跑步1 5公里，用時11分鐘左右就沒勁了怎麼辦？

1樓：蔣英明

這裡的新手說的是經過一兩個月堅持跑步的，最少也得半個月吧，有新手上來就能跑40分鐘的嗎？確實有，但是絕大多數都得慢慢來，乙個女孩子第一次能跑10分鐘以上是正常的。

16歲很年輕，很容易練起來的。隔天晚上跑上半小時到一小時，不用一口氣跑下來，分3-5次跑乙個量，乙個月以後你就能跑5公里了。

跑步是要花時間長期堅持的，其實也沒那麼難，等你跑過第乙個5公里你就停不下來了。

2樓：

你快走可以堅持30分鐘吧，比快走再快一點點就是跑了。。剛開始跑的時候，一定要慢點再慢點，保證自己能跑到25~30分鐘左右。然後每次都跑這個時間，堅持下去，速度慢慢就上來了。

3樓：石公子

11分鐘跑步1.5公里，配速為7分33秒/公里，這個速度對於新手來說，太快了。

鑑於你的情況是沒有跑步基礎的，建議先不要追求速度，先把跑量循序漸進的積累起來。

具體可以參考我的回答，就是針對剛開始跑步的小白的。

裡面有針對跑步新手的配速建議，跑量建議，跑姿，熱身動作，相信題主看完只要按照計畫去實施，肯定能事半功倍，最後祝你堅持跑步，跑步快樂！

我目前這個情況應該如何制定跑步計畫？

4樓：方遒

跑的太快了。

剛開始跑步的時候千萬別在意速度，別以為跑步一定要有速度，那會讓你有個非常艱難的開始。剛開始跑步的時候，可以半跑半走，跑走結合，我記得我剛開始跑步的時候就是跑200步，走100步，這樣結合著來，讓身體慢慢適應了，大約1個月不到，我就可以連續不停跑8公里左右了。

你也可以做出跑步的姿勢，以最小的步幅，最慢的步頻跑，看起來像是跑步就可以了，能比走稍微快點就行。剛開始跑步的時候，跑10分鐘一公里都是正常的。能保證跑步的時候微微喘氣，但是能說話，不能唱歌，這個狀態最好。

剛開始跑步的時候，你的心肺功能、肌肉、筋膜、骨骼都有個適應的過程，這個過程在堅持正常頻率跑的情況下，大約半個月到乙個月，這段時間一定以適應為主，別的都不要追求。等你適應期過了，你慢慢會覺得跑步越來越輕鬆，這個時候再來慢慢考慮速度、步頻、步幅、跑姿等等事情。

跑步在於細水長流的堅持，千萬不要因為乙個不愉快的開始就把跑步的熱情一下子揮霍掉了。只要能堅持跑，很快就會發現跑步帶給你的感覺真的很棒。