1樓：fire whu
作為乙個長跑老鳥，我想說的是，每個人剛開始跑步都是很不容易的，猶記得我當年剛開始跑步的時候，一公里都沒法完整的跑下來，5公里跑跑停停要40多分鐘。
現在我半馬能跑1h45min，10公里44min，5公里21min，只要你能堅持跑下去，不僅成績會越來越好，身材也會越來越棒，加油！
2樓：hongzhe
30分鐘快速走路是差不多可以5公里的，所以你這個成績是比較慢的。
提公升跑步速度，方法只有乙個，多跑。
技巧啥的，等有了一定基礎再說吧
3樓：Liang Qin
其實這速度可以了，我在這大半年為了減重健身，每天到跑臺跑步，最快也就你這個速度了。後來改跑戶外後，曾經一度達到1公里配速6這樣，發現膝腿受不了，又降回8公里左右的速度了。
4樓：flowless
中長跑對於老百姓來說就是為了增強體質,改善體型,所要做的就是堅持,不是指一天,乙個月,而是指十年.速度是那些專心的,和半業餘的人關心的事情.我們只要做到堅持天天完成你自己定的目標就可以了.
5樓：張三
我最開始也是關注速度，總是喜歡和別人比你時速多少。但是後來發現人和人不一樣，根本沒必要關注速度。反正在劉翔眼裡，你我都是歸到「比他慢」這個分組裡邊的
我覺得你該關注的是心率。無論你的目的是減脂還是鍛鍊心肺功能
6樓：
題主，我比你更慢，我定速6km/h，就是說我30分鐘才跑3公里。
運動貴在堅持，我覺得在保持燃脂心率的同時跑得久比跑得快更重要。
7樓：
別急慢慢來，會越跑越長越跑越快，越跑越想跑的。剛開始那一兩個月就是要跟那3、4km的長度較勁，就是會乙個人悽慘的被所有人超過。
不過有一天你會突然意識到哎我早上胃口怎麼這麼好，為啥這麼早我就能神清氣爽的起床，然後發現膝蓋、背部不太舒服，於是開始關心跑步姿勢，跑鞋啦，熱身與拉伸啊這樣的問題，有一天可能又意識到怎麼我比以前還重了呢，於是開始關心飲食啊熱量啊有氧無氧基礎代謝是不是該去健身房舉個鐵啊之類的問題.......之後你會越來越多的感受到精神面貌和身體狀態方面的變化。
這是個由跑步引發的奇妙而漫長的過程，在一開始請保持乙個適合你的強度，不要跟別人比快慢，堅持下來才是最重要的。
四年跑量120公里，五公里跑進二十分鐘，我長跑屬於什麼水平？
追夢赤子心 5公里成績是不錯，算業餘高手了，不過4年跑量120km是認真的？平均1年30公里，算你每次都跑5公里的話，1年跑6次步就能跑出這成績？看你後面的描述又說你是大學練了1個月跑進的，我是真的被你前後矛盾的描述搞糊塗了。 Chine 跑量真的只有這麼多嗎？我今年下半年跑了80公里，5公里累死累...
我跑10公里用時1小時5分鐘，計畫以後每週跑一次10公里，這樣堅持一年會有什麼變化？
之乎者也 每週一次10公里，平時也要跑個3 4次5公里吧，可以按照6分鐘 6分半一公里的速度來，過了2 3個月，你會發現，週末乙個10公里已經不能滿足你了，而且身體狀態會有很大變化。關鍵還是要堅持，堅持，堅持。同時注意跑前熱身，跑後拉伸，平時做點核心和下肢力量訓練 wkkfr 雖然跑量很少，但對你的...
5公里跑步平均速度是不是5分鐘一公里？
星白Knut 根據你的實際情況來安排配速吧。五分鐘對有些人來說挺慢了，對有些人來說遙不可及。你自己可以在跑得舒服的基礎上循序漸進地提公升配速。 雙倍芝士 我記得軍訓的時候教官跟我們講過軍隊五公里負重越野的要求是24分鐘，平均配速就是五分鐘不到。不過正常鍛鍊沒必要這麼極限吧，如果不是特殊需求或者競賽的...