1樓：DAVID S
6分半就還是先別想4分鐘的事了。
先找到樂趣，可持久的樂趣，比急於提高速度重要的多。因為大部分人都是因為急於提高速度，而讓跑步變的痛苦而很快放棄的。
一周跑個兩三次，距離不用太長，幾公里能一氣下來就好，跑完要有舒服的感覺。就這麼兩個月。
到了可以更快的時候，你的身體會告訴你的
2樓：
看你是玩長跑還是短距離了。拉長距離、增加跑量、保持跑步頻率、不要跑一陣歇一陣、掉狀態掉的厲害。
維持跑量、過不了多久半馬五分半到五分這個配速應該是沒有問題的。
再想提高、就要針對性的訓練了：比如加強大腿力量、腰腹力量；間歇跑等。多看看科普貼、注意科學跑步、避免受傷、主要是膝蓋。維持四分只是時間問題。
3樓：hhhhh
從六分班到4分不需要很系統的間歇之類的訓練，每天出去跑幾公里，強度適中，重要的是持續性，不要三天打魚兩天曬網，等跑進4分以內才需要不同的方法
4樓：陳巨集宇
調整重心，呼吸速率，步頻，擺手動作還有跑步姿態比如盡量要求自己跑出去是直線不要歪歪扭扭的。其他的你也沒必要管了。畢竟只是跑起玩不是跑馬
跑步一公里和走路一公里哪個消耗能量大？
陳景 看了一堆一本正經胡說八道的答案，忍不住說兩句。1 你和乙個身高 體重都相同的長跑運動員一起跑步，速度12公里 小時，1個小時後，誰的消耗大？還是消耗一樣？2 100公尺短跑運動員每天跑步訓練距離2公里，長跑運動員每天跑步訓練距離20公里，是不是長跑運動員的消耗是短跑運動員的10倍？思考時間，往...
5公里跑步平均速度是不是5分鐘一公里？
星白Knut 根據你的實際情況來安排配速吧。五分鐘對有些人來說挺慢了，對有些人來說遙不可及。你自己可以在跑得舒服的基礎上循序漸進地提公升配速。 雙倍芝士 我記得軍訓的時候教官跟我們講過軍隊五公里負重越野的要求是24分鐘，平均配速就是五分鐘不到。不過正常鍛鍊沒必要這麼極限吧，如果不是特殊需求或者競賽的...
每天跑步機三公里（平均6分20秒左右一公里），然後再做力量訓練，會不會影響增肌？
覃靖喬 會不會影響增肌不知道，本人健身小白，剛練兩三個月，說說自己感受和走過的坑，首先如果體脂較高想減脂的話 剛健身時的想法 就先做無氧，做重量，然後再做有氧 跑步，動感單車 三四十分鐘五六公里左右，順序很重要，我也嘗試過先跑再做重量，效果是完全沒力氣，訓練達不到，如果體脂不算高的話有氧還是少做一點...