1樓：豬頭魚
2.邁開腿還要管住嘴：跑步後食慾變好是很正常的事，管住嘴也是必修課；如果實在餓，調整一下飲食內容：早（碳水）午（蛋白）晚（果蔬）。
2樓：
1. 沒必要每天都跑，一週三到四次，一次五公里，先堅持乙個月。 乙個月以後，一般就知道該怎麼跑，怎麼吃了。
2. 有食慾就吃，但只是過嘴癮，讓嘴告訴大腦吃了東西就行。不吃任何碳水。
我一般會吃水果，偶爾喝酸奶。熱量要有，還要保持新陳代謝。（從不便秘的人開始感受便秘的痛，這種事我會告訴你？
）3. 覺得身體不舒服，就不要去跑。身體沒有問題但是特別不想去跑的時候，是最應該跑的時候。（借用了某大神的話，侵刪侵刪。）
3樓：冷凍心結冰
1.身體沒甦醒，前晚睡太晚，睡眠時間不夠；2. 跑步前沒做熱身，肌肉沒伸展開；3.連續跑5天是不對都，肌肉沒能很好的放鬆；4.跑後沒拉伸；你這樣，最多再乙個禮拜就歇菜了
4樓：UnZcccc
跑步完一定要拉伸！不然會很痠痛，肌肉形狀也會很不好看。前期運動，肌肉痠痛很正常。
適當拉伸，再搭配補充適當的蛋白質，並堅持運動，痠痛感便會減弱。關於跑完食量變大，我一般都是下午跑，跑前會稍微吃幾口，就幾口！跑完可以補充一點雞蛋白和半根香蕉。
其餘時間，很餓的話，就吃黃瓜和西蘭花這種飽腹感強、熱量又低的東西。堅強的意志很重要，祝成功。
冬天如何早上5點起床？
張三李四王二趙五 我覺得我是乙個特例，我睡懶覺的時候能睡到第二天中午吃飯，但是我從來不賴床，只要有事情，或者正常上班，無論什麼季節什麼時間我基本都會在鬧鐘響前3 5分鐘醒來，特別累的時候也是鬧鐘一響就會直接起來。個人覺得你只要認識到無論你賴多久總是要起的，那就麻利的起來，反而沒太大壓力，有段時間冬天...
怎麼才能做到5點起床本人1點睡覺，起床對我來說太困難了，救救我吧？
韭韭六 問自己兩個問題 1.為什麼要5點起床？2.起床後要幹什麼？每個問題問回答十遍，如果沒具體原因的話，繼續睡吧，人生苦短，別難為自己。 別這樣，一兩天興許還可以，長期不行。身體很重要。不注意的話，不好的一面也會慢慢顯現出來。如果你是大學生，學會補覺與安排時間。工作人士的話，調整作息，一直這樣工作...
有什麼辦法能讓我明天五點起床跑步？
大F顛貓院長 上鬧表。然後去群或是圈裡立乙個flag，讓大家監督你。完不成給自己乙個懲罰，要付出代價的那種。然後能好一些。平時盡量調整生物鐘，然後慢慢養成習慣，就好咯。 嶽黑風高 給自己催眠暗示，明天我一定5點起床跑步，有了第一次就會有第二次，然後你會發現5點太早不科學，6點比較合適，然後就開始了你...