1樓：韋習竹
飲食控制比你嚴格（沒有加餐，量也少些），每天也是私教帶領，運動量兩個半小時，現堅持了三個月一共瘦了勉強算一斤的人在這裡所以你要知足啊朋友！你起碼一開始迅速回到了120！
2樓：小布
我個人以為就你是女生而且剛開始運動無氧負荷的重量一定很小運動前的香蕉牛奶還是算了吧........你怕撐不住稍微喝一點蜂蜜水就夠了還有運動後真心不要吃東西你現在是減脂不是增肌最多一杯牛奶就夠了把晚餐時間提前原則是八點後不進食的頂不住就吃黃瓜西紅柿
3樓：葉瀾
我不是懷疑你的私教，只是因為行業太混亂，見了太多的私教上課只是帶著學員做動作玩。能細說說上課都帶你做了什麼器械，什麼重量，你覺得做完動作有練習到目標肌肉麼？
4樓：我知道
你要算下熱量再吃的，你這個量真的有點多。另外，你沒說教練帶你練什麼，怎麼練，這絕對是更大的問題。如果訓練安排的差，再吃這麼多，還有一頓9點之後，絕對肥起來。
不知道你練這3大組6小組的都練得什麼部位。而且這明顯是非常差的分組安排好麼....臀退，胸背，胳膊，都怎麼安排的，練的什麼動作，負重多少，這都會對你影響很大。
全是輕或中等重量相當於練成1小時有氧了！然後就沒個卵用，再加上回去那麼吃，恩，還會接著肥的。
5樓：王扯
1 最好計算一下基礎代謝把熱量缺口算好你乙個女孩訓練前一根香蕉加酸奶比我這個大老爺們吃的都多
2 力量訓練的重量感覺不大畢竟每組能做到20次了都快成有氧了3 跑步跑太多了
4 既然你都上知乎了那麼多健身大神在這裡多看看他們的文章吧感覺應該比你的健康靠譜
5 個人觀點肯定有瑕疵不喜勿噴啊祝你早日減脂成功
請教一下大家，我健身乙個月了，請的私教，飲食也注重熱量的攝入，為什麼我還長肉了。？
富貴它爹 剛開始接觸力量訓練的時候，大部分人都是會有輕微的體重上公升的。所以不用擔心啦。當然如果你很在意體重的話，那麼你可以嚴格控制每天攝入的熱量，只要你每天攝入的熱量小於消耗的熱量，哪怕你整天炸雞啤酒的吃，那你也能瘦，只是瘦得不好看不健康罷了。所以回到原點，好身材跟體重沒有關係，健身能帶給你的也不...
健身小白 讓私教帶練乙個月的話 可以差不多自己會練了嗎
幸福開拓的娘 看人，我報了私教課上了半年了，還有100多節沒上完，基本每週3 4次課，但是如果沒有教練我一定盡吃不下來，因為懶 教練跟進還是比較緊的 會適時提建議，監督什麼的。現在斜方肌下去了，體重輕了10斤，沒有特別飲食控制，實在是饞 私教對於我這種又懶又饞的還是很有效的 塞外忠豪 你可以去健身學...
請私教乙個月鍛鍊有效果嗎？
張兮兮的紅苕皮 重要的不是請多長時間的私教，因為想要鍛鍊有好的效果，一定是長期堅持鍛鍊的結果 而是通過多久時間的私教課，學會基礎動作的發力方式，找到適合自己的鍛鍊方式。 我不是哎喲嗝哥 不管是增肌，還是減脂基礎的變化週期一般平均為三個月你請了乙個月私教認真練了，飲食到位，效果肯定會有但從形體上不會特...