1樓：奈何暮陽
減脂和減重是不一樣的，跑步是有氧運動，，你如果只是跑步，就會讓你整個人體重降下去，包括脂肪和部分肌肉，這是減重，要減脂的話要結合無氧鍛鍊，然後再有氧運動，節食，但是要適量補充蛋白質，塑型又減重，這才是減脂。
2樓：小少年
按照五公里/26分鐘，時速大概是11.5左右，在跑步機的話可以算做快跑！
這個速度跑26分鐘，題主的體能還算可以，不是缺乏運動的人，但是有氧運動能不能夠減脂我們要看心率。
將題主列為身體素質比較強的人，那麼你要測試你的目標心率，來判斷這次運動是否對於減脂更有效。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~75%）+靜止心率 ，65%~75%主要是減脂。
第二個問題，飲食在控制不知道題主的飲食控制指的是？減少攝入還是節食？還是將不良的飲食習慣改為良好的飲食習慣？
3樓：妖怪快到碗裡來
做有氧訓練我們主要是看心率你可以達到最大心率的百分之60到90 我們定義為有效的有氧運動然後你可以保持這個心率30到45分鐘就可以啦但是我不介意這樣單純只做有氧在減脂同時也會減少肌肉會降低基代不利於長期保持體重肌肉量減少對骨骼的保護也會降低
10公里26分鐘的成績合格嗎？
nmarryo 你這個成績不怎麼樣，10公里至少要跑到5分鐘以內呀！這樣你都不用買車了，一般車都跑不過你！世界冠軍拿到手軟！吉利斯記錄永遠是你的！ 題主那個所謂的公里應該是圈數，我們這邊健身房裡跑步機就是這種的，乙個跑道形狀的橢圓，橢圓裡面是數字，一圈400公尺，10圈四公里 西遊 樓主可能手誤，公...
5公里20分鐘左右，130斤體重，正常足，跑鞋有推薦嗎？
少年英雄小哪吒 喜歡氣墊就tempo不喜歡就fly3 喜歡薄底boston9，虎走 支援中國產特步160X2，361飛然，李寧絕影，喬丹飛影愛好小眾索康尼啡鵬，彪馬DeviateNitro，亞瑟士HyperSpeed 還有adizero 一桿好槍 你提到的幾雙鞋，特步160X，喬丹飛影 耐克infi...
5公里多久能跑進20分鐘？
grace張姑娘 作為乙個自認為配速已經可以了的女同志。五公里最快也就24 26 配速已經達到 445 男同志應該很容易進，女的應該不多，反正我是盡力了。 寧靜致遠 剛開始跑不要急於求成，按目前的節奏先保持一段時間，堆下跑量，不用刻意說不定哪天就到了，畢竟你年輕，打好基礎才能更好奔跑！ 有機鹽 保持...