1樓：小李李哥
應該是體力不行。
跑前做好熱身，把身體完全熱起來。感覺不舒服就停下走路。或者以走路開始，能走到5k了在開始跑也行。
一切以自己身體感知為準，不舒服就停下改成走路。
2樓：胖櫻桃
好多年沒跑步，現在又重新開始起來，那自身的心肺功能、體能都退化是可以預期的。
所以，你現在要做的是：
1、降低速度，保持乙個身體可以適應的速度與運動強度2、在以舒適速度運動一段時間之後(比如：一禮拜後)，再進行提速，再逐漸提速
3、跑步前後，都要進行身體的拉伸，這個很重要
3樓：還珠格格
這是很正常的事，而且現在是夏天。
第一，推薦晨跑
第二，好多年沒跑步，就當作自己是小白吧。從慢速，8-10分鐘的配速開始。根據自己身體的感受跑。不要攀比
第三，跑前熱身，跑後拉伸，注意補水。
4樓：行者老應
多年沒跑步，你的心肺功能退化了。恢復跑步時，可以先從跑走結合開始。跑的時候，光用鼻子呼吸是不夠的，鼻子的截面積太小，無法提供足夠的進氣量，可以鼻子和嘴同時進行呼吸。
為了增強心肺功能，初期階段要打好有氧基礎，跑步要控制在有氧心率區間，也就是心率在最大心率的60%~80%。你邊跑邊，可以邊說話，能說出完整的句子，能聊天，這種狀況就屬於有氧狀態。如果不能說出整句，說明以及超出有氧狀態，就要放慢速度，可以走。
跑走結合一段時間，逐步增加跑的比例，最終過渡到全程跑。不要急，每週運動3~4次，每週的跑量增加幅度不超過上週跑量的10%。
剛開始跑步要天天跑還是隔天？
逗逗 結論 不要天天跑，也不要隔天跑。而是一周最多跑2 3次。為什麼？問題中的主語是剛開始跑步的朋友。身體基礎可能比較一般，對於跑步的技巧 跑步裝備 身體狀態等因素的掌握還不是太深入，所以不要盲目增加跑步的頻率，否則2個月之後就會產生不可挽回的傷病。因為身體從0到1需要乙個適應的過程。所以，剛開始跑...
一跑步就沒跑多遠就開始大喘氣，是不是一種病？
乙個兩個二愣子 這肯定不是病啊 1 大概率說明你心肺功能不好，可以建議從游泳運動開始逐漸提高心肺耐力。2 也有可能你一上來的強度太大，導致心率急劇上公升，這樣對你的心臟負荷很不好，所以這種情況建議你從乙個小強度開始，可以帶著智慧型手錶控制著心率，基本保持在60 80 的最大心率 220 年齡 就可以...
小時候跳舞特別有天賦，後來有好多年沒跳了，就感覺自己跳的很差，還能再撿起來嗎？
愛吃魚的小芋頭 不會的，小時候有訓練過的，身體協調性比普通人好很多。軟開好，基本功撿起來也快，但和小時候肯定沒辦法比。但凡事都是個量變到質變的過程，基本功就是需要時間來磨，要有耐心，2 3年之後一定會有特別顯著的成果的。 Cocoz 如果是要走職業型別，分兩種 比賽型 這種就是別人口中的大師，心中的...