1樓：老男人的人生感悟
每天20公里？你是說真的嗎？首先問問你的膝蓋受的了嗎？偶爾20公里可以，天天就不現實了，一般來講一天5到10公里的運動強度就夠了，同時只是慢跑也不行的,還要飲食配合。
2樓：南梔
嗯，這邊建議你修改一下你的這個問題比如說你目前的體重是多少，身高是多少，體質率如果知道的話能更好。
因為在不確定你的身高體重的情況下是沒有辦法去給你估算這個事情的，比如說你現在的體重是160斤，那如果是正常的跑步訓練這些再加上飲食控制，其實不到乙個月你應該能瘦個10斤，但如果你現在是100斤，你想要這樣的訓練去減掉10斤的話，可能會稍微比較難，這個時候你可能需要塑形方面的訓練，可能會要多一些，所以說建議你這邊把問題豐富了之後再去給你做解答。
乙個小時5公里的速度，相對於來說還是比較慢的，慢跑配速的話，大概是11左右，前期對於這樣的速度來說，是可以的，如果膝蓋沒有問題，不會出現損傷的情況下，你可以稍微適當的加一些速，跑前的充分熱身，還有跑完之後的活動拉伸，這些都需要去特別注意，避免乙個意外損傷出現
3樓：Don'tgostay
因為工作原因沒時間，我是控制飲食，不是節食！ 低鹽低油低脂肪，含醣類飲料還有零食基本不碰。控制自己每天攝入的總熱量就行。
兩個月瘦了50斤 。如果加上運動的效果肯定會更好一點。七分吃三分練，一定要管住嘴。
每天慢跑40分鐘多久可以瘦10斤？
由北而行 本人90公斤，兩個月不到大約五十天，每週跑步，剛開始前30天跑步時間為30分鐘左右是在跑步機上跑的配速8，顯示距離為4.5公里左右，瘦了八斤，後面每個星期跑六天，配速8或者9每次都在40分鐘左右最少也是30分鐘，完事做半個小時的力量訓練，主要練肩膀和背，瘦下來10斤 嘻嘻 好好跑步，少吃公...
我每天早上慢跑2公里，晚上慢跑4公里，每次都有做拉伸，可是體重卻增加了，這是為什麼呀（堅持半個月了）？
firepeng 建議你做一下卡路里計算，通常情況下都是因為攝入的能量太多，所以導致體重無法下降。可以嘗試改吃低熱量的食品和飲用不含糖的飲料。切記，糖是肥胖之源。 candy 跑步減脂一是要控制心率，通過年齡計算你的減脂心率區間，二是合理科學健康飲食，不注意飲食再怎麼運動都無濟於事！跑步並不是跑得快...
每天跑5公里可以瘦肚子嗎？
JINZHENG 其實我就是想瘦肚子，瘦臉，正常照鏡子感覺還行，不算很胖，不過別人幫我拍照，自己拍照就很肥很肥了！回家家人都說我有肚腩了！不過一直堅持不下去！如果肯在飲食習慣方面改變應該可以！如果只是單純的跑可能差點吧！ 用心棒 肚子現在是有變化和飲食有關我現在主要飲食是玉公尺雞肉牛肉 較少 油菜牛...