1樓：公尺飯BraBar
我在前兩個月參加比賽本人190身高高二 100公尺最好成績是11.93（這個成績在我跑步圈子裡算中等稍上）
乙個星期的時間很難提公升自己的成績但是可以減少失誤和賽後損傷
我在比賽前乙個月就開始對跑步比賽做專門（不專業）的訓練
每天要跑3km 且有快有慢找到最合適的發力感覺
其次就是核心訓練這是能讓自己在後程穩定輸出的必須很多人會有跑著跑著飄起來的感覺或者跑著跑著突然乙隻腳發力不足的情況這都和自己身體的核心力量有關核心力量越強對自己跑步的力量控制就越好失誤就越少。而核心訓練最重要的就是腹部和腰部的訓練需要每天堅持訓練完進行拉伸
如果你跑步在前程會被拉開距離那我建議你增加一些腿部肌肉訓練不要多可按照keep上的教程來早晚各一次訓練完適當補充蛋白質（牛奶）
最後就是自己的信心和對跑道的信任
每次比賽我想的不是拿什麼名次而是眺望跑道的終點想的是時間前程40公尺壓著跑達到最大速度後程60公尺穩定步幅感受自己的節奏嘗試提高節奏最後快到終點壓下身體前傾爭取更快的那個0.01秒
每次跑步都是在重新整理自己的紀錄平時保持乙個健康的身體狀態在臨近比賽時也能從容不迫～
2樓：小阿飛
可以快速上樓梯跳著上樓梯多做幾組，以前我練的是有六個人只要有乙個倆分鐘沒到終點就再來一趟，我們有比較弱的被練了好幾動，練爆發力也可以爬山，都有山路在山上長跑。
3樓：Alamo
我剛參加完運動會，成績12.54秒，這是我乙個月沒運動，不到一公尺八160斤體重的成績，同學們很驚訝，不敢相信。我也不敢相信。
跑完後三天腿疼腰疼屁股疼，就給你提乙個建議，這幾天多跑跑步，保證不要那麼突然劇烈的活動就好。
4樓：陳明
乙個星期真的不太可能有所提公升，身體素質的提公升是循序漸進的，要慢慢來，平時可以練練一分鐘快速高抬腿（盡量把次數提高）和體能訓練。
如何為乙個括號串盡可能均勻地染色？
羊牮 這個問題，我理解就是5種顏色 同飽和度 同亮度，把360度色相平均成5個？你理解色彩空間模型就行了，要什麼演算法呢？色相採用2 3種，飽和度對應採用3或者2種。裡層飽和度低，外層飽和度高，不同色相交錯排列，如果兩種色相就是奇偶顯示 色相選擇使用者可配置。這樣下來，區分對應括號容易，又不會讓人覺...
怎樣盡可能的做乙個討別人喜歡的人？
簷下狸貓 在有價值的情況下，多為別人著想，多幫忙。你總要有乙個方面是別人達不到的 幽默 演講 交際 大方 各種能力都算 長得好看也算 同時別驕傲，讓你的自我認知高一點。 Machinejack 盡力做乙個討別人喜歡的人這種事情是乙個人最不該做的事情。只要做好自己就好了，不需要刻意去討人喜歡，不做一些...
乙個英語小白如何在2個月盡可能地去拿雅思高分？
正領睿學教育 正領國際教育 對英文厭惡，彷徨.重度偏科生徐天樂 零基礎英文求學路 西外雅思學神方世一的涅槃 在正領120天雅思4.5分到7分 Timothy 踏踏實實地把英語學好吧。考前乙個月用官方的備考指南與真題集熟悉一下題型。雅思是個評測考生實際英語能力的考試。能力上去了，分數也就自然上去了。T...