1樓：蛋堡
首先不要太高估自己這乙個月能有多大進步了，比以前強一點就行，做好丟臉的準備，強健的體魄都是自己日積月累一點點鍛鍊出來了，如果你能在這次體測後繼續堅持，你的下下次體測應該有個不錯的成績。
但適當的鍛鍊還是有一定作用的，尤其是鍛鍊可以改善你的姿勢，發力，節奏與呼吸，可以增強你最突然劇烈運動給身體帶來壓力的忍耐力，可能乙個月以後你還是菜的摳腳，但起碼不至於像現在那麼慌。
簡單說一下1000公尺的訓練，從看到這篇文章起，你就得馬上準備動起來，最好當天就去操場跑跑。我推薦你每天跑四圈1600公尺，於你而言，了解步頻步幅等知識意義是不大的，但跑步習慣的改善對你成績的提高有非常顯著的效果。跑步過程中擺臂要前後擺臂。
重心在後腳跟上整個腳掌著地，大腿發力。呼吸節奏控制好，前幾圈三步一呼三步一吸，後幾圈沒力氣的時候兩步一呼兩步一吸。不要張大嘴跑也不要閉著嘴跑，微微張嘴，和鼻子一同呼吸。
這樣堅持乙個月，中間可以適當休息兩天，臨體測前幾天停止訓練，充分休息。除了訓練，你在這個月中還要吃好睡好。
引體向上，可以看我另一篇回答，如果你體重不超標的話，力量上你乙個月最多也就能做乙個，但掌握技巧，你們學校體測不嚴格的話可以通過擺的方式做個七八個。
怎樣鍛鍊可以在短期內提高引體向上的數量？
2樓：李汶
有志者事竟成，
先說跑步，1到10天，慢跑2000公尺，堅持2步一換氣。10-20天，正常1000公尺要跑到3分40以內，20天-30天，100公尺往返跑，全力，每天5組。（1個來回算一組）。
以上內容，每次跑步前要熱身，跑步後要拉伸，拉伸很重要！！！
引體向上，
太tm簡單了，我手把手教學，你不過，我提頭來見。
首先乙個都做不了，別氣餒，很正常。
既然乙個都不能拉，咱們就先吊著！一開始的5天都在單槓上吊著！全身放鬆吊到手酸為止，每天吊至力竭3—5次。
6-15天，接下來就可以嘗試拉了。拉的時候要慢下，快上。一開始只拉乙個不要緊，慢慢來。
20天後你估計能拉7.8個吧。不成問題。
這個時候需要突破了。比方說你正常拉9個需要，3分鐘。突破瓶頸期。
你需要在3分鐘內拉到更多的次數，來刺激肌肉.超過9個以上，15個為最佳。
25天後，你就可以嘗試負重了。當然這個時候你應該過考試不成問題。
祝你成功。
大學生體測1000公尺跑400公尺我就不行了怎麼辦
rshinjx 題主啊。這只是你覺得不行。你的身體是可以的。記得當年我還在讀書的時候。講到供能體系的時候老師說過一嘴。400公尺對於普通人來說是身體儲存ATP CP完全供能消耗結束的乙個節點。接下去只能依靠糖原和脂肪這兩個相對ATP CP更低效的轉化能量形式供能。當然並不是說ATP CP消耗完就完了...
大學體測1000公尺跑5分半，現在自己去操場跑步慢跑配速8分鐘1公里，怎麼樣才能提高自己的跑步速度？
ZzQQQQQ 想自己也不是什麼體育生 就在這寫一下自己的提公升經歷 小學熱愛體育，但是上了初中之後開始瘋狂打遊戲，壓根沒有運動過，以至於初一初二1000公尺幾乎六分鐘 跟走差不多 初三為了中考體測，練了一段時間，但也只有四分十秒，因此高中時期一度非常害怕1000公尺，高一跑完四分半第二天就病了，高...
剛剛上大一？，體測合格困難，沒競選班委，沒參加組織，高分進學校但是現在活的很失敗，唉怎麼辦？
努力努力再努力 不請自來。不失敗！不失敗！真的不失敗！重要的事情說三遍！我在乙個月前也是這麼想的，感覺很迷茫，但是現在，我乙個沒參加組織，不是班委的人依舊忙的不可開交 慢慢你會發現，無論你什麼專業，但凡你有點野心，專業課都要花很大一部分精力去學，題主高分進入大學，對專業學習的重要性一定很清楚，如果你...