1樓：馬刺的一封信
別的不說，一周四次健身房打卡，體質掉了3%這個通過你的有氧以及毅力是可以達到的甚至說是正常減脂範圍吧。
其餘的乙個月增加2磅（lb）的肌肉，先來看看2磅是多少克：
907克的肌肉，再來看看你的計畫二頭三頭這是小肌群，對增長肌肉來說效果比較小，或者說不如大肌群胸背腿的訓練增長度。再看看你的飲食計畫，飲食沒控制的同時額外增加兩次的蛋白粉（一周的量），一勺大概是30g 就按照你一次撐死3勺粉，兩次6勺。300g的蛋白質，按照你的身高體重來說，正常體重是145斤左右，也就說你每天要攝入140g左右的蛋白質，按照你蛋白攝入量加上平時飲食的蛋白攝入量，基本也就是夠維持3天的正常水平，而且不算上你平時做有氧損失的蛋白。
所以說，不知道是你的體脂稱壞掉了還是其他原因，如果真的你乙個月增加2磅的肌肉實屬天賦異稟，奧賽種子選手。
而且通過你的計畫來看， 沒有腿部的參與訓練。這個是最大的忌諱。二頭三頭是小肌群，沒必要以重量的提公升來衡量，相反小肌群建議適度的重量多次數的刺激可以有效增加維度。
長肌肉的基礎是是什麼？睪酮，多練腿以及多睡眠，是促進睪酮分泌增長肌肉的最有效的自然途徑（打藥做c除外）。
從你的提問可以得出，你是乙個健身的新手，建議多大肌群的訓練，小肌群的可以稍微放一放，稍一稍。把二三頭的計畫時間給腿，背，胸。這三大肌群的肌肉生長起來，睪酮激素分泌的多，你練一次的二頭三頭相當於你現在練的三次。
而且像二三頭，肩膀這些小肌群，對你的體脂下降幫助很少。
2樓：CHARLIE
只說乙個點，個人觀點哈。
印象中增肌是不可能乙個月兩磅的，也就是乙個星期大約四兩多，一天30克純肌肉……？就說一天吃了200克蛋白質，這個轉化也是有點神奇了。
總之，很多帖子也說了，「體脂計是健身房割韭菜，收智商稅利器」，所以可以參考，不要迷信。
比較靠譜，身邊的大牛好像都是看腰圍。
唉，題外，過年回個家，腰圍大了五厘公尺，重了五公斤。
純增肥是沒跑了。
生無可戀。
健身乙個月了，一周去健身三次，每次45分鐘有氧，1個半小時無氧訓練，飲食也控制，減脂還不成功，怎麼辦？
只談技術不談三觀 45分鐘有氧，90分鐘無氧 這個有點狠啊 按照正常的情況來講，達到這個鍛鍊量，不控制飲食都可以減了。能問問具體的鍛鍊安排麼 我覺得你這訓練量可能虛高 比如有氧是指走路45分鐘 風林火山 你這樣，你不是一周三次嗎？每次做8組12RM負重深蹲，姿勢一定要標準。有氧你隨意，40分鐘，50...
私教帶領健身 嚴格控制飲食，堅持了乙個月，不瘦反而胖了兩斤，正常嗎？
韋習竹 飲食控制比你嚴格 沒有加餐，量也少些 每天也是私教帶領，運動量兩個半小時，現堅持了三個月一共瘦了勉強算一斤的人在這裡所以你要知足啊朋友！你起碼一開始迅速回到了120！ 小布 我個人以為就你是女生而且剛開始運動無氧負荷的重量一定很小運動前的香蕉牛奶還是算了吧.你怕撐不住稍微喝一點蜂蜜水就夠了還...
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳乙個月可以瘦多少斤？
柳波 看你有多狠。真正的胖子能狠心認真完成任務，乙個月瘦十斤打底 糊弄一下，瘦兩三斤 糊弄都不認真的，體重保持不變。要相信科學 天天運動加少吃一口飯，豬也能瘦下來。瘦不下來，說明比豬吃得還多。 不喝汽水 估計穩定2.3斤，前提是這個合理是有多合理。建議你加一定的力量訓練突破一下極限，減脂效果更好。如...