碼。
嚇得我，趕緊……
買了會員年卡。
現在整體面貌和體態年輕5歲+。
氣質秒殺身邊99%已婚已育女性。
(沒有照騙沒有照騙，除非……超200贊，我考慮一下）
8樓：葉文文
按照你提問的問題來回答肯定是否定的，10節課只能是把每個器械的正確使用方法熟悉，把正確的方法學會，再把飲食調整好，剩下的就是堅持了。健身沒有捷徑，我自己感覺挺苦的，苦中作樂吧。
9樓：
我自己剛好請私教上了乙個月的課，這個問題正好適合我我是一周兩次私教課，上完課會跑步或游泳40分鐘左右，另外去一兩次做做有氧（跑步40分鐘或者游泳50分鐘這樣）
現在已練了四周多，效果還是有的，比如體脂下降了，腰圍小了，肉緊了，屁股翹一點點了，體態好了那麼一點點，什麼都改善了一點點，雖然時間還短，但確實是有肉眼可見的效果。
對了，要有效果，一定要控制飲食
10樓：小蔡
在職教練，我來回答一下這個問題。
對於乙個小白剛開始接觸健身，你的私人教練會根據你的目標，身體狀況給你制定乙個合適的計畫。計畫是先把目標分解成階段式的，每個階段有每個階段的目標，也就是每個階段達成效果是不一樣的。最終一步步達成你最終目標。
所以我們必須明確我們的具體目標是什麼？不是很模糊的像我想瘦一點，或者強壯一點，或者是有點胸肌就好了這種目標。你得去跟教練溝通，一名合格的教練會通過跟你充分的溝通來理解你的需求，再通過他的專業告訴你想要實現目標你需要做哪些東西。
一般來說第乙個月對於乙個小白來說最重要的是掌握基礎的健身動作同時提高你的運動能力，比如最基礎的力量，耐力，心肺能力，柔韌性等等。因為你現在還不具備能進入更高強度跟訓練量的訓練的身體條件。強行進入的話你受傷的風險會成倍增長。
那麼我們經過乙個月的這種基礎訓練，你能正確掌握訓練動作，力量有所增長，訓練也感覺沒剛開始那麼疲憊，在正確的飲食管理下增加了一些肌肉，減去了一些脂肪，能達到預定的階段目標，這本身就是很好的效果啊。
建議新手開始嘗試健身還是踏踏實實，不要老想著乙個月逆襲男神。
11樓：華嵐
如果是好教練，你又按計畫走，那麼乙個月應該能讓你運動能力明顯變強，脂肪少量減少，肌肉微量增加。更多的還是健身知識基礎的增加，鍛鍊思路更加清晰。有了基礎框架之後自己鍛鍊效率也會比較高
12樓：Tinanananaaaa
乙個月除了體重有變化其他沒有什麼明顯改變。
我用了半年時間，每週保持三次訓練，有氧+力量配合，還沒有達到預期的效果。
聽說有的人（男性）用了一年時間才看到明顯腹肌。
所以看個人想要達到什麼效果。
目前疫情情況下也不適合跟私教練，線上多學習基礎理論知識很重要。為將來脫離教練自己訓練打基礎。
13樓：哥譚市民
人家美帝有strength programpowerlifting program，speed programmma fighting training從基礎力量到各種運動專項都有，搞的跟上大學裡的課一樣。 還放YouTube上讓你白嫖，講的粗暴言簡意賅。你掏錢過去就是跟其他衝擊奧運/ufc/ipf的老哥一起訓練，提公升的確實快，多認識點高水平老哥以後好混。
到咱這要麼成了割韭菜，要麼搞成徒弟師傅那一套。
而且好多健美體系出來的私教真不知道咋不用藥蹲200kg ，除了韋德體系真不知道其他訓練方法。
14樓：阿九不是九月生的
才練了乙個月左右，總共上了13節課，飲食方面前半個月沒控制，後半個月少油少鹽但是天天都有吃肉和主食。
1. 體重瘦了兩斤，早晚體重差異不大了，之前早晚能差一公斤。
2. 腰細了至少4厘公尺，其他部分的圍度暫時沒有太大變化。
3. 體能上來了，跪姿平板支撐可以4分鐘了，跑步機上也能以7的配速跑個幾分鐘了。
15樓：柳枝兒w
乙個月會有效果，沒效果你怎麼會繼續續課？但是你不會學精。
假設乙個私教讓你在乙個月之內學的透透得，以後能自個兒訓練甚至還能指點一下新手。
那麼，這個教練以後靠什麼吃飯？月月拿挨訓低保嗎？而且你能指點新手的話，你不是在搶生意嘛？
16樓：別踩我鞋子
本人普通健身愛好者，不是教練。 是接觸健身4個月的純新手，以下內容僅供參考，希望可以幫到你。但是，請私教不一定是有效果的。
飲食、訓練等多方面都做到才會有比較明顯的效果。
個人認為主要方面如下：
健身最開始一定要搞明白自己想要什麼，是想要增肌？減脂？還是只想運動一下保持身體的健康？
我的乙個朋友每次去健身房都是漫無目的，今天做做有氧減脂，明天又想增增肌，每次健身房門口才開始想今天要做什麼，四個月下來身材變化不是很明顯。（但不可否認確實有變化，畢竟新手光環加持，只是我認為她沒有做到最大化增肌或最大化減脂）
無論是否請私教，都需要不斷自己補充相關的知識。以我自己的目的增肌舉個栗子來說，
a) 我學習了一點解剖學的皮毛，大致明白了自己關心的幾塊肌肉的基本功能，方便自己感受肌肉發力和調整訓練動作；
b) 我學習了一點運動代謝和運動營養的皮毛，大概給自己定製了乙個飲食計畫，並根據身體狀況粗略地調整；
c) 我學習了一點運動訓練學的皮毛，可以按照自己的需求大概定製乙個訓練計畫並微調，應用漸進負荷原則增肌。
說回私教，我認為乙個靠譜的（靠譜的，靠譜的）私教的好處是能夠幫你快速建立以上基礎知識，並減少你受傷的概率，使你順利度過艱難的開始階段，進入學習-實踐-總結-學習的正迴圈。
但，如果你自己不願意動腦子去研究去實踐，指望全靠教練帶你練出一身肌肉，大概率是失望而歸的（除非你是特別有錢並且運氣爆棚遇到乙個心地善良、耐心地好私教）。
下面放2張我自己的訓練記錄圖吧。
健身 1 個月記錄照
健身 4 個月記錄照
抱歉沒有沒健身的圖做對比，如果有人看的話再寫寫如何找乙個相對靠譜一點點的私教。
就醬
17樓：蔡徐坤的球迷
不太知道你是減脂還是增肌，並且有沒有效果主要是看配合你的飲食，訓練只是一部分。但如果教練不坑的話，乙個月的私教基本可以把基礎打好，這樣後期不考慮私教了，至少動作上不會偏差很大，彎路也少走點。
18樓：吳小雙
不是教練，乙個普通的私教會員。來說一說我的真實感受。
座標在廣州這邊，私教課一節1個小時400元，作為乙個普通的工薪族，一節課一周對於我來說是乙個不小的開銷。一周一節課，其他時間自己練。一般一周去3-4次。算是正常頻率。
請私教鍛鍊第乙個月，一開始做簡單的動作，不涉及器械，因為肌肉力量跟不上，盲目去練器械，很容易對肌肉造成損傷。所以通過自重訓練，對身體各部分肌肉進行啟用。
至於效果，就體型上來看，肉眼幾乎看不出有什麼變化。但是身體的變化自己是能夠感受到的。比如做乙個反向捲腹，一開始腰部和瑜伽墊是完全無法貼緊的。
但是後面腰部慢慢地與瑜伽墊貼的越來越緊。
也就是說，只要堅持練習，肌肉的力量是會逐漸上來的。
另外呢，就我的私教體會來說，前面10節課，就是幫你養成乙個鍛鍊的習慣。很多人辦了卡去健身房呆不了幾天，要麼就是一開始去練得太猛，喪失了對運動的樂趣，要麼就是練習之後沒有效果，絕望之下放棄。
而私教的作用呢，就是在如此昂貴的費用的刺激下，逼迫自己不得不堅持上一段時間。恰好是這段堅持的時間，讓我們慢慢看到了自己的進步。於是開始養成健身的習慣。
根據《體能訓練概論》的介紹，剛開始進行力量訓練的前10週是屬於神經適應期，就是神經系統對於身體鍛鍊的情況做乙個記憶。這段時間肌肉形狀是不會有什麼變化的。
等過了10周，再配合循序漸進的力量訓練，肌肉的圍度才會逐漸變大，慢慢的練出肥大的肌肉。雖然前面10周的效果看不出，卻是必不可少的乙個積累過程。只可惜很多人在這個階段就放棄了。
最後再強調一點，三分靠練七分靠吃。關於吃的重要性，你可以看看我在這篇文章裡面提到的吃的部分。
吳小雙：《掌控》——如何保持充沛的精力
吃比練更重要，關於請私教的考慮點之一就是，你可以看看請的這個私教，是不是有對你的飲食作指導。如果沒有，你自己又不去改進，那麼效果幾乎就不可能有了。
乙個月只是入了個門，希望答主能夠正確地認識私教的作用，不要把所有希望都寄託在私教上面，畢竟，修行的路都是孤獨的，只有乙個人可以帶著你往下走，那就是你自己。
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哎得譁橄欖油 最近在喝中藥調理身體。之前中西醫都試過，但是沒多大效果。換了個中醫，每次去都是七副藥，一天一副。第乙個星期症狀就減緩了。乙個月後基本上就沒什麼症狀，目前還沒停藥，繼續調理。 可能分病?我三年鼻炎，非常嚴重，通氣量幾乎是零，鼻子是擺設，不噴那種血管收縮藥就會憋死的那種。喝了一周半現在站著...
19歲女孩子有乙個月的時間，想減脂，請私教可以嗎？
北沒野牛 可以的，有經常鍛鍊的習慣的話，身體的運動表現水平會更好，教練帶教過程中更容易提高強度，減脂效果就會更好 若很少運動，乙個月時間其實很短，乙個需要教會你動作標準完成，肌肉找到感覺，這樣標準的訓練動作才會讓你在訓練過程中有更好的刺激到肌肉訓練，效果進而就更好了。 小果凍 乙個月的話不用請私教，...
花乙個月時間背大學四級單詞有效果嗎？
巨微四六級線上 從小開始學英語，遇到的每乙個老師都會說 單詞記住了嗎？所以現在巨微君要來反問一句 你的單詞，記住了嗎？花乙個月的時間背大學四級單詞有效果，但是你能保證你背的單詞都記住了嗎？經常會看到一些小同學說 四級考綱單詞4500 我基本上背了3000 但是考場上不認識的單詞層出不窮，我都開始懷疑...