1樓：
不控制飲食很難。
個人經歷，堅持跑步五個月。所謂堅持，是保證每週三到四次，不少於三次。跑量在前三個月每次4-5公里，後兩個月工作日每次4-5公里，週末來一次10公里。
工作日跑步機跑，速度8km/h，週末路跑，配速6：30-6：45。
同時，不控制飲食（但是控制含糖食物攝入，不吃甜食糖含糖飲料，減少精製碳水 ）。
這種情況下，體重基本沒有變化。
當然，身體狀態是有變化的，尿酸指標明顯改善（當然，有其他降尿酸措施同步實施，但是沒吃藥），心肺功能明顯增強，體能明顯增強，開始跑五公里很困難，現在跑五公里基本第二天沒有任何疲勞感，十公里也能堅持跑下來。
但是體重沒有變化，睡眠也沒有改善。
2樓：徐小強
5公里的話能堅持的話，會瘦的。
同時要控制好飲食，高油高熱的東西別吃，可以吃吃代餐，脂排舞之類的。
代餐吃了能有飽腹感，熱量又很多，配合運動減的很快。
當然堅持是關鍵，最忌諱的就是試了一兩個星期，發現沒怎麼瘦就放棄了。
要按月為單位來看成果。堅持是關鍵。
3樓：
當然可以，我差不多隔天跑10公里，從去年4月24號到現在1月25號，276天跑了1281公里，平均每天4.64公里。
期間保持正常飲食，不節食也盡量避免高油高糖食物。體重從84.5公斤減到67.8公斤，BMI從28降到22.4，效果明顯吧？
4樓：豬哥哥
三分練七分吃，當初我就是看了別人跑步說會瘦好多，我俗不可耐的也就相信了，瘋狂的每天都堅持跑5公里，繞這我們學校的操場10圈15圈的跑，還聽說不拉筋會粗腿，我就很認真的拉筋，瘋狂到零下5 6毒刮著大風我也會去跑，結果我真的不掉稱，因為我沒刻意減少吃的東西，還都是照常吃
5樓：
堅持24天每天跳繩2000個+每天跑步3公里左右。
很無奈，最後只瘦了3斤......
運動飲食相結合才能瘦，我運動量大了，飯量也不是一般的大，免不了會胖。
6樓：小胖
7樓：目標全馬
自律自律自律，跑步要堅持，合理規劃時間，不要一曝十寒，飲食要規律，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果，瘦下來是必然的，三五個月後自己能感覺出來，大半年後身邊朋友就能明顯看出你瘦了
8樓：當時只道是尋常
從去年八月底跑到十二月中旬，來答乙個。
平均大概是三公里，根據每天的狀態有所不同。
1.視覺上會變瘦一點（室友說的，自己其實沒發現）2.胃口會變好qwq，在食量比以前不運動的時候增加的情況下，體重幾乎沒變。
所以想變瘦，還是得少吃啊。。。
9樓：魚塘閒人
1.會。如果飲食上沒有加量、沒有熬夜喝酒等等習慣的話。
2.能問這個問題，說明不是老手。每天5公里，會有點累。還容易受傷。
3.知乎上還有很多瘦下來的方法。一般體檢醫生會告訴你，適當運動，平衡膳食，簡單說，管住嘴，邁開腿，就能瘦。
10樓：聽你們的故事
我曾試過連續乙個月每天晨跑
每天7-8公里
然後真的感覺有點吃累
畢竟還要上班
不過每天堅持的對身體真有幫助
瘦是必然
最重要的是你可以肆無忌憚的吃啊
但是有規律的運動之後
對吃也不會那麼隨意了
快樂生活
健康跑步
附圖晨跑歸來
11樓：Buendia
不建議你每天跑，跑多了傷膝蓋，一周四次差不多，當然會瘦，前提是你跑完以後不會再大吃大喝吃甜食等，飲食和作息同樣重要。別熬夜，多喝水，瘦下來不能單靠跑步
12樓：在路上
肯定會的，個人實際情況，跑了兩個月左右，肚子就不鼓了，夏天穿什麼都不尷尬了哈哈而且如果你跑步時間充足的話，你會不自覺的想多跑點距離
13樓：崔振邦
第一階段會瘦，明顯看的出來，大約持續兩個月，再之後就達到瓶頸期了，不再降體重，可以更換運動強度，更換運動方式。心裡有夢，定能瘦成閃電。
14樓：
要看你是否有增加力量練習，是否有調整飲食，是否用正確跑姿，是否睡眠充足，是否足夠飲用水，還要看你現在的體重等等。但是，只要堅持，跑前跑後做好拉伸和熱身，不要過度攝入糖分和脂肪，瘦是一定會的。但沒有跳繩來的快。
只要堅持跑，心肺功能及精力是真的有大改善。
每天堅持走十公里，能瘦下來嗎？
阿拉伯賣石油 瘦不瘦，那得看你運動的同時吃了多少 步行十公里消耗的熱量與步行速度 快走 慢走，快有多快 慢有多慢 路的平坦程度 是否有陂 你自身的重量都有關係 俗話說三分練七分吃，管好嘴比邁開腿見效快，管好嘴又邁開腿，再加上堅持，才能讓你一直瘦下去 營養瘦身赫老師 1體重是由攝入熱量和消耗熱量的差值...
每週堅持3 5天3公里慢跑能瘦下來嗎？
Lonely 這個還真不清楚，不過我之前在武校的時候剛去144斤，150高，那個夏天教練老是讓我們跑步，給我們拉素質，然後第一年回家不到100斤，現在56公斤，180多。哈哈。 糖球 不會的，隨著時間的推移，身體適應了這個運動量，就不會有減脂效果，這時候就要保持乙個最好的減脂心率，一般來說是120 ...
如果每天堅持消耗150卡，多久能瘦下來
狐狸尾巴 說白了乙個意思，就是說比一天總消耗 基礎代謝 食物代謝 生活代謝 多150千卡且有力量運動，你會身體變得緊緻，至於多少天參考別人說的7700150。可以自己算多少，但是這麼做可以保證是不減少肌肉 不減少代謝，減少平台期的出現 不是脫水，而是純脂肪，效果更好！身體圍度減的快，身形更好看，更持...