1樓：JINZHENG
其實我就是想瘦肚子，瘦臉，正常照鏡子感覺還行，不算很胖，不過別人幫我拍照，自己拍照就很肥很肥了！回家家人都說我有肚腩了！不過一直堅持不下去！
如果肯在飲食習慣方面改變應該可以！如果只是單純的跑可能差點吧！
2樓：用心棒
肚子現在是有變化和飲食有關我現在主要飲食是玉公尺雞肉牛肉(較少) 油菜牛奶雞蛋
更新 5.31體重75.1
更新5.23 體重76.5kg
更新5.19 現在體重77.1kg
更新6月22 現在體重
原回答我先占個坑計畫是三個月20斤 (167-145)現在跑了一周零一天每天跑兩天8公里六天五公里已經下去5斤了剩下的乙個月後再來說
3樓：九酒
不請自來……
我覺得收腹跑應該可以的
沒跑步之前
跑步（收腹）+B站週六Mustang甲線 ，我是隔一天一次，乙個月後不過之後我就荒廢了，現在又快胖回去了，冬天天冷，養膘過冬
4樓：
可以啊，我每天剛開始1.2公里，
後來2公里
再後來3-4公里都瘦了好多。
跑起來不要停就行，
最重要的是開始跑，而不是yy跑。
5樓：yuyo
親測有效！！
我之前每天只跑三公里。跑之前平躺在床上肚子有點凸起來(贅肉多)一段時間之後已經凹下去了。
我通常都是用這個方法檢測自己到底瘦了沒
6樓：
暑假跑了乙個半月瘦了11kg 配速一直都保持在5.50-6.00這樣子不過我有時候會跑個7-8km 吃東西的話我早上吃兩個雞蛋+麵包+一盒牛奶中午吃蔬菜牛肉雞胸肉我都是吃的飽飽的晚上吃兩個雞蛋+麵包+酸奶和牛奶有事會吃些牛肉或雞胸肉吃多少沒有太嚴格雞胸肉牛肉吃多少都沒事保持肚子不餓就行
如果體能不好的話先慢慢跑短距離然後再慢慢提公升速度和距離我瘦到130之後我就沒在跑體重一直保持著
現在128我男生
7樓：菩提本非草
取決於你現在的狀態～
如果你現在體脂很高，數值上可能一兩周就能看到效果～一兩個月，視覺上的效果應該能看得到了～
當然，前提是，保護好自己，一方面是身體，別受傷，一方面是信心，別放棄～
最重要的是，控制住碳水～
8樓：穢三歲
嘛，應該是可以滴
貴在堅持！
上面是大概十天左右？不太記得了
這個是現在呢，經歷了乙個月加個國慶吧，應該可以看出點線條了？
下面是跑步的記錄
比較菜啦，主要還是吃喝控制！我沒有那麼那麼的苛刻，早飯一般吃麥片或者雞胸肉，午飯晚飯還是會正常吃滴，注意量就好！
但除了跑步還會做器械結合下以上！
9樓：倉優嘉措
可以瘦肚子，但估計達不到你的預期，比如明顯的腹肌，只是肚子比原來小了而已。只做同樣的有氧運動，越到後面減脂效果越差，建議還是增加力量訓練。
10樓：魏哈哈在路上
大四一年忙 ，沒時間鍛鍊，體重到了145（身高168），肚子上肉很多，7月5日開始工作，16日決定鍛鍊身體，一開始每天在室內做一組減脂腹、胸、肩、背、輪著練，完了跑最少兩千公尺，這樣持續了乙個月從剛開始的堅持不下來，到乙個月後的比較正常，我又開始加量，跑步距離開始加到5~7千公尺，跑過兩三次10千公尺，無氧的量也加大了些。到10月1日，體重132，腰圍原來83，減到79、80，尤其是大腿，因為天生腿比較粗，值得慶幸的是大腿圍從63減到58、59。小腿沒怎麼瘦，因為大學練羽毛球，跑步伐太多，小腿全是肌肉感覺不好減。
總之跑步還是有效果的，尤其是一天跑了30到40分鐘，加上些無氧和別的專案效果會更好吧！
補乙個 ，自己跑的最巔峰的一次，那天狀態出奇的好
11樓：tony
如果體重過大.建議不要跑步先.可以低強度游泳啊什麼的.膝蓋壓力沒那麼大.
然後體重不高的話.做有氧一定要跑到剛好有那麼一點點難受又不是特別難受的感覺.卡在那個速度維持一段時間.
不要太在意時間和長度吧.加油呀
12樓：沙蕾
可以呢，但是能問這種問題的人大概沒有運動習慣和基礎，看5km45分鐘也能看出來。如果突然開始猛跑腿會受不了，基數大的話對膝蓋也很不好。而且跑步減脂是會瓶頸的，肚子上的肉又是最難減的。
建議開始先不要跑那麼久，也不要每天跑，體能提上來之後結合hiit一起，效果會比較好
13樓：Marc Du
這。。也太慢了吧。。我走路也差不多9分20一公里。
能瘦，但是像這種強度就是功率比較小，需要時間長一點，每兩天一次，每次10km，在95分鐘完成，堅持乙個月，同時嚴格少吃碳水，能瘦好多，而且不累。
14樓：郜穎
個人經驗
每天慢跑跑25到30分鐘，大概4公里左右
然後做拉伸，15分鐘，這個時候要有耐心，慢慢做控制飲食，吃夠就行＋完全戒油膩＋碳酸＋多吃菜蔬與瘦肉成績。25天左右瘦了10斤
15樓：沐雨林風
適合自己的就是最好的
看了很多答主的答案，很多都答非所問
每天5公里，花費45分鐘，我覺得沒什麼問題，如果是減脂的初期，能達到這樣的速度已經可以了
非要配速10以上，那跑不長久，更沒法減脂了而且我們又不是專業運動員，為了追求速度去玩命問題還是在於堅持，持之以恆的話才有效果
一曝十寒，任何事情都做不了，別說瘦肚子了
16樓：Frostfall
之前每天五公里，二十五分鐘左右跑完，沒啥效果，肚子是緊了，但那是跑步提公升核心力量增加了腹肌收縮的力量，還是感覺腹部脂肪有一層。後來跑間歇配合力量訓練效果拔群，能明顯感覺腹部脂肪減少。
17樓：江南絲竹
可以如果你是男生速度太慢我跑五公里大概二十幾分鐘配速不到五分鐘跑不到乙個星期感覺腰小了一圈小腹下去了很平，之前也試過踢球一小時衝刺不到一小時也是十公里不到乙個星期小蠻腰出現小腹很平你浪費這四十四十五分鐘能再多跑幾公里全身瘦小腹更不用說
18樓：饅頭大包子
先給答案：效率低且風險高。5公里45分鐘多半是看不見效果的（僅個人經驗）。
關鍵是，從乙個沒運動習慣的人，突然每天跑5公里，很容易把你跑出關節勞損。
如果你把這45分鐘用來：
5分鐘熱身
20分鐘抗阻無氧訓練
10分鐘拉伸
10分鐘有氧跑步
效果會是現在的好幾倍。
而且還安全，對身體健康有益，可以順帶調節體態、提公升身體素質等。
至於怎麼練，前人珠玉在前， @斌卡
@陳柏齡 ……
關注 @饅頭大包子 ，我們就是朋友。
19樓：
為什麼我跑步一點都沒用呢，不知道是時間短還是怎麼的，我跑了乙個月三千，一點都沒有瘦，就把飯量減了一點，倆禮拜就瘦的很明顯了
20樓：小姬友
當然可以，每天跑五公里不僅可以瘦肚子，全身都可以瘦。如果想要集中減肚子的話，建議你每天進行腹肌訓練，晚上做幾組仰臥起坐（不要起的太高對腰椎不好）和平板撐，感受腹肌撕裂的感覺，效果很明顯的，堅持一段時間以後肚子會肉眼可見的變小。當然前提是先把肚子裡的宿便先排一排，就去試試市面上常見的什麼常青茶常潤茶，效果會更好哦。
21樓：
完全可以
不過需要一定的方法
5次50公尺衝刺跑
5次100公尺短跑
5次200公尺短跑
5次400公尺短跑
1次800公尺中長跑
最後繞操場走一圈
全套訓練下來，比你跑十公里還累
22樓：羅尼奧特曼
親為啥要45分鐘？還在堅信三十分鐘以上才減脂？（難道一天不吃夠三碗飯就等於沒吃？乙個道理），還有啊，運動是減全身，人類不可能區域性減脂。
23樓：加菲貓貓
太胖別跑了，做個十分鐘慢跑熱身，然後去做力量訓練，做完再跑十分鐘，然後洗澡回家，我跑了乙個月，最近膝蓋疼，不敢跑了，體重大，還是先練肌肉吧
24樓：明了朕意
可以的我當時就是跑步每天大概30多分鐘跑了半個月就可以看出來的然後之前腰圍是76現在是69 早上起來量是67這樣吧跑了乙個多月只要堅持肯定能後來因為腳拐到了就沒跑但是吃飯好會站10分鐘這樣腰圍還是那樣偶爾吃多可能會大一丟丟哈哈哈總之跑步是我覺得特別有可能的事只要你堅持加油喲
對了暑假在家又量了一下66哈哈哈
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