1樓：THEEND
10節課嘛
除非自學能力強+靠譜私教，差不多初步學會點動作模式。但依舊只是基礎層面，後續還得繼續自學。
然而對於增肌者而言最重要的還是訓練計畫而非學會發力。這種東西一般當局者迷旁觀者清，私教的意義就在這兒。
不要把私教當做是教動作的工具人，靠譜的評估與計畫才是最重要的。明白這一點，那算是從小白入門了，否則練的再久都還是挺"小白"的。進步效果也會有限。
2樓：
我只能告訴你，理論上可以，實際上還得自己耍點陰謀手段。
就是最後讓他隔應你就行了。
第一你辦卡不能太長時間，一年就夠了，第二，他讓你續課你表白就好了，就說要處物件，還讓他公開。
自然就不纏著你了。
知乎上的教練都說自己很好，但是現實生活中有那種不怎麼樣的，你來問沒有說不好的，怎麼治就得自己想辦法了
3樓：三七
主要，先想清楚兩個關鍵問題。
1、健身的本質是什麼？首先，我不認為健身是個高精尖（必須要請老師）的東西，完全可以自學的。
2、老師是否起到監督作用？想著請老師監督自己其實效果並不會太好，你只需要想象一下，乙個人從小到大，經歷過那麼多老師，還有來自父母的監督，這個人就一定能形成自律的品質嗎？未必！
自律這個事是只有自己想，才有可能形成的品質。
我也很瘦（女性），小時候體育很差，俯臥撐乙個都做不起來，跑步永遠藉口來大姨媽的那種。
在健身前我花了三天時間做了攻略，把健身的基本知識都看了一遍。又想了想如何制定自己的計畫，然後就是實施。第乙個月，很多動作都做不起來，汗流浹背，就繼續做攻略查詢問題點，然後繼續堅持啊，狀態好就多練點，狀態不好少練點，不斷優化自己的鍛鍊計畫，現在我可以擼鐵兩小時不到喘的，肌肉線條也很明顯。
僅此而已，沒那麼複雜，以上！
4樓：不能說
我給指個明路， 花點兒錢去上教練速成班，絕壁比請私教強
這個世界就是這樣，當年上大學，組裝電腦怕被坑，只好自己買書看，最後成了DIYer
如果乙個行業坑太多， 不妨嘗試以恰飯的角度來應對它
5樓：王傑
如果你會健身，建議你不必請私教，但是如果你不會健身我會建議你請乙個好的教練，有訓練痕跡的，資格老的，乙個月，說實話百分之九十五的學員是無法自己練的
6樓：
我就是這樣入門的，去健身房直接和他們說清楚，我就是要找乙個教練教我一些動作和發力，只買10節課，之後我自己練，給我找乙個教的好不推銷的教練。和教練說多帶你練器械和不同部位。
試課的時候發現不專業直接換一家就好啦。
這樣10節課上完有了一點基礎，大概知道發力，保護自己別受傷，剩下的就是靠自己琢磨和不斷練習高階。
自己練的時候不用不好意思，看見練的好，可以問下，自己這個動作有沒有什麼問題，一般都會告訴的。
再配合網上找訓練教程。
每次訓練可以錄下來看看有什麼問題需要改進。
雖然現在教練風評不好，但是一般的教練教普通人也夠了。
我現在練3年多，非常上癮，哈哈哈哈妹子加油～
7樓：康建國
首先明白大肌群肌肉的功能作用，這樣會很快入門，辨別動作，其次給你講一下我的心得，訓練其實很簡單，動作別花裡胡哨，就6-8個動作合適了時間控制在60分鐘以內除去熱身和拉伸......注意離心和向心，最重要的是自己對動作目標肌的感受，動作沒有完全正確，自己適當調整，訓練要有節奏頻率對自己狠一點....最好有個小夥伴一起練....
早餐和練後餐很重要....有條件就吃肉別學網上的飲食配比，先把訓練搞明白！ 根據自己的強度體脂來自己把控飲食，別划水的訓練，職業的飲食！
以上是我自己總結的 ，我剛開始練就去找運動員學習，其實呢....我建議可以周圍的健美運動員學習，會讓你知道什麼是訓練的定義，大多數教練都不會帶你有多狠，怕你受不了
8樓：遊公子
你這最重要的部分是回家自己練，還得自己買器械，而健身房的器械我想你最多只能買一對可調節重量啞鈴，練農夫行走吧，就是負重行走，你要的回家練，力量體能耐力都可以走出來
9樓：沉默d瘋子
我就是剛鍛鍊的時候買個12節課教練送2節，教練把全身鍛鍊的姿勢拉該教的都教會了我就自己練了，後期有些東西動作也是可以依照教練所教基礎自己去揣摩思考的。我去年六月底開始練的
有一點線條出現了，腹肌那裡還有一小坨肉肉還沒減掉
10樓：慷慨大方克萊恩
不請都可以，我就是上一年春節在家打遊戲打的沒意思了，開啟電腦網購了健身器材回家自己練
上年四月份左右開練，再有乙個月就滿一年了，訓練計畫就是很簡單的一週三練，到現在做組蹲65/推45/拉107，體重從弱雞50kg漲到了59，沒有發胖，我覺得我這錢花的還算值
只有下拉107能夠裝裝逼的樣子，獻醜了……
11樓：鄧君
預算有限就別考慮請教練了就這麼簡單
去乙個有利於堅持的環境鍛鍊在家是很難堅持的你的預算放健身卡健身書籍等會有用點
多交流溝通你不買課問些簡單的問題教練沒在忙的話一般也會回答的（當然了至少我這邊的都會你在哪我不知道）
學會辯證的看問題多思考
12樓：小魚
去年國慶節辦卡了，因為不會，就斷斷續續的去健身房跑步機跑，後來私教來推課，400一節，買了，教我俯臥撐，平板撐，仰臥起坐20分鐘我就累趴下了，啥也沒學到，幹，浪費錢了。
後來我就自己網上找教程，現在臥推和深蹲已經OK，硬拉和槓鈴划船感覺不難，但是不想去碰，臉皮薄，怕做不好丟人。啞鈴感覺很難。
自己多花點時間自己也可以學會，教練最大的作用也就是看你做的標準程度，制定一些網上隨隨便便能搜到的訓練飲食計畫，催促你來上課。沒別的了，當然這裡說的是那種「很苗條」的教練。
13樓：小野
可以的。不過要看乙個月的時間，你要買多少節課。我第一次買了12節，基礎入門，第二次買了15節，稍微高階，但都不是乙個月就上完。
基本上，可以學到比較系統的，絕對夠用，前提是要課上認真學，課後記得覆盤，課後多學習多研究。
14樓：St.Loukas
首先找私教必須找乙個靠譜的，靠譜的私教絕對不誇海口，重來不敢保證有效果，他只會盡最大的努力。比如我認識乙個私教就是10節課可能要上2個月或者更久，因為他是要在你已經完全消化了他所教給你的知識後再上下一節課，而且他重來不說跟我練包你乙個月瘦10斤這樣的保證。
其次健身不是一門單獨的學科，解剖、營養、心理等等，找乙個好的私教，這些知識消化估計要一年吧，10節課根本學不到什麼，健身都是以年為單位的，做好長期打算。
最後就是你說的在家訓練，還是算了吧，不要過分的相信自己的毅力。90%的人辦健身卡都堅持不住，在家訓練基本上不太可能。
15樓：製杖客
我所有健身都是學長們教的，大學社團活動而已，一年會費100軟妹幣，約等於免費，我至今都很感謝他們。
我說這個的意思是，遇到不懂不會的事，多相信朋友，少信網友和所謂的「專業人士」，省錢還省心。
16樓：動畫師君君
我是這樣的，回國乙個月，請了乙個月私教，過程不斷糾正錯誤動作，學會了正確姿勢的感覺，雖不是教了很多動作，但有這個基礎起碼學新動作不會錯太多了。前提是要找到好教練，多注意哪些教練帶課是認真在糾正學員動作的，還會指導飲食，跟那樣的教練乙個月能學到基礎。
17樓：Kerwin
健身私教課均價200左右一節，乙個月的私教課按最低的標準3000元來計算的話，你倒不如拿著3000元錢，請健身房的大佬吃吃飯，搞好關係，讓他帶你一起訓練。你得到的收穫遠不止私教，還能收穫一段友誼。
18樓：SimonPenguin
理論上是可以的，出生在健身房新手村的你，作為1級萌新的你，消耗了兩千金幣進入了健身房專屬場地，可以選擇三種發育道路，為10級的轉職業做好準備（健身，健美，街健，Crossfit等等）——
第一：找乙個優秀的教練，這是氪金玩家的第一步。讓他帶著你熟悉健身房的器械和基礎訓練知識。你需要消耗金錢、耐心和運氣值，獲得體能、肌肉量、技巧方法的提公升。
第二：找乙個不錯的健身朋友，這是社交玩家的第一步，讓他給你健身房的介紹和一些個人的訓練知識。如果他練得還算清楚，脾氣還算和藹，你可以獲得體能、肌肉量、技巧方法的提公升。
第三，你可以選擇自由探索，這是挑戰自我的第一步，你有可能因此成為大師級專精（什麼花裡胡哨的訓練都會），也有可能成為健身房的生活類玩家（發現在健身房洗澡最舒服，還有吹風機！），你需要消耗時間、耐心和運氣，獲得體能、肌肉量、技巧方法的提公升。
所以回到標題，這種想法是可行的，不難發現，有一些肌肉屬性或者天賦點數較高的朋友，會在新手村就從教練指導直接轉型成第三種自由探索模式。
當然這些都是因人而異，你願意的話也可以從自由探索轉型成第二或者第一種模式，無論出身如何，需要重視的還是10級的職業選擇以及之後的打怪公升級。
畢竟，健身是乙個沒有等級上限的高自由度真人角色扮演遊戲。
19樓：深蹲博士何渭斌
這是可以的
在健身房訓練，最需要在教練指導下進行的就是力量訓練十節課，一節乙個小時，第一節學會屈髖和沉肩，第二節了解深蹲和臥推，第三節嘗試硬拉，還有七節不斷重複蹲，推，拉，讓身體形成記憶！
教學多年，我認為對於經濟不好，但又想快速入門的朋友，這個是較好的方法！
20樓：編星造樹
個人感覺不能。其實同樣都是花錢，為什麼不直接去健身教練培訓機構？乙個月也差不多能考個教練證了，不但比私教課便宜，還能多個就業選擇，一石二鳥啊。
21樓：CHARLIE
我認為可以，實測也可以。
直接說經歷。
自己多多少少練過兩年，磨得差不多，當然動作比較粗糙。
然後分別有兩個教練，打賭式跟我說，十節課教會四個動作，不然不要錢。
我知道，實際上也看得出來是想套路我，營銷手段。
那就試試。
兩個教練都很賣力，也確實是為了把最好的東西拿出來好賣課。就集中火力，而且主要是深蹲硬拉，推我自己心裡明白。
效果還是很明顯的，深蹲的發力順序看書看過很多次，實際操作確實不一樣。
總之，就上了十節課，主力就是深蹲。達到我的預期了。
22樓：寶寶
說一千道一萬，不如現在開始做一遍俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿……看看自己一次能做多少組，一組又能做多少個。如果得出來的結果一團糟，就算不考慮經濟的情況下，私教把動作要領教給你，你確定自己的身體素質跟得上？有的人可能會說私教會根據每個人的身體素質來擬定不同的訓練計畫，但我想說的是，如果連跑個幾分鐘的路都會氣喘吁吁還要擬定訓練計畫，這不明擺著坑嗎？
打個比方說：私教在一旁教你動作，然後你每練一倆下就累得不行，到頭來一節課下來可能你就光顧著喘氣了，以至於最後可能什麼也學不到或者學到的只是一點皮毛。
請私教乙個月鍛鍊有效果嗎？
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