1樓：夢海
首先說結論：可以每公里跑進5分20秒
你目前每公里6分30秒的速度，體重225斤，為預防受傷，可以這樣練：
1、立即進行一次3公里慢跑，多慢都行，時間最好超過半小時（強化有氧能力）
2、休息1天，再練一次4*400公尺衝刺，每400公尺盡量保持在100秒左右（強化腿部肌肉）
3、再休息2天，上去輕鬆520（徹底放鬆肌肉）祝成功通過考試！
2樓：永遠有多遠
首先不知道你平時的訓練頻率是多少，因為跑步想要提高配速，首先得有乙個基礎的跑量積累。還有你平時的訓練頻率，比如一周幾次這樣。
我先說下跑步的幾大因素吧。
1.肺活量。你的肺活量影響你的耐力。如果您的肺活量夠好，是可以跑長跑的，這個也是可以後期訓練的。
2.跑步姿勢。你的跑步姿勢是否正確，影響你的跑步程序。如果使用錯誤跑步姿勢，不僅會受傷，而且還會影響跑步的效率。
3.肌肉量。間歇加上力量訓練是可以事半功倍的。肌肉的增加，不僅可以改變體型，還能增加跑步的爆發力，是配速增加。
以上是我個人認為最直接影響跑步效率的幾個了。如果說你平時有積累，或者你對照自己本身，如果能在一周內把這幾項提高，或許可以提公升。但是跑步配速的積累，真的不在一朝一夕，否則過猶不及。
但也不是說沒有機會，希望你能正確對待這件事。
3樓：行者老應
一周之內想把配速提高將近1分鐘，這是不可能的。速度取決於你的心肺適能、肌肉力量和跑步技術。就心肺能力而言，至少要經過3~4個月的有氧訓練才能見成效，力量訓練也是，跑步技術也不可能在一周內有所改善，而且跑步技術必須建立在力量的基礎之上，否則無法實現。
因此，臨時抱佛腳在這件事上是行不通的。建議平時多鍛鍊身體，對你自己的健康和過考都有好處。
還有乙個月體測，目前1000公尺成績大概5分05，考試要求4分35。每天都有時間，怎樣有針對性訓練
嫲哋訥 首先我不知道你的身高體重，是多少？如果你是過胖導致的速度太慢，我還是建議改變飲食結構，每天晚飯後乙個半小時開始拉體能先減重。還剩乙個月的話就是四個星期，第乙個星期第乙個晚上你可以按照你的極限不要求速度看看你能跑多少圈，無論多累都不要走，最起碼慢跑。接下來每天加一圈加到3000公尺的量保持這個...
大學男生大一體測1000公尺和引體向上還有1個月怎麼練。（本人1000公尺4分14秒，引體向上為0 ）？
蛋堡 首先不要太高估自己這乙個月能有多大進步了，比以前強一點就行，做好丟臉的準備，強健的體魄都是自己日積月累一點點鍛鍊出來了，如果你能在這次體測後繼續堅持，你的下下次體測應該有個不錯的成績。但適當的鍛鍊還是有一定作用的，尤其是鍛鍊可以改善你的姿勢，發力，節奏與呼吸，可以增強你最突然劇烈運動給身體帶來...
在乙個星期如何盡可能的練100公尺？
公尺飯BraBar 我在前兩個月參加比賽本人190身高高二 100公尺最好成績是11.93 這個成績在我跑步圈子裡算中等稍上 乙個星期的時間很難提公升自己的成績但是可以減少失誤和賽後損傷 我在比賽前乙個月就開始對跑步比賽做專門 不專業 的訓練 每天要跑3km 且有快有慢找到最合適的發力感覺 其次就是...