1樓：半島鐵盒
曾經大二堅持兩個月除了下雨每天跑13圈5.2公里，大概跑了40次左右，配速大概在5『00-5『10之間。
後來大二體測3『24『『拉了第二名十幾秒拿了組裡第一，雖然這個成績對很多跑步大神不值一提，但比我原來初中高中最好成績3『38『『還是提高了不少的。至於這個成績為啥都能拿第一，一是大家大學缺乏運動，二是體測大家也沒當會事好好跑。
結論:顯而易見，除非5km跑下來是散步級別划水，否則正常對1km是有一定的提高的，耐力明顯更好了。
2樓：桃子咖啡
能提高，但很可能很有限，因為要看你的基礎。
如果你每天跑步5公里或者以上，但是一直保持乙個26分鐘左右，那麼，這樣一直保持的結果基本是你的耐力會沒問題，但是速度不一定會提高。
簡單說一下為什麼這麼說。
第一，想提高速度，當前最有效的方法是間歇跑。你一直跑乙個26分的成績（5公里），那麼只能說你一直在保持狀態，你沒有刺激自己的極限，那麼很難有明顯的提高。
第三，如果你剛開始跑步，那麼你肯定會有明顯的提高。但是你都跑了很長一段時間，那麼這種提高就不大了，否則專業運動員就一直這麼跑就能不斷提高自己了。
如果你想提高自己的1000公尺成績，你可以先做乙個測試，然後看看網上一些專門的間歇跑訓練，自己嘗試著訓練，也許對你更有用。
3樓：信馬且由韁
我初中三分十八秒，到高中沒練了，也比較懶了，三分半到四十了。
我初中時候是天天跑一千，感受那個呼吸，鍛鍊體能分配，天天跑那麼長是可以鍛鍊你的體能，但是如果你要一千真要跑的好，你就得死跑一千公尺，專攻嘛。
4樓：Miner
有一些影響很小。以下是我的資料每天10公里咕咚記錄的是700公里實際上我跑步1000公里了但是前段時間體育測試1000公尺跑了3分49
不過和沒有長跑前來說成績有提高以前都是4分20的提高了30秒
5樓：鄭聞天
本人剛到15歲前幾天標準操場測試一千公尺成績3.00 感覺還是比較有資格回答這個問題的
長跑對中距跑成績沒有提高作用!
6樓：鉨彥
可以前段按照長跑練，最後一千公尺衝刺當最後衝
慢慢最後一千公尺的速度，長跑的速度都提起來了，我跑三千公尺後最後一千公尺沖非全力是2分57，足夠滿分了，單純衝一千沒意思了
7樓：wind
個人經歷大二體育課1km5分鐘 172cm58kg瘦卻沒肌肉 5月底開始跑步一開始每天3km 速度提高的很快最快到了14分鐘20秒3km 然後就越跑越慢再也跑不到14分鐘後面2 3天乙個5km 一直是27 28分鐘期間測了一次1000m要花4分40秒有一股窒息的感覺暑假回家後因為種種原因後乙個月跑的少了一周一兩次3或5公里最近第一次要參加福州馬拉松的半馬開始練長距離 3天跑一次10km可以在60分鐘左右今天休息了3天後又測試了1km 全速只有4分20秒個人覺得如果一公里5分鐘以上的練長跑提公升很大到了4分30以內要加速長跑作用就不大了
qq運動的gps還是蠻準的我跑第三道25圈差不多10.58公里我經常晚睡晚起吃飯也不規律可能會影響成績吧
8樓：Lucifer
先上圖再來一張
我是位跑步愛好者，從初中開始跑步，一直堅持到現在，今年28歲，親身經歷，跑步乙個月，每天八百公尺，身體素質絕對有提高。堅持一年，不敢說三千跑進十一分，但是十二分還是可以的。長跑練習的是耐力和呼吸，掌握好節奏，跑起來會很輕鬆。
練習五千對於你提高耐力有很大幫助，當你跑三千的時候，會發現，怎麼這麼快就跑完了。當然跑三千還是要自己多跑跑，找到自己的節奏。再加一句，本人體重82kg
9樓：
肯定有用啊……
樓上說沒用的可能都是針對
本來就很快，但是想靠這個方式再去提高一千公尺的成績的人。
但是對於我們這種僅僅只是想體測跑乙個能看的成績的人來說這個方法肯定有用啊！
親測有效。
而且我沒有每天跑五公里。。
就為了體測每天晚上跑三公里左右，有時候還偷懶知乎大神太多了…反正我是很普通的人
原本一千公尺就及格邊緣，最近體測3.18
那如果不是因為每天晚上的慢跑……我是怎麼進步的所以我覺得肯定有用！
10樓：笑呵呵
哥我和你速度一樣。平時五公里22分半最快沒有試過，估計到22分沒問題。前一段時間備戰馬拉松也是幾乎天天跑。突然要體測了好緊張。也不知道自己能跑多少
11樓：Aiby
會的，我大3下學期每天都會跑上8圈，一開始速度很慢（我是胖子）但是一周之後我發現我越跑越覺得輕鬆，之後速度自然就上來了，在期末的體能測試中我居然是班裡中上的成績。（有段時間我是每週減一公斤，但是後來懶了又回來了）
12樓：林小天
這樣說吧，看你要提高到什麼程度，要是想打破全國記錄，那肯定沒戲；但要只是想大學生體測的滿分（千公尺3分25秒），那肯定沒有任何問題
13樓：Tbw
呵，沒有用的是什麼邏輯，我大一下學期體測1k累死累活4分0幾，大二上學期體測3:19。
很明確的說，5k和1k是不一樣的，但是跑5k以上對1k只有正向幫助！！
14樓：boyzhu
作為剛體測完，平時也跑5k（但是沒你頻率高，也沒你快）的大三狗，我可以明確告訴你：有效果！只是建議你提測前做點對一千公尺的訓練，不然剛開始跑的時候找節奏很痛苦！
15樓：深藍deepblue
提高肯定是有的，特別是剛開始的時候，5000公尺長跑對心肺功能的加強絕對有效。但是，1000公尺和5000有不一樣，就好像我們考試做題，每種題都有一定的技巧，如果你想考高分，當然可以整本書都學下去，對於分數而言，更高效率的是掌握技巧。我覺得每個人的情況都不一樣，所以提高1000公尺成績還是要自己多跑，在跑的過程中要注意改變一些方式，比如相對勻速，或者盡力衝，或者前程勻速後幾百逐漸加速等等，找到最適合自己的感覺，或者說跑1000公尺的節奏。
比如我個人短跑比較好（相對於我自己，100公尺手測的大概比12秒稍快），所以一般我前800保持相對均勻的速度，當然不能太慢，全力衝刺後200公尺，你的耐力應該比我好很多，我五公里基本上28分左右，但是1000公尺最快3分10秒，平均也在20左右，不算很快，不過貌似在乙個答案下面看到題主是三分26。你五公里比我強這麼多。。。。。所以節奏很重要，五公里是打基礎鍛鍊心肺和耐力，有了好的基礎再找好節奏。。。。。。
16樓：
怎麼會沒幫助呢？絕對是有的！
大學那些測試我也參與過，別擔心，你長期練5km跑的話，及格是絕對無問題的，除非起跑前你突然抽筋、受傷之類的情況）。
其他人的回答是針對拿好成績的，嗯，若你想拿好成績那要另說，科學訓練很重要。但以你目前天天運動的水平，我相信，成績至少能達到中等偏上水平（只要你不是體校）。
所以就這樣好了，放鬆心情，跑！壓力太大，過分緊張反而更糟糕。
17樓：
絕對會有提高，不過提高的幅度我不知道。
很簡單的邏輯就是如果你每天都跑5公里，你的身體素質會有提高，你的心肺功能會有提高，在運動中你的肌肉神經表現性會更好，那又什麼理由成績不會提高？
當然，如果你能有意識的練練間歇跑什麼的，1000公尺成績提高幅度會更高。
18樓：胖胖的胖先森
從開始跑幾百公尺要死要活到現在保持三天兩個五公里，兩三個月，今天突發奇想，想看看跑1000能多快…然後試了下，配速三分半跑了三百多公尺停下來了…好累啊…
19樓：趙州匆匆
記得很久以前，我中考前，體育老師就是這麼練我們的。我們中考考的是800公尺，練了大概有半年，最後我的成績提高了1分鐘。當然，主要是我原來太渣。
20樓：理智
樓上這幫不靠譜的……………………每天乙個五公里，你的體能儲備足夠你1000公尺全程衝刺的了，你要是拿不到好成績，我覺得都沒天理。
這是我身邊體校運動員（遼寧高中短跑省前六的運動員，百公尺10秒4-60）的說法。
「他們跑百公尺的，都會進行將近200公里的超長途拉練式的訓練，每天都要在不斷的通過一定的距離來增加體能儲備，啟用自己的身體機能的負荷值。」
所以那些說什麼作用微乎其微的或者沒有作用的都是扯淡，你五公里的速度在22分鐘，已經是個平均成績了，雖然不快，但是你的這種長期堅持，對於你跑中距離1000公尺的幫助是大大的。
21樓：齊聖
樓主啊，既然你天天跑，為什麼不自己去操場上測一測1000公尺能跑多快呢？1000公尺平常還是要練一練的，找找趕緊，測試的時候容易出成績。
另外送一句話：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。
22樓：秋由
我的資料跟題主差不多，5公里最快22分鐘，10公里最快47分鐘。體重由93減到79，還比你要重。也是沒有訓練過速度。
偶爾測試一下1000公尺，就3分40多的樣子。大學生的體能測試標準大概70多分到80分吧。
23樓：隔壁森林
不要慌，怎麼可能沒有幫助，只是幫助很有限而已，測試完全夠用了，肯定比一般的籃球仔，足球仔強。
你已經能明白1公里的距離感，在你平日5公里當中，加入400、800公尺間歇跑，自由變速跑，最後1公里的衝刺跑，應付測試一點問題沒有。
速度和耐力在天枰的兩端，不可兼得，但是在有限的身體素質裡，是可以同時提高的。沒有這些速度訓練，別說對1公里的幫助，就算測試5公里，你每天勻速跑的話，也沒有太大的提高。
當然，我這裡指的幫助和提高，是相對的，沒有否認你的長期慢跑的結果。只是說，短時間內通過科學的方法進行速度訓練，比你長期勻速跑要出效果的多。
24樓：張彤
大一考800 4分10秒及格差點及格
大四體測 800公尺 3分27秒跑完體測前幾個月開始跑步每週長跑3次每次超過40分鐘速度保持6分半沒公里
不太懂科學但親測有用
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