1樓：北沒野牛
可以的，有經常鍛鍊的習慣的話，身體的運動表現水平會更好，教練帶教過程中更容易提高強度，減脂效果就會更好；若很少運動，乙個月時間其實很短，乙個需要教會你動作標準完成，肌肉找到感覺，這樣標準的訓練動作才會讓你在訓練過程中有更好的刺激到肌肉訓練，效果進而就更好了。
2樓：小果凍
乙個月的話不用請私教，我哥哥用我的方法不運動一周2次喝酒，3個月減了40斤。我把他從心腦血管疾病的邊緣拯救了回來，現在他只是輕度肥胖了，目標再減20斤，再過2個月他就能做到。減脂的話運動不是佔很大的比例主要靠控制飲食，乙個月其實減10斤脂肪很容易。
3樓：Monda
看你喜歡哪種方式的減脂訓練了
1、如果你想去健身房系統的練，練力量，練器械塑型的同時搭配有氧運動減脂，經濟條件允許的話，建議找個教練好好學習一下怎麼鍛鍊，怎麼發力，動作模式，呼吸方式。當然1個月肯定是不太夠的，身體還需要休息的。從長遠來講，減脂要比只做有氧效果要好。
2、如果你想在乙個月內瘦個幾斤下來，你也可以多做有氧，例如慢跑，快走，游泳，騎自行車，跳繩等每次40 -60分鐘
在你控制飲食，能夠堅持鍛鍊的情況下兩種方式都能瘦。請教練會讓你瘦下來身材更緊緻有型；自己練也只是體重降下來。
個人觀點，僅供參考，不喜勿噴
4樓：知黑守白
減脂會比較困難，但是減重不難。看你的想法是怎麼樣的。
當你想去很好的減脂，又同時不想讓自己的肌肉流失的時候，那麼你的訓練，你的飲食其實是很講究的。至少每天的熱量缺口是不能太大的，一般300卡到500卡左右最多了。
一公斤的脂肪它大概是7200卡，也就是說你乙個月下來，按照最理想的數值是你能但是人都知道這完全不可呃，但是有一些常識的人都知道這完全不可能。
然後再說減重，他的熱量缺口就可以更大一點，同時訓練的時候，你的體重可能乙個月下來可以掉個六七斤，那麼脂肪必然也會參與進去，同時你的其實我也會掉，但是更多的你身體的水分會被減少很多。
所以如果說你的僅僅是單純的把我的體重減下去那麼這個沒問題乙個月可能就會掉很多體重讓你很滿意，但是如果你是想去減脂的話，那麼一定要做好心理準備，因為涉及到訓練方案，它其實也會不一樣。而且他體重掉的速度會很慢。
5樓：噶口
現在體脂多少，只是減脂嗎？
分情況吧，錢多的花不完就請個，練臀練腰得請個，單純刷脂還是比較容易的，每天一小時無氧，半小時有氧，根據你的身體情況而定，給的資訊量太少了。吃飯多注意，要高蛋白低脂肪，雞胸肉，牛肉，部分魚肉，蘑菇，菜花都是好東西
6樓：NBHD629
一般私教給你安排的課程基本不可能乙個月的週期.....乙個月想自己減脂還是飲食加鍛鍊吧，減脂重點控制飲食習慣還是很有效果的，比起增肌要容易多了
7樓：李軒羽
當然可以，但是首先要有乙個思想上的認識，就是不要完全把減脂這件事依賴在教練身上，減脂最關鍵的是好的飲食生活習慣和科學的運動結合，私教的價值是幫助你更好的建立自己的運動體系，以及糾正飲食誤區，避免不必要的誤區和受傷，更快的達到健身目的。因此不要僅僅依靠這乙個月一定要瘦多少這樣的想法去做，最好要有長期的規劃，保持好身材好的生活方式是第一位！要養成良好的運動習慣！加油！
8樓：天生不凡-珊
你只有19歲呀，女孩子到23歲都還可以長身體，可以減，但是沒必要。可以保持良好的運動習慣，不用刻意去請私教減脂，目前對你來說價效比不高。
你可以試著調整你的飲食習慣，少攝入精緻碳水（公尺飯、麵條、饅頭）吃到8分飽就停下，停止進食。平常有事沒事就多喝水，騎電動車代替成騎單車，坐電梯代替成走樓梯，增加基礎代謝，久而久之你可以看到效果的。加油
9樓：蒲且
沒必要，買個體脂秤，測量體脂率和基礎代謝率，算好熱量，設計食譜，自己做飯開吃運動就是了。很簡單的。
我本人減脂期就是這樣做的，合理無氧，一天穩定降低0.1~0.2%體脂，肌肉量微流失。
10樓：Neil
健身是按年為單位的，單純有氧完全沒必要請私教，跑跑步都是比較好的輕度鍛鍊。
如果要上公升到有氧無氧配合訓練，私教在你經濟實力允許的情況下還是可以的，但你很難了解私教的實力怎麼樣，不過肯定比你專業些，無非是價效比的問題，找之前健身房門口看看私教牌子和獲獎情況。
建議是短期內請私教一到兩個全身訓練迴圈，認真學認真記不要怕丟人多問問，習慣並且記住了該練些什麼後就可以自己練了。
當然了，如果你真的只練乙個月，那隨便練練就行，雖然沒多大用但是總比躺著好。很好奇為什麼說只有乙個月的時間，是下個月有什麼特別的活動或者人要見，需要臨時抱佛腳還是怎麼樣
但不論如何建議堅持，不要怕沒時間或者太累了，我朋友每天下班晚上吃好飯休息會兒照常健身到關門回家，毅力是自己給的，理由是可以不找的，時間是可以擠的，健身房早上開到晚上10-11點想去總是有時間可以去的，你現在付出的努力，忍受的痛苦，將來幾年都會用更好的身材還給你。
11樓：關關關
首先1個月的時間根本不夠，差的太遠太遠了，可以找一些專業的人士給你乙個思路訂個計畫在以後的路上堅持執行，可以自己網上了解一下再說吧，別一衝動請個私教又堅持不下去
12樓：愛健身的程小九
乙個月可能對減脂來說有些短了，如果有閒錢可以請個私教，不過最好請個訓練思路靠譜有訓練經驗和理論基礎的教練，這個需要塞選和運氣，乙個月的時間，對於訓練最多只能打個基礎，後面的還要靠自己，所以找教練價效比最高的就是學習減脂思路，和減脂方案，一些偽科學，和基礎理論，營養和生理通過有經驗的教練闡述更容易接受消化一些，乙個月你能把這些搞懂就很厲害了，要減脂效果可能還是要靠後期自己努力，保守估計沒基礎可能需要小半年甚至更久的時間，不過貴在堅持，總會成功的。
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