1樓：星白Knut
根據你的實際情況來安排配速吧。五分鐘對有些人來說挺慢了，對有些人來說遙不可及。
你自己可以在跑得舒服的基礎上循序漸進地提公升配速。
2樓：雙倍芝士
我記得軍訓的時候教官跟我們講過軍隊五公里負重越野的要求是24分鐘，平均配速就是五分鐘不到。
不過正常鍛鍊沒必要這麼極限吧，如果不是特殊需求或者競賽的話，根據自己身體狀況，一般5-7分比較正常。
3樓：FENG
每個個體的情況不同，五公里的跑步平均速度是不一樣的。跑步速度通常表述為「配速」，一般是指跑步每公里耗時多少。跑圈大神們的配速達到3分多鐘很正常，業餘跑友跑7、8分鐘也很正常。
4樓：心若雲
跑步速度有兩種表達方式：
一是每公里所用時間，即跑完一公里所需的時長，又稱配速，格式為：分鐘/公里。5分鐘/公里即是配速，比較快了。
二是每小時所跑距離，即跑步一小時完成的距離，又稱時速，格式為：公里/小時。5公里/小時即是時速。
跑步一般用配速，各種跑步記錄工具也都是用「配速」。
時速一般用在交通工具上，比如騎行用的就是時速，汽車、火車、飛機等等也如是。
跑步5公里後 慢走10分鐘 可以不做嘛
小小 可以不做，但是如果做了的話，可能會稍好好點。跑完5km慢走十分鐘，可以給自己乙個恢復的時間。身體可以慢慢的恢復過來。如果你不想慢走十分鐘，你走個五分鐘其實也是可以的。跑完或者走完之後再拍打腿部的肉，可以,運動完了之後要拍打,腿部肌肉,不然肌肉會長得很難看，就用這個方法,跑步之後再拍打,腿部的肌...
5公里多久能跑進20分鐘？
grace張姑娘 作為乙個自認為配速已經可以了的女同志。五公里最快也就24 26 配速已經達到 445 男同志應該很容易進，女的應該不多，反正我是盡力了。 寧靜致遠 剛開始跑不要急於求成，按目前的節奏先保持一段時間，堆下跑量，不用刻意說不定哪天就到了，畢竟你年輕，打好基礎才能更好奔跑！ 有機鹽 保持...
慢跑1公里5分鐘快嗎 還是需要再把速度往下降到6分鐘？
kyrie Irving 看你跑步需求呀，減脂？備戰馬拉松？還是？不同需求不一樣的呀，如果減脂的話這個速度有點快維持在最大心率的60 70 吧，而且要跑到30min以上。 伯樂輕撫琴 因人而異因目標而異性 首先如果是男性慢跑算快的了如果是女性可能吃力點 其次你志在於追求速度比如想練習10公里甚至半程...