1樓：嫲哋訥
首先我不知道你的身高體重，是多少？如果你是過胖導致的速度太慢，我還是建議改變飲食結構，每天晚飯後乙個半小時開始拉體能先減重。還剩乙個月的話就是四個星期，第乙個星期第乙個晚上你可以按照你的極限不要求速度看看你能跑多少圈，無論多累都不要走，最起碼慢跑。
接下來每天加一圈加到3000公尺的量保持這個量兩個星期（第二個星期可以稍微提點兒速，步長可以略微增大）。第三個星期開始要逐漸提速。你們要求4：
35可以按4：30來算保準，就是270s，1000是按照400公尺跑道是兩圈半，大概一圈用時1分48s。每天按照4圈的量，爭取一圈用時2分鐘以內。
然後最後乙個個星期。開始每次只跑三圈，每圈都要控制在1：45拿下就可以了，倒數第二三天可以試著最後100公尺衝刺，也可以衝刺取決自己能力，（其實如果速度和步長可以保持的話，1000公尺勻速就可以了只要能夠控制好時間）。
2樓：想美白的體育老師
如果想要有一定強度的訓練，那麼午飯還是不能省，就是吃飯的時候多注意脂類少吃。然後訓練的時候現在強度受不了就多上量：等你什麼時候能連續跑5-8圈後，就開始卡時間跑400公尺，一共跑4-5個400公尺，規定時間內完成；比如這三天每個400公尺在2分左右，那麼下個三天在1分五十，逐步加。
後半個月就跑1200定時。
還有乙個月一千公尺考試，這乙個月該怎麼練？
王今 長跑的提高是一項長期的過程，短時間之內要大幅提高是有一定難度的，看題主的情況，希望成績能夠提高20 以上，倒也不是不可能，我覺得除了訓練，可以在這幾個方面著手準備 訓練要有計畫，要堅持，尤其是臨近考試那幾天訓練強度不宜過大，以保持狀態為好 平時注意好規律休息，早睡早起，訓練前做好熱身運動，千萬...
大學男生大一體測1000公尺和引體向上還有1個月怎麼練。（本人1000公尺4分14秒，引體向上為0 ）？
蛋堡 首先不要太高估自己這乙個月能有多大進步了，比以前強一點就行，做好丟臉的準備，強健的體魄都是自己日積月累一點點鍛鍊出來了，如果你能在這次體測後繼續堅持，你的下下次體測應該有個不錯的成績。但適當的鍛鍊還是有一定作用的，尤其是鍛鍊可以改善你的姿勢，發力，節奏與呼吸，可以增強你最突然劇烈運動給身體帶來...
還有乙個月體育中考，想問怎麼訓練800公尺？
Lumia1320 首先，根據你現在的情況，第1圈用1分25就能完成，我認為考滿分是沒有問題的。其次，呼吸方式是鼻子吸氣嘴巴呼氣，一般是3 5步完成一呼或一吸，最後衝刺頻率會快一些。再次，你到了500後出現的問題是有兩個原因的，一是你的耐力不夠，要加練慢速長跑 1600公尺以上 二是意志力問題，相信...